ייעוץ העמסת פחמימות

[maorlx]

היי,

התחלתי לאחרונה להתאמן, בחיטוב.
נתונים טכניים:
משקל ~92.5 גובה 1.85
אחוז שומן - בערך ~20-22
תחזוקה ~2300

קראתי על העמסת פחמימות ובאחד האתרים כתבו שאנשים בעלי אחוז שומן גבוה (יותר מ-15) יכולים לבצע את התהליך ללא העמסת פחמימות. זה לא נשמע לי הגיוני.
1. יש צורך בהעמסה במקרה שלי? עוד לא סגור על התפריט לגמרי אבל אוכל כ-80-120~ פחמימה ביום.

2. באותה הזדמנות - כמה גרעון יהיה מומלץ במקרה שלי? לפי מה שקראתי, חשבתי לאכול כ1800-1900 קלוריות בסה"כ. מתאמן 3 פעמים בשבוע ללא אירובי

תודה רבה
מאור

 

[ImCarryGG]

צורך בהעמסה דרוש בחיטוב עם כמות פחממה נמוכה(בדר"כ נחשב פחות מ50גרם) לכן אין לך סיבה לעשות העמסה מה שגם אתה בא"ש שאתה יכול לרדת בלי תקיעות עד לאזור הSET POINT שלך.

גרעון של כ300-500 קלוריות יהיה הכי בטוח מבחינת שמירת שריר וגם התקדמות טובה.
אז לאכול משהו כמו 1850 קל' נשמע נכון, תנסה ותתאים את התפריט בהתאם לתוצאות שתראה.