[יעוץ] - מתאמן בינוני ומעלה

[edpeee]

זה הודעה ראשונה שלי , ואני מקווה שאני לא עובר על שום חוק בפורום ,

אני מתאמן שנתיים .
עברתי את התוכנית SS ,
ועכשיו נראה לי שמיציתי את התוכנית 5X5 לינארי .

הנתונים שלי : 65 קילו , גובה 165 ,גיל 20
RM1 :
בנץ - 107 קילו
סקוואט - 135 קילו
דד ליפט - 105 קילו (התרגיל החלש שלי )
(אלו התרגילים החשובים לציון כל השאר אין טעם )

אני הגעתי למצב שאני כבר מתחיל להיפצע , המשקלים לדעתי כבר ברמה של תחרות ,
אני מעוניין עכשיו יותר בלצבור משקל ונפח , ולא להתחזק (אולי בעקיף)
אז השאלה היא איזה אימון לבחור ?
חשבתי על:
פיצול ל-4 פעמיים בשבוע .
bulcin routine lyle mcdonald .

אשמח ליעוץ .

 

[WhiteOwl]

הייתי הולך על התוכנית של לייל או אחת מ-2 המפורסמות הגדולות למפתחי גוף.
אפשר גם ללכת על TEXAS METHOD, לפי מה שאני רוצה מקבלים ממש אחלה נפח ממנה, שווה לנסות.