תכנית אימונים לחיטוב אחרי מסה ראשונה

[orell20]

A
גב-
פולי עליון 3X8-10
מסור יד יד חתירה 3X8-10
דדליפט 3X6


רגליים-
סקאווט 4X10
מכרעיים 3X8-10
תאומים בסמת משין 3X8-10


יד קדמית-
כפיפת מרפקים 3X8-10


B
חזה-
בנץ' פרס 4X8-10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X8-10


כתפיים-
פרס 3X8-10


יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3X8-10




זה התכנית. איך לחיטוב ?
אין לי פה עבודה על טרפזים וכתף אחורית
להכניס משהו ?

 

[asafa]

למה לא באימון חזה ויד קדמית ביחד? ולו דווקא יד אחורית כפי שאתה?
פשוט אני חושב שהתרגילים של החזה גם עובדים על יד קדמית מאשר אחורית אז עדיף לעשות כבר חזה ויד קדמית... מה אתה אומר?

 

[StarDust]

זה הרבה יותר מדי עמוס לחיטוב. קח תכנית מוכנה מהפורטל.

 

[orell20]

זה הרבה יותר מדי עמוס לחיטוב. קח תכנית מוכנה מהפורטל.

מה עמוס פה ?

 

[nadavba55]

למה לא באימון חזה ויד קדמית ביחד? ולו דווקא יד אחורית כפי שאתה?
פשוט אני חושב שהתרגילים של החזה גם עובדים על יד קדמית מאשר אחורית אז עדיף לעשות כבר חזה ויד קדמית... מה אתה אומר?

לדעתי זה פיצול עדיף
החזה מפעיל את היד האחורית ברוב התרגילים, לכן עדיף לעבוד על היד האחורית באותו אימון ולהביא את השריר ל100% מיצוי ולמחרת לתת לו מנוחה טוטאלית
אם תעשה חזה ולמחרת גב יד אחורית אז היד אחורית עבדה יומים רצוף והאימון לא יהיה אופטימלי למיצוי לדעתי..

 

[Veemon]

תבחר תוכנית אימון מכאן:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[orell20]

תבחר תוכנית אימון מכאן:
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/

אבל האימון הזה ממש לא מזיז לי
וגם אין כאן דדליפט
(אני מתאמן 4 פעמים בשבוע )

 

[Veemon]

אבל האימון הזה ממש לא מזיז לי
וגם אין כאן דדליפט
(אני מתאמן 4 פעמים בשבוע )

יש לך שם AB עם דדליפט.

 

[AlonT]

אבל האימון הזה ממש לא מזיז לי
וגם אין כאן דדליפט
(אני מתאמן 4 פעמים בשבוע )

לא מזיז לך? תוסיף משקל