נק' מוניטין:
31
(A)-(יום ראשון)
לחיצת חזה 4 סטים של 6 חזרות
מקבילים\לחיצת חזה בשיפועה 4 סטים של 6 חזרות
פרפר 2 סטים של 6 חזרות
יד קדמית 9 סטים של 3 תרגילים כול תרגיל 3 סטים
(B)-(יום שלישי)
דדליפט 4 סטים של 6 חזרות
מתח 4 סטים של 6 חזרות
חתירה במכונה 4 סטים של 6
פולי הליון 4 סטים של 8 חזרות
יד אחורית 9 סטים של 3 תרגילים שונים
(C)-(יום חמישי)
סקוואט 4 סטים של 6 חזרות
סקוואט קדמי 4 סטים של 6 חזרות
כתפיים - לחיצת כתפיים 4 סטים של 6 חזרות
6 סטים של 2 תרגילים שונים
אז ככה זו התכנית הערות וביקורות יתקבלו בברכה.
מה חשיבות אימון הX1 (חזרה עם מקסימום משקל )
אני מתלבט בין 3 או 4 סטים ו 5 או 6 חזרות 😣
אני מתלבט בין 3 או 4 סטים ו 5 או 6 חזרות 😣
לחיצת חזה 4 סטים של 6 חזרות
מקבילים\לחיצת חזה בשיפועה 4 סטים של 6 חזרות
פרפר 2 סטים של 6 חזרות
יד קדמית 9 סטים של 3 תרגילים כול תרגיל 3 סטים
(B)-(יום שלישי)
דדליפט 4 סטים של 6 חזרות
מתח 4 סטים של 6 חזרות
חתירה במכונה 4 סטים של 6
פולי הליון 4 סטים של 8 חזרות
יד אחורית 9 סטים של 3 תרגילים שונים
(C)-(יום חמישי)
סקוואט 4 סטים של 6 חזרות
סקוואט קדמי 4 סטים של 6 חזרות
כתפיים - לחיצת כתפיים 4 סטים של 6 חזרות
6 סטים של 2 תרגילים שונים
אז ככה זו התכנית הערות וביקורות יתקבלו בברכה.
מה חשיבות אימון הX1 (חזרה עם מקסימום משקל )
אני מתלבט בין 3 או 4 סטים ו 5 או 6 חזרות 😣
אני מתלבט בין 3 או 4 סטים ו 5 או 6 חזרות 😣
