לוג של שמן
- פותח/ת השרשור Edward
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #162
תודה גיל
אימון 20\9 :
סקוואט LB :
bar X 6
60kgs X 3
90kgs X 3
110kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
פה מתחיל להרגיש לי ממש כבד עד כדי כמעט כשל , החלטתי להחליף נעליים(עד כאן הסקוואטטי עם נעלי WL החלפתי לנעליים שטוחות והשתפר הקושי)
160KG X 3
190kgs X 2
200kgs X 2
220kg X 2
230kgs X 1
240kgs X 1 - לא הסתרתי טוב עם הרגליים ויצא לי חצי סקוואט דפוק כזה , זה הרס לי את כל השוונג של הפרמידה והפסקתי LB .
FS :
60kgs X 5
100kgs 2X5
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3
160kgs X 3
FS + pause בבור של 3 שניות :
100kgs X 2
120kgs X 2
140kgs X 2
HB עם עצירה בבור של 3 שניות :
150kg X 3
OHS :
bar X 5
40kgs X 5
50kgs X 5
60kgs X 5 - הרגשתי באחת החזרות הראשונות מעיין אי נוחות בכתף שמאל כאילו היא לא יציבה ומספר קליקים לא יודע מה קרה שם אבל גם בסנאצ'ים קצת כבדים הכתף שמאל מתחילה להפריע - החלטתי להפסיק מה גם אחרי הסט היא כאבה וגם עכשיו מס' שע' אחרי האימון עדיין כואבת בקטנה.
*מדדה הביתה אחרי נפח סקוואט מטורף*
אימון 20\9 :
סקוואט LB :
bar X 6
60kgs X 3
90kgs X 3
110kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
פה מתחיל להרגיש לי ממש כבד עד כדי כמעט כשל , החלטתי להחליף נעליים(עד כאן הסקוואטטי עם נעלי WL החלפתי לנעליים שטוחות והשתפר הקושי)
160KG X 3
190kgs X 2
200kgs X 2
220kg X 2
230kgs X 1
240kgs X 1 - לא הסתרתי טוב עם הרגליים ויצא לי חצי סקוואט דפוק כזה , זה הרס לי את כל השוונג של הפרמידה והפסקתי LB .
FS :
60kgs X 5
100kgs 2X5
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 3
150kgs X 3
160kgs X 3
FS + pause בבור של 3 שניות :
100kgs X 2
120kgs X 2
140kgs X 2
HB עם עצירה בבור של 3 שניות :
150kg X 3
OHS :
bar X 5
40kgs X 5
50kgs X 5
60kgs X 5 - הרגשתי באחת החזרות הראשונות מעיין אי נוחות בכתף שמאל כאילו היא לא יציבה ומספר קליקים לא יודע מה קרה שם אבל גם בסנאצ'ים קצת כבדים הכתף שמאל מתחילה להפריע - החלטתי להפסיק מה גם אחרי הסט היא כאבה וגם עכשיו מס' שע' אחרי האימון עדיין כואבת בקטנה.
*מדדה הביתה אחרי נפח סקוואט מטורף*
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
כיף כיף כיף
לוקח זמן ללמוד לעבוד עם נעל עם עקב אחרי נעל שטוחה
אצלי נגיד בגלל שאני ממש קוואד דומיננט זה הגיע מהר וממש עזר לי בסקוואט, עם נעל שטוחה הייתי גולש קדימה ולא ממצה את הכוח בקוואדס
מאז שאני עם נעלי OLY [ממזמן יעני אב עדיין...] זה השתפר מאוד
שווה לתת לזה את הזמן
לוקח זמן ללמוד לעבוד עם נעל עם עקב אחרי נעל שטוחה
אצלי נגיד בגלל שאני ממש קוואד דומיננט זה הגיע מהר וממש עזר לי בסקוואט, עם נעל שטוחה הייתי גולש קדימה ולא ממצה את הכוח בקוואדס
מאז שאני עם נעלי OLY [ממזמן יעני אב עדיין...] זה השתפר מאוד
שווה לתת לזה את הזמן
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
לוג של נבלה*
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #165
למה ככה
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
חח בקטע טוב
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #167
אימון 24\9 - אימון דדליפט :
דדליפט קונבנציונלי :
60kgs X 4
100kgs X 5
150kgs X 3
180kgs X 3
200kgs X 3
220kgs X 2
240kgs X 1
250kgs X 1
היה לי פסיכי ה2 סטים אחרונים לא יודע למה הרגיש ממש ממש קשה אז החלטתי להפסיק לטפס ולעבור תרגיל.
דדליפט Deficent - הגבהה פלטה 1 :
200kgs X 2
220kgs X 2
הגבהה 2 פלטות :
220kgs X 2
דדליפט מוגבהה - RACK PULL קצת פחות מגובה ברך :
220kgs X 2
240kgs X 2
260kgs X 2
280kgs X 1
290kgs X 1
300kgs X 1
310kgs X 1
320kgs X 1
330kgs X 1
340kgs X 1 - עם רצועות אחיזה
ה340 עם הרצועות הרגיש כמו ה300 שעשיתי בלי הרצועות מבחינת קושי ההרמה , מרגיש שהיה לי עוד אבל לא רציתי לדחוף את הגוף לקצה כי קשה לי להתאושש מאימוני דדליפט.
הגעתי למסקנה שאני צריך לתת הרבה יותר דגש לדדיפט DEFICENT כי החלק המגביל שלי זה לא האחיזה ולא המשיכה מגובה ברך אלה הניתוק וההגעה לברך.
סירטונים - יש סרטון רק של ה320 קילו , צילמו לי גם את ה330 וה340 אבל הצלם עשה טעות וזה לא הקליט.
מעלה עכשיו.
דדליפט קונבנציונלי :
60kgs X 4
100kgs X 5
150kgs X 3
180kgs X 3
200kgs X 3
220kgs X 2
240kgs X 1
250kgs X 1
היה לי פסיכי ה2 סטים אחרונים לא יודע למה הרגיש ממש ממש קשה אז החלטתי להפסיק לטפס ולעבור תרגיל.
דדליפט Deficent - הגבהה פלטה 1 :
200kgs X 2
220kgs X 2
הגבהה 2 פלטות :
220kgs X 2
דדליפט מוגבהה - RACK PULL קצת פחות מגובה ברך :
220kgs X 2
240kgs X 2
260kgs X 2
280kgs X 1
290kgs X 1
300kgs X 1
310kgs X 1
320kgs X 1
330kgs X 1
340kgs X 1 - עם רצועות אחיזה
ה340 עם הרצועות הרגיש כמו ה300 שעשיתי בלי הרצועות מבחינת קושי ההרמה , מרגיש שהיה לי עוד אבל לא רציתי לדחוף את הגוף לקצה כי קשה לי להתאושש מאימוני דדליפט.
הגעתי למסקנה שאני צריך לתת הרבה יותר דגש לדדיפט DEFICENT כי החלק המגביל שלי זה לא האחיזה ולא המשיכה מגובה ברך אלה הניתוק וההגעה לברך.
סירטונים - יש סרטון רק של ה320 קילו , צילמו לי גם את ה330 וה340 אבל הצלם עשה טעות וזה לא הקליט.
מעלה עכשיו.
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #168
אימון שישי אימון רגליים !!:
HB :
ממוט ריק עד 180 קילו קפיצות של 20 קילו כל סט 2 חזרות.
180kgs X 2
200kgs X 2
FS :
ממוט ריק עד 140 קילו קפיצות של 20 קילו כל סט 2 חזרות .
140kgs X 2
160kgs X 2
פרס :
ממוט ריק עד 90 קפיצות של 10 קילו כל סט 3 חזרות.
90kgs X 5
95kgs X 3
100kgs X 3
105kgs X 3
HB :
ממוט ריק עד 180 קילו קפיצות של 20 קילו כל סט 2 חזרות.
180kgs X 2
200kgs X 2
FS :
ממוט ריק עד 140 קילו קפיצות של 20 קילו כל סט 2 חזרות .
140kgs X 2
160kgs X 2
פרס :
ממוט ריק עד 90 קפיצות של 10 קילו כל סט 3 חזרות.
90kgs X 5
95kgs X 3
100kgs X 3
105kgs X 3
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
כיף לקרוא 😃
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #170
לפעמים במסיבות אתה מסתכל בלוג של שמן?
אני בודק מוניטין.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
היחיד שאני מסתכל בו במסיבות אתה מרגיש שהhb מחזק את הlb או שאתה סתם עושה רוטציה?
רקון וגיל, בגללל שאני שוקל בערך חצי ממכם. אפשר כמה טיפים להתחזקות וגדילה? בעיקר להתחזק.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
קודם כל אוכל טוב . אין סיבה להכניס סוכר אלא אם כן אתה רוצה חיטוב מפרך . מעבר לזה תלמד את הגוף שלך גם מבחינת כמויות של אוכל וגם מבחינת תכניות
נק' מוניטין:
4,150
איזה פרס מטורף
תודה רבה רקון. לגיטמי לכוון לכיוון ה150 קילו סקוואט על משקל 75 קילו בסוף התוכנית?
אני לא רואה שום סיבה שלא
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
לסינגל אתה אמור
לחמישיה לא הגיוני ככ
אני לא יודע עליך כלום , וזה לא משנה .
תעשה הכל כמו שצריך ותגיע לאן שתגיע
בהצלחה
לחמישיה לא הגיוני ככ
אני לא יודע עליך כלום , וזה לא משנה .
תעשה הכל כמו שצריך ותגיע לאן שתגיע
בהצלחה
נק' מוניטין:
3,529
- פותח/ת השרשור
- #179
מה הגובה שלך? יש לי פרטנר אימונים שעשה על 75 קילו 140 סקוואט ל3x5 והוא התוודה שלא אכל טוב אז אני מניח שזה אפשרי.
הhb שלי חלש משמעותית מהlb ניתחתי את זה והגעתי חמזקנה שהחלק האחורי שלי המסטקינג שרירי אגן ועכוז יותר חזקים מה4 ראשי אז נותן דגש מידי פעם עם פרונט סקוואט הייבר או סקוואטים עם פאוס בבור.
1.65-6
