ייעוץ HST, מה דעתכם??

[TrueBlood]

שלום,
לאחר שבועיים שבהם לא יכלתי להתאמן (משהו בכליות בדיקות עניינים אסור לעשות פעילות גופנית). אני חוזר מחר סופסוף!
אני מתאמן כבר שנה ו3 חודשים, תוצאות לא משהו יחסית לזמן חח (הייתי שמן, עשיתי חיטוב במשך כמעט שנה ואני כבר 5 חודשים במסה לא הכי מוצלחת).

התכנון שלי היה השבוע לעשות fbw ואז משבוע הבא לחזור לabcd.

אז חיפשתי תכניות ומצאתי פה מאמר על HST וחשבתי שאולי אני אעשה אותה באופן קבוע, במקום ABCD.

מה דעתכם??

תודה מראש,
שי

 

[Kman]

אולי קודם תספר לנו מה עשית עד היום שלא נתן לך תוצאות טובות?

אם היית שמן והיית בחיטוב ארוך מן הסתם שכנראה לא עלית יותר מדי שריר באותה תקופה אם בכלל. יש סיכוי גדול שהתזונה והאימונים לא היו מי יודע מה ואז יכול להיות שאיבדת גם מסת שריר.

 

[TrueBlood]

בחיטוב עשיתי תכנית AB רגילה בהתחלה 4 אחרי זה 3 פעמים בשבוע.

במאסה עשיתי חודש ABC ואז עוד פעם AB שלוש פעמים בשבוע (אבל AB יותר טוב כי גם עברתי מכון).
במשך 3 שבועות בערך עשיתי ABCD ואז הגיע הקטע עם הכליות ומחר אני חוזר.

בחודש הראשון של המאסה התזונה הייתה גרועה, בעיקר צ'יטים חח אז עליתי בשומן.
אחרי זה התזונה השתפרה אבל האימונים לא טובים מתברר (נחתי 3-5 דקות).

 

[AlonT]

בחיטוב עשיתי תכנית AB רגילה בהתחלה 4 אחרי זה 3 פעמים בשבוע.

במאסה עשיתי חודש ABC ואז עוד פעם AB שלוש פעמים בשבוע (אבל AB יותר טוב כי גם עברתי מכון).
במשך 3 שבועות בערך עשיתי ABCD ואז הגיע הקטע עם הכליות ומחר אני חוזר.

בחודש הראשון של המאסה התזונה הייתה גרועה, בעיקר צ'יטים חח אז עליתי בשומן.
אחרי זה התזונה השתפרה אבל האימונים לא טובים מתברר (נחתי 3-5 דקות).

סקוואט עשית אי פעם?

 

[Kman]

לדעתי הסיבה שלא התקדמת היא שהחלפת יותר מדי תכניות.
אתה חייב להצמד לתכנית כלשהיא ולהתקדם איתה. בחזרות, במשקלים.

להחליף כל פעם תכנית זה לא מבלבל את השריר, זה פשוט מבלבל בעיקר אותך.

 

[TrueBlood]

סקוואט עשית אי פעם?

אני עושה סקוואט מאז שעברתי למכון החדש, שזה בערך 5-5.5 חודשים. התחלתי ממשקל רצפה (45kg) עליתי ל93kg ואז הורתי ל83 kg על מנת לנוח פחות בין הסטים. כמובן טכניקה טובה.

לדעתי הסיבה שלא התקדמת היא שהחלפת יותר מדי תכניות.
אתה חייב להצמד לתכנית כלשהיא ולהתקדם איתה. בחזרות, במשקלים.

להחליף כל פעם תכנית זה לא מבלבל את השריר, זה פשוט מבלבל בעיקר אותך.

אני דווקא הבנתי שזה טוב להחליף תכניות, וזה לא שכל חודש החלפתי, זה 4 תכניות בפרק זמן של שנה ו3 חודשים.

 

[Creepy horse]

אני עושה סקוואט מאז שעברתי למכון החדש, שזה בערך 5-5.5 חודשים. התחלתי ממשקל רצפה (45kg) עליתי ל93kg ואז הורתי ל83 kg על מנת לנוח פחות בין הסטים. כמובן טכניקה טובה.



אני דווקא הבנתי שזה טוב להחליף תכניות, וזה לא שכל חודש החלפתי, זה 4 תכניות בפרק זמן של שנה ו3 חודשים.

אתה בפורום הרבה זמן,למה לעזעזאל אתה עושה ABCD?
תקח תכנית FBW או AB ותצמד אליה.

 

[TrueBlood]

אתה בפורום הרבה זמן,למה לעזעזאל אתה עושה ABCD?
תקח תכנית FBW או AB ותצמד אליה.

אני עשיתי, ומניח שגם עדיין עושה המון טעויות בפיתוח הגוף.
אני פה בשביל ללמוד, לצערי לא השכלתי לקרוא פה מאמרים ולחקור בפורום אלא רק באופן מועט.

לכן אני שואל בפורום ושמח שיש תגובות ותשובות.

אז לנושא: ללכת על HST? או פשוט fbw רגילה?

 

[ELSR]

בחיטוב עשיתי תכנית AB רגילה בהתחלה 4 אחרי זה 3 פעמים בשבוע.

במאסה עשיתי חודש ABC ואז עוד פעם AB שלוש פעמים בשבוע (אבל AB יותר טוב כי גם עברתי מכון).
במשך 3 שבועות בערך עשיתי ABCD ואז הגיע הקטע עם הכליות ומחר אני חוזר.

בחודש הראשון של המאסה התזונה הייתה גרועה, בעיקר צ'יטים חח אז עליתי בשומן.
אחרי זה התזונה השתפרה אבל האימונים לא טובים מתברר (נחתי 3-5 דקות).

FBW תהיה מצויינת, לפי דעתי עדיפה על AB במקרה הזה.
ומה שהפך את האימונים ל-לא טובים זה לא העניין של המנוחה.

 

[Kman]

ניסיתי לעבוד בבלוקים, כלומר שכל אימון אתה עושה משהו אחר מבחינת כמות חזרות ומשקל.
לי זה הרגיש שאני יכול להפיק מזה יותר תועלת אם אני אעשה תוכנית כזאת אחרי בערך 3 חודשים של עבודה עצימה בתוכנית קבועה, שכל אימון יש לי אותם התרגילים ומספר החזרות פחות או יותר זהה.


אני חושב שכדאי לך כרגע FBW. אל תעבור את ה8 חזרות. בין 5ל8

 

[TrueBlood]

ניסיתי לעבוד בבלוקים, כלומר שכל אימון אתה עושה משהו אחר מבחינת כמות חזרות ומשקל.
לי זה הרגיש שאני יכול להפיק מזה יותר תועלת אם אני אעשה תוכנית כזאת אחרי בערך 3 חודשים של עבודה עצימה בתוכנית קבועה, שכל אימון יש לי אותם התרגילים ומספר החזרות פחות או יותר זהה.


אני חושב שכדאי לך כרגע FBW. אל תעבור את ה8 חזרות. בין 5ל8

סבבה אז אני אקח משהו מהתכניות שבאתר.

 

[sbtgn1]

אני ביצעתי בתקופת המסה שלי שני סבבים של HST כלומר ארבעה חודשים ,עליתי יחסית הרבה במשקלי העבודה אבל בתכלס אתה צריך להבין שמה שבאמת משנה זה התזונה , מה שטוב ב HST זה שהוא מכתיב לך את המשקלים ככה שאתה לא יכול לעשות מה שבא לך .