לוג 531

[golagol]

הייתי עושה 5\3\1 אבל לא BBB אלה תרגילי עזר שפויים יותר.. כמו לג פרס , בנצ דאמבלים, מקבילים ,גוד מורנינג\סטיף לג

שוב אני 😃 איך אתה מתקדם מבחינת הגוף ? יותר מהר מאימוני כוח נטו ?

 

[DarY]

אז ככה.. חזרתי מהתחרות היה אש

סקואט 232.5
בנצ 125
דדליפט 250
טוטאל 607.5

זהו ופה נגמרה המאסה לתקופה הקרובה.. נחים קצת וחיטוב

 

[DarY]

טוב אפשר להגיד שהתחלתי חיטוב.. אני מנסה את התוכנית תזונה קראב בקאלוד

האימון מהיום:

סקואט 140 X5
פרס 65 X5
קצת פולי עליון ל8 חזרות
והביתה

 

[harder]

בהצלחה עד שלא רואים קוביות אתה לא מפסיק

 

[DarY]

בנצ 90X8
מתח+10KG 3X8
פייס פולס 3X10
בייספס 3X12

 

[the Raccoon]

כמה משקל אתה וכמה אתה מתכנן לרדת ? ואם אתה יכול להסביר את עקרון הדיאטה הזאת..

בהצלחה.

 

[DarY]

עדכון 2 אימונים אחרונים:

יום רביעי:

סקואט
175X8
לג פרס 220 5X10
GHR 4Xmax
AB Wheel 3X8
kettelbl swings 16kg 8*8
30 sec rest


יום שישי:
pres:
70X8
chin ups bw+10 5X6
Dips:
15 12 10 8 (4 sets)
Dumbbell rear raise/dumbbell lateral raise (superset),
3X10
Biceps:
dumbbell 60 lbs 3X10

hill sprint:
8 sets

 

[דני שובבני]

מוניטין<3

 

[ארז]

מה התכנית דר ?
ואם אפשר לקבל משהו לקרוא על התכנית תזונה ?

 

[PowerLifting]

לול מה חיטוב
יש כבר חברה

 

[DarY]

דדליפט:
160X3
185X3
205X5 קל

בוקר טוב:
50 60 70 80 90 X10

חתירה בפולי תחתון 5X10

בייספס בפולי 3X10

קטלבלס סווינג 24 8*8

 

[DarY]

squat:
145 165 X3
185 X5
Leg press:
200 x10
240 4X10

GHR
10X bw
4X10 bw+10kg

 

[DarY]

Bench: 80 X3 95 X3 105X5 70 X15
Speed bench W band: 60 6X3
Chin ups: 4 set to failure
Press: 40kg 3X10
Triceps pull down: 40 50 60 70 X12 (lbs)


משקל גוף עדכני: 95 , ירידה של 5 קילו

 

[ארז]

לא הבנתי דר איזה תכנית אימונים אתה עושה 5/3/1 בחיטוב ?
אתה ממליץ בכלל לעשות את התכנית בחיטוב ?

מה התכנית תזונה ?

 

[DarY]

התוכנית מומלצת בלי קשר לתזונה פשוט צריך להתאים אותה...

התזונה זה crab back loading, בעצם אתה כל היום לא אוכל פחממות ,
ביום של אימון אתה לא אוכל פחממות עד האימון ואחרי האימון מעמיס לפי הצורך , אם היה אימון קשה אוכלים הרבה אם היה אימון קל אוכלים מעט

ויש עוד קצת משחקים כמו תזמון הארוחות ועד הצהרים בקושי אוכלים זה משתנה

 

[avrahm90]

לגבי האימונים, אתה משתדל לשמור לפחותעל העצימות בכדי לא לאסד שריר? או שהחוק הזה הוא לא גורף בכל החיטובים..?

 

[DarY]

לגבי האימונים, אתה משתדל לשמור לפחותעל העצימות בכדי לא לאסד שריר? או שהחוק הזה הוא לא גורף בכל החיטובים..?

אממ אני מתאמן רגיל.. אותו דבר כמו במאסה... זה כל המטרה בCBL לרדת אבל לא לרדת בכוח

 

[DarY]

אימון של אתמול:

175 *5 195 *3 220*5 deadlift

50 60 70 80 90 *10 good morning

60 *10 70*10 80 2*10 bent over

biceps w bar 40kg 4*12

kettelbel swings 28kg 5*10

 

[DarY]

85 *5 100*3 110*4 75*10 bench

speed bench w band: 60 6*3

32 5*10 DB row

45 3*10 press

3*10 triceps pull down

 

[DarY]

דילאוד אימון 1:

דדליפט :
100 120 140 X5
בנט אובר 70 5X10
GHR מ.ג 4X10
בייספס 3X12

אחרי האימון מתקון קצר , 3 סיבובים 30 שניות מנוחה בין לבין