לוג 531

[SmokingSnake]

מטקון זה אדיר לחיטוב ולכושר גופני, אתה עם הקטלבל?
תפרט קצת...

אגב אימוני כוח זה בזבוז זמן כי אחרי חיטוב לא יישאר ממך שום דבר לפי golagol אני הייתי מפסיק אימוני כח ומתחיל לפמפם

 

[DarY]

מטקון זה אדיר לחיטוב ולכושר גופני, אתה עם הקטלבל?
תפרט קצת...

אגב אימוני כוח זה בזבוז זמן כי אחרי חיטוב לא יישאר ממך שום דבר לפי golagol אני הייתי מפסיק אימוני כח ומתחיל לפמפם

עשיתי משהו קליל גם כי בהתחלה זה קשה להכניס את עצמך לאירובי וגם מחוסר זמן וכוח אחרי אימון


50 קפיצות חבל
12 קטלבלס סווינג
10 גלגל לבטן

3 סיבובים , 30 שניות מנוחה בין סבב לסבב

 

[SmokingSnake]

תכניס פי 3 סווינגס ותעשה 2 סבבים ואז נראה 👏

 

[DarY]

חחחח לאט לאט .. אני לא בכושר בשיט

 

[DarY]

דילאוד עליון

בנצ מהירות עם גומיה :
60 קילו 5X3

פרס:
40 45 50 X5

מסור :
30 קילו
3X20

מתח מ.ג
2X8

כתף אחורית בפולי אמצעי:
3X10

מתקון קצר:

1.5 קילומטר חתירה
C&J בקטלבלס עם 12 קילו 5X8

 

[SmokingSnake]

מסור מעריץ1
פעם הבאה תעשה 5 סטים של 20 לא 3...

 

[DarY]

מסור מעריץ1
פעם הבאה תעשה 5 סטים של 20 לא 3...

יום חרא בלי חשק לאימון עשיתי בשביל לסמן V

 

[SmokingSnake]

תגיב עוד חודש וחצי ככה אם זה עזר לכתף או לא מעניין

 

[DarY]

תגיב עוד חודש וחצי ככה אם זה עזר לכתף או לא מעניין

סבבה.. כרגע הכתף לא מראה סימנים של שיפור.. אבל לאט לאט אני ממש נזהר בתנועות עכשיו ונראה מה יהיה...

אני צריך לעשות מסאז פעם שעברה זה ממש עזר לי

 

[SmokingSnake]

בסדר צריך תקופה כדי להתחזק בתנועה... כשתעשה 45 קילו לסטים של 20 נראה מה יהיה

 

[DarY]

דילאוד סקואט ואימון אחרון לשבוע:

סקואט:
100 X5
110X5
120 X5

לג פרס:

120 2X10

GHR:
BW 3X10


מתקון:

tire flip:
14

28kg Ketellbel swing:
10

rope jump:
30

4 סיבובים כאלה , פחות מדקה מנוחה בין לבין

 

[SmokingSnake]

tire flip איזה צמיגים יש לכם של משאית?

 

[DarY]

טרקטור <3

- - - עידכון הודעה - - -

tire flip איזה צמיגים יש לכם של משאית?

בוא לפייסבוק תקבל לתלה...

 

[DarY]

155 *5 175 *5 200*5 דדליפט
80 5*5 בוקר טוב
72.5 5*10 בנט אובר
בייספס 3*10
קטלבלס סווינג 28 5*10​

 

[DarY]

Bench 77.5 *5 87.5 *5 102.5 *6
speed bench w band 70 6*3
DB row 34kg 5*10
press 45 3*10
biceps 3*10
chin ups bw x8

 

[ארז]

איזה קומפוזיציה של אימון אתה עושה ? דייב טייט ?

 

[DarY]

איזה קומפוזיציה של אימון אתה עושה ? דייב טייט ?

ק1בה מת'וד

 

[DarY]

האימון של אתמול... פשוט לא היה זמן לרשום:

squat:
140X5
160X5
180X8
140X10

Leg press
3X10
GHR
BW+10

swing:
32 5X6

אחרי זה היה המון פחממות <3

 

[DarY]

פרס:
57.5X5
65X5
72.5 X8
50 X10

מקבילים:
מ.ג +10
4X8

מתח בכל מיני וריאציות:
מ.ג +15
4X6

הרחקת כתף 8 קילו + הרחקת כתף אופקית(בפולי) בסופר סט
3X10
טרייספס בפולי:
4X10

אינטרוולים על האליפטי:
5 סיבובים של
15/45

 

[דני שובבני]

CBL זו דרך חיים , קובה אתה חזק!