אהלן אנשים!
כרגע אני בן 17 בגובה 1.70 שוקל 76~77 בחיטוב כבר שבוע והתחלתי את החיטוב במשקל 78
אני מעוניין לשמור על מסת השריר ובכל זאת לרדת באחוז השומן כמה שיותר מהר.
בנוסף אם תוכלו להעריך אצלי את אחוז השומן+- תגידו ואני אעלה תמונה.
תוכנית האימונים שלי היא יום אנאירובי(FULL BODY WORKOUT) ולאחריו יום מנוחה (וחוזר חלילה) בנוסף אני משלב מידי פעם ריצות.
חשבתי להתחיל ביום אנאירובי-יום אירובי (וחוזר חלילה) זה מומלץ או שיש סיכון גבוה לפציעות?
בנוגע לתפריט- אני פשוט ממשיך לאכול הרבה ממקורות עשירים בחלבון ופחות פחמימה מתקופת מסה, עד היום לא עבדתי עם תפריט מסודר פשוט אכלתי והרבה, קראתי תפריטים שיש באתר אך אשמח אם תוכלו לעזור לי בהכנת תפריט אישי קצר יום יומי ופשוט.
כרגע אני בן 17 בגובה 1.70 שוקל 76~77 בחיטוב כבר שבוע והתחלתי את החיטוב במשקל 78
אני מעוניין לשמור על מסת השריר ובכל זאת לרדת באחוז השומן כמה שיותר מהר.
בנוסף אם תוכלו להעריך אצלי את אחוז השומן+- תגידו ואני אעלה תמונה.
תוכנית האימונים שלי היא יום אנאירובי(FULL BODY WORKOUT) ולאחריו יום מנוחה (וחוזר חלילה) בנוסף אני משלב מידי פעם ריצות.
חשבתי להתחיל ביום אנאירובי-יום אירובי (וחוזר חלילה) זה מומלץ או שיש סיכון גבוה לפציעות?
בנוגע לתפריט- אני פשוט ממשיך לאכול הרבה ממקורות עשירים בחלבון ופחות פחמימה מתקופת מסה, עד היום לא עבדתי עם תפריט מסודר פשוט אכלתי והרבה, קראתי תפריטים שיש באתר אך אשמח אם תוכלו לעזור לי בהכנת תפריט אישי קצר יום יומי ופשוט.
