בעיה בהתפתחות של הרגליים

[Liad Zur]

שלום חברים ..
אני מבקש רק תגובות רציניות
אני מתאמן 7 חודש במכון ואני רואה תוצאות יפות בפלג גוף העליון
הבעיה היא שהרגליים שלי כמה שאני לא עובד עליהן הן לא ממש מתפתחות בצורה ובגודל
המשקלי עבודה שלי נחמדים ועדיין אחרי התקופת אימונים אני לא רואה שינוי גדול
סקוואט 110 קילו
והתאומים בכלל לא השתנו
בקיצר אני לא ידוע מה לעשות בכל הנוגע לרגליים
אני מתאמן בתוכנית ABC
לרגליים אני נותן
סקוואט , מכרעים בהליכה, פשיטת ברכיים במכונה, כפיפת ברכיים במכונה , תאומים בסמיט מאשין
אני לא ידוע אם יש בעיה באימון רגליים או במספר הסטים שאני עושה אבל יש בעיה ..אני עובד בדרך כלל 8-12 חזרות ל-3 סטים לכל תרגיל
מה אפשר לשנות בשביל להתקדם?
תודה לעוזרים 😃

 

[nadavba55]

שלום חברים ..
אני מבקש רק תגובות רציניות
אני מתאמן 7 חודש במכון ואני רואה תוצאות יפות בפלג גוף העליון
הבעיה היא שהרגליים שלי כמה שאני לא עובד עליהן הן לא ממש מתפתחות בצורה ובגודל
המשקלי עבודה שלי נחמדים ועדיין אחרי התקופת אימונים אני לא רואה שינוי גדול
סקוואט 110 קילו
והתאומים בכלל לא השתנו
בקיצר אני לא ידוע מה לעשות בכל הנוגע לרגליים
אני מתאמן בתוכנית ABC
לרגליים אני נותן
סקוואט , מכרעים בהליכה, פשיטת ברכיים במכונה, כפיפת ברכיים במכונה , תאומים בסמיט מאשין
אני לא ידוע אם יש בעיה באימון רגליים או במספר הסטים שאני עושה אבל יש בעיה ..אני עובד בדרך כלל 8-12 חזרות ל-3 סטים לכל תרגיל
מה אפשר לשנות בשביל להתקדם?
תודה לעוזרים 😃

אני הייתי מנסה לרדת בחזרות לטווח 6-8 ולהעלות משקל,ומשם לקוות לטוב

 

[Cygnus]

אני הייתי מנסה להרים יותר בסקוואט ולעזוב מכרעיים, משחקים בטווחי חזרות וסטים ושטויות אחרות.

 

[Liad Zur]

אני הייתי מנסה לרדת בחזרות לטווח 6-8 ולהעלות משקל,ומשם לקוות לטוב

אני הייתי מנסה להרים יותר בסקוואט ולעזוב מכרעיים, משחקים בטווחי חזרות וסטים ושטויות אחרות.

ומה לגבי התרגילים שאני עושה ?
הם בסדר יש משהו לשנות ?
והתאומים יש משהו לשנות בשביל לשפר את הגדילה?

 

[Cygnus]

ומה לגבי התרגילים שאני עושה ?
הם בסדר יש משהו לשנות ?
והתאומים יש משהו לשנות בשביל לשפר את הגדילה?

אני מאמין בתרגילים פונקציונליים ובתרגילי עזר בשבילם. ככה שאני לא רואה צורך להתעסק עם התאומים ישירות. וונדלר ממליץ על הרבה חזרות (20+) כדי להזיז אותם.

לגבי התרגילים, זרוק הכל, תעבוד על סקוואט ודדליפט כבדים.

 

[Liad Zur]

אני מאמין בתרגילים פונקציונליים ובתרגילי עזר בשבילם. ככה שאני לא רואה צורך להתעסק עם התאומים ישירות. וונדלר ממליץ על הרבה חזרות (20+) כדי להזיז אותם.

לגבי התרגילים, זרוק הכל, תעבוד על סקוואט ודדליפט כבדים.

סבבה תודה ננסה 😃

 

[akyeruc]

שמע התאומים שלך לא ישתנו אין מה לעשות זה עניין של גנים.. אתה יכול להתאמן שנים ובקושי לראות שינוי..

 

[Liad Zur]

שמע התאומים שלך לא ישתנו אין מה לעשות זה עניין של גנים.. אתה יכול להתאמן שנים ובקושי לראות שינוי..

גם אני חושב שמעורב פה עניין גנטי כי בקושי ראיתי שינוי בהם וזה די מבאס
למרות שיכול להיות שלא הבאתי עליהם עבודה נכונה וזה גם מה שגרם לזה

 

[sazpa]

אחלה רגליים אחי תמשיך כך

 

[SmokingSnake]

אני בנאדם שהתחיל ממידה 31 בג'ינס וכרס קטנה- הגנטיקה שלי במשפחה לגברים זה כרס ורגליים של גפרור
אחרי שנתיים אימונים אני מידה 38 והיקף בטן יותר צר משהתחלתי(אחוז שומן יותר נמוך, שוקל 16 קילו יותר)

-גנטיקה זה תירוץ-

הייתי רוצה שתצלם את הסקוואט שלך לסט עבודה, אני מוכן לשים כסף שאתה לא יורד מספיק נמוך ואפילו לא מקביל
אם היית יכול לעשות 3 סטים של 110 קילו סקוואט מלא ל8-12 חזרות היו לך רגליים בסדר גמור...