מה אני צריך להוסיף/לשפר בתוכנית?

[Erez Levi]

המטרה שלי היא מסה
כרגע התוכנית שלי בנויה ככה:
בנץ' פרס 8X3
לג פרס 10X3
יד קדמית מוט W/דאמבלים 8X3
בטן עם משקל 10X3

לכל מי ששואל למה אין כאן סקוואט ודדליפט, מהסיבה שאני פוחד מפגיעה בגב, אין לי מי שיהיה צמוד אלי ויראה שאני עושה את הטכניקה נכון
בגלל המגבלות של הצבא אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ולפעמים יוצא לי אימונים יומיים ברצף
מה צריך לשפר/להוסיף בתוכנית?

 

[Chicago]

3 פעמים בשבוע זה מצוין תעשה SS כמו שצריך ותאכל כמו שצריך ובקשר לטכניקה תעלה לפה וידאוים שלך ואנשים כבר יתקנו אותך

 

[Erez Levi]

אני לא חוזר לSS, עשיתי SS חודשיים והחלטתי להפסיק בגלל כאבים בגב התחתון... מאז שהפסקתי עם הSS הכאבים נעלמו
על התוכנית שכאן אני מתאמן כבר חודשיים

 

[Rasmalo]

אין לך צד אחורי בגוף?

 

[Erez Levi]

זה מה שאני שואל.. מה צריך להוסיף?

 

[Avia Chen]

מתח וחתירה בבודדות יהיה בסדר

 

[Erez Levi]

וכל זה באותו אימון? כולל מתח וחתירה?

 

[Chicago]

הכאבים אולי באו מטכניקה לקויה

 

[Erez Levi]

זה מה שאמרתי... הטכניקה שלי כנראה לא טובה... ואין לי מישהו מקצועי שיראה ויתקן
אני אחכה 8 חודש עד שאני אשתחרר מצהל ואוכל ללכת למכון נורמלי וללמוד את הטכניקה כמו שצריך

בינתיים מה בקשר לתוכנית הזאת שהראתי פה? יש מקום לשינוי/שיפור?

 

[Erez Levi]

יש עוד עצות?