ייעוץ איך התוכנית ? מה לשנות מה להוסיף ?

[Ronil]

בן 22
גובה 183
משקל 65

A1

Squats 2x10
Leg Curl 2x10

Bench 2x10
Chest Press 2x10

Bend over row 2x10
Cable row 2x10 / lats pulldown 2x10
Shrugs 2x10

הרמת כתפיים לצדדים 2X10
יד קדמי 2X10
אחורי 2X10
תאומים 2X10

-------

A2

Leg press 2x10
Deadlift 1X5
Leg Curl 2X10

Press 2x10

Dips 2x10
Chest Press 2x10

Bend over row 2x10
Cable row 2x10 / lats pulldown 2x10
Shrugs 2x10

קדמי 2X10
אחורי 2X10
תאומים 2X10

 

[yogevnn]

יש סיבה מיוחדת שאתה עובד 2 סטים 10 חזרות בכל התרגילים?

 

[Ronil]

יש סיבה מיוחדת שאתה עובד 2 סטים 10 חזרות בכל התרגילים?

לפי התכנית hst, הנחתי שאלו חזרות טובות להיפרטרופיה

 

[Ronil]

או שעדיף את התכנית הזאת:

A
3x8 squat
3x10 leg press
3x8 bench press
3x10 chest press
1x5 deadlift
3x10 shrugs
3x10 calves
יד אחורית

B
3x8 squat
3x10 leg press
3x8 press
3x10 chest press/light press
3xfail pullups
3x10 lats pull
3x10calves
יד קדמית

 

[yogevnn]

אני לא מכיר את התוכנית, אולי @yujinius יוכל לעזור יותר

 

[haim15959]

או שעדיף את התכנית הזאת:

A
3x8 squat
3x10 leg press
3x8 bench press
3x10 chest press
1x5 deadlift
3x10 shrugs
3x10 calves
יד אחורית

B
3x8 squat
3x10 leg press
3x8 press
3x10 chest press/light press
התוכנית אומנם היא תוכנית אדמונית יחסית אבל היא פחות מתאימה למתאמנים מתחילים
3xfail pullups
3x10 lats pull
3x10calves
יד קדמית

 

[Ronil]

התוכנית אומנם היא תוכנית אדמונית יחסית אבל היא פחות מתאימה למתאמנים מתחילים

לא הבנתי אותך

 

[haim15959]

לא הבנתי אותך

הגיונית* לא אדמונית אני אומר לך התיקון האוטומטי במקלדת זה מכה

 

[BlackSwan]

אין לך סיבה לעשות HST עם הנתונים שלך, היא מיועדת עבור מתאמנים מתקדמים, ואתה יכול להתקדם יותר טוב בתכניות אחרות.
תתחיל תכנית רגילה למתחילים כמו SS/מדקאו/הליניארית של קנדיטו [תלוי במשקלי עבודה שלך].

 

[haim15959]

אין לך סיבה לעשות HST עם הנתונים שלך, היא מיועדת עבור מתאמנים מתקדמים, ואתה יכול להתקדם יותר טוב בתכניות אחרות.
תתחיל תכנית רגילה למתחילים כמו SS/מדקאו/הליניארית של קנדיטו [תלוי במשקלי עבודה שלך].

איפה אני יכול למצוא מאמר בעברית על הלינארית של קנדיטו?

 

[BlackSwan]

איפה אני יכול למצוא מאמר בעברית על הלינארית של קנדיטו?

לא מכיר

 

[haim15959]

לא מכיר

אז לפחות באנגלית חחח

 

[BlackSwan]

Candito Training HQ

 

[Ronil]

אין לך סיבה לעשות HST עם הנתונים שלך, היא מיועדת עבור מתאמנים מתקדמים, ואתה יכול להתקדם יותר טוב בתכניות אחרות.
תתחיל תכנית רגילה למתחילים כמו SS/מדקאו/הליניארית של קנדיטו [תלוי במשקלי עבודה שלך].

ומה עם התוכנית השניה שרשמתי כמה תגובות מתחת ?

 

[BlackSwan]

זו לא ממש תכנית, סתם רשימה. חסר פירוט לכמה פעמים בשבוע, כמה פעמים מעלים משקל, ויש יותר מדי תרגילים בכל אימון.