מסיים השבוע SS... איך התוצאות? (תמונות משקלים והכל...) וחיטוב...

[StrongLift]

נתונים:
76 קילו
גובה 1.70
א.ש 16-18 +-

תמונות:
http://jpg.co.il/view/511ce04feb2c6.jpg/
http://jpg.co.il/view/511ce05003a78.jpg/
http://jpg.co.il/view/511ce04fe6aa3.jpg/

יש גם תמונות של לפני אם תתעניינו אני ישים 😃

משקלי התחלה:

סקוואט: 50
בנץ': 60
דדליפט: 75
פרס: 35
פנדלאי: 47.5​

משקלים עכשיו:
סקוואט 115
בנץ' 67.5
דדליפט 120
פרס 42.5
פנדלאי 67.5


אני בתוכנית חודש ושבועיים בערך...
התחלתי את התוכנית באמצע המסה... אני מחלק את המסה ל2 כמה חודשים היפוטרפיה וכמה חודשים כוח...
אז לא עשיתי דדליפט וסקוואט לפני הSS.....

עד פה בכללי איך זה לחודש וחצי???
יש לי עוד שבוע SS
שבוע של ABA
ואני מתכנון לסיים אותה ככה:
סקוואט: 120
דדליפט: 125-130
בנץ': 70-72.5
פרס: 42.5
פנדלאי: 70-67.5

עכשיו בקשר לחיטוב...
אני הולך לעשות 5/3/1.... איך התוכנית לדעתכם בכללי?
בכמה גירעון קלורי להיות? 500? 700 גם בסדר?
אני יצליח לעלות משקלי עבודה בחיטוב? או שאין סיכוי?
תודה רבה וסליחה שזה ארוך 😃

 

[Avia Chen]

לך על הלינארית... ואחלה משקלים - מטרה 😃 [התחלתי עם משקלים קצת יותר נמוכים ועכשיו אני אחרי שבועיים בערך מתקדם לא רע]
והבנץ' נתקע לא ?

 

[StrongLift]

הבנץ' נתקע ב70 אז ריסט 😃
לינארית יתאים?
למה לא 5/3/1?

 

[Rami R]

אחל המשקלים לחודש וחצי! למה אתה מפסיק? לא מעניין אותך כמה תוכל לגרד?
אני רואה שאתה חלש יחסית בלחיצות. אני מאמין שאתה יכול להשיג משקלים גבוהים יותר

 

[TheHulk]

שים תמונות של לפני, מעניין לראות איך נראת

 

[Psycho]

הורגים אותי האנשים האלה, שיודעים בדיוק מתי הם מסיימים מסה בSS, אין דבר כזה, אתה ממשיך עד שאתה נתקע 😵

 

[G.Pas]

הורגים אותי האנשים האלה, שיודעים בדיוק מתי הם מסיימים מסה בSS, אין דבר כזה, אתה ממשיך עד שאתה נתקע 😵

זה לא אופייני לי להעיר לאנשים אבל אני חייב ליישב איתך משהו -
יש סיבה לכך שאתה כל כך קיצוני?
כמעט בכל התגובות שלך אתה משתמש במילים של "אין דבר כזה", "בחיים לא" ועוד כל מיני מילים שמביעות קיצוניות מוחלטת.
העניין הזה קורה איתך כמעט בכל נושא ובעיקר בנושא SS ששם אתה אולי מבין יותר אז אתה "מרשה" לעצמך להיות הכי קיצוני ולא לקבל את הדעות של אחרים לגבי הנושא.
אתה מזכיר בכל פעם את עניין הליטר חלב והסניקרס בשביל להשלים קלוריות בלי שום התייחסות לכותרות האשכול.
אני גם אזכיר את זה שכשהתגובות החוזרות אליך לא מוצאות חן בעיניך, לרוב נזכה לתשובות חמקניות ולא ענייניות ממך, כגון:
"תתרום, עחי." או לחילופין "יום טוב, בי."

שלא תבין אותי לא נכון, אין לי עבר איתך או תחושות נקם, אני פשוט מבקש שתנסה קצת לשנות את הגישה הקיצונית מאוד שלך, תנסה להיות יותר מתון ואל תשכח שיש אנשים שפחות מבינים ממך אבל זה לא פוסל את הדעה שלהם ושום ליטר חלב וסניקרס לא יפתור את הבעיה שלהם.

שוב, זה לא בכוונה לפגוע, אלא זה בכוונה להציג בפניך גישה שונה ולהראות לך איך אתה נראה מהצד.

 

[Psycho]

אני קיצוני, ותמיד הייתי. אני גם ימני קיצוני אם זה משנה.
אתה לא יודע להטריל, וככל הנראה לא תדע אף פעם, אז לא תבין את ההודעות שלי.
ותאמין לי, חלב עושה פלאים [🙌] והוא יכול לתקן הרבה בעיות.
עד שלא תנסה, לא תדע.

 

[G.Pas]

אני קיצוני, ותמיד הייתי. אני גם ימני קיצוני אם זה משנה.
אתה לא יודע להטריל, וככל הנראה לא תדע אף פעם, אז לא תבין את ההודעות שלי.
ותאמין לי, חלב עושה פלאים [🙌] והוא יכול לתקן הרבה בעיות.
עד שלא תנסה, לא תדע.

אם זה קטע של אישיות / חינוך אין לי קול בנושא, אלו החיים שלך.

לפחות הסדרנו את עניין ההטרלות.

שמחתי לדבר איתך!

יום טוב, בי.

 

[Psycho]

הכי חשוב זה לתרום.

 

[StrongLift]

אחל המשקלים לחודש וחצי! למה אתה מפסיק? לא מעניין אותך כמה תוכל לגרד?
אני רואה שאתה חלש יחסית בלחיצות. אני מאמין שאתה יכול להשיג משקלים גבוהים יותר

תודה רבה 😃
מפסיק כי הקיץ קרוב ואחוז שומן גבוה...
מעניין אותי מאוד ולדעתי יש לי המון להשתפר במשקלים בסקוואט ודדליפט... אבל אני אובססיבי לגוף שלי אז שמן בקיץ לא בא בחשבון...
כע לחיצות נתקעו אצלי ממש מהר.... נעבוד עליהם חזק מסה הבאה!
לדעתך אני יצליח לעלות משקל על המוט בחיטוב (פעם בשבוע נניח?) או לשמר משקלים לפחות??

שים תמונות של לפני, מעניין לראות איך נראת

התמונות הם מתחילת המסה עד עכשיו ולא מתחילת הSS
הנה:

http://jpg.co.il/view/511ce03639828.jpg/
http://jpg.co.il/view/511ce0363ce5b.jpg/
http://jpg.co.il/view/511ce036492cd.jpg/
http://jpg.co.il/view/511ce0367c007.jpg/

התמונות לא הכי טובות אבל שים לב לנפח שהחזה קיבל ולידיים שגדלו המון ותפסתי רוחב בגב..... ;)

התחלתי 63 קילו על 13-14 א.ש

עכשיו שוקל 76-77 על 16-18 א.ש

הורגים אותי האנשים האלה, שיודעים בדיוק מתי הם מסיימים מסה בSS, אין דבר כזה, אתה ממשיך עד שאתה נתקע 😵

איפה רשמתי את הסיבה שהפסקתי בכלל?
אני מסיים בגלל הקיץ ובגלל אחוזי שומן...
תחילת מסה הבאה חוזר לSS להמשיך... את התוכנית אני ממש לא סיימתי... ;)

 

[אריאל]

נירא טוב בסה''כ , ולעבודה שעשית SS רק לחודש וחצי

 

[StrongLift]

נירא טוב בסה''כ , ולעבודה שעשית SS רק לחודש וחצי

תודה 😃
לגבי החיטוב תוכל לענות??

 

[אריאל]

לך על הליאנרית

 

[StrongLift]

לך על הליאנרית

אני צרייך לשאוף לעלות משקלים (פעם בשבוע נניח...) או לשמר?
או לצפות שאפילו יירדו משקלים?
שוב תודה סליחה על כל השאלות אני פשוט פוחד לאבד הרבה מהמשקלי עבודה 😃

דיברת על זאת נכון?
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

קראתי עכשיו קצת.....
דבר אחד לא הבנתי... איך התוכינת עובדת?

ראשון A
שני מנוחה
שלישי B
רביעי מנוחה
חמישי C
שישי מנוחה
שבת מנוחה
ושוב.......

זה טוב?

 

[RussianHotGirl]

5/3/1 תוכנית קלה שעובדת
זה המתכון לחיטוב ולעצלנים 🙌
ולשילוב של גודל עם כוח (יש את התוכנית עם ה5X10 שהמטרה שלה היא להגיע למשקל של 1RM * 0.9 * 0.7 ב5X10)

 

[StrongLift]

5/3/1 תוכנית קלה שעובדת
זה המתכון לחיטוב ולעצלנים 🙌
ולשילוב של גודל עם כוח (יש את התוכנית עם ה5X10 שהמטרה שלה היא להגיע למשקל של 1RM * 0.9 * 0.7 ב5X10)

חחחח אז אתה בעדה או נגדה?
הבנתי שהיא תוכנית קלילה וכיפית... אבל עובדת לפחות... וגם הבנתי שאני אמור לצפות לעלות משקלי עבודה איתה... (או לשפר חזרות עם אותו משקל..)
אז מה אתה אומר?
5/3/1 או הלינארית?

 

[RussianHotGirl]

אם אתה יכול לגרוף התקדמות טובה לינארית
אם לא 5/3/1 גם תחזק אותך בחיטוב

קח דוגמא מקובה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39069