לא ידוע איך לבנות תפריט למסה ..

[yair775566]

שלום אני פשוט לא מצליח לא יודע מה אני אוכל בגרמים ולכן אני לא מצליחח אם אני אתן פה אתה הגובה והמשקל שלי פלוס הBMR אתם תוכלו לעזור לי לבנות תפריט למסה? אני רוצה להירשם לחדר כושר כבר הרבה זמן אבל אני רוצה להיות מסודר .. שאיך שאני יתחיל את החדר ושר אני יתחיל מסה..

 

[Mike Bikov]

שלום אני פשוט לא מצליח לא יודע מה אני אוכל בגרמים ולכן אני לא מצליחח אם אני אתן פה אתה הגובה והמשקל שלי פלוס הBMR אתם תוכלו לעזור לי לבנות תפריט למסה? אני רוצה להירשם לחדר כושר כבר הרבה זמן אבל אני רוצה להיות מסודר .. שאיך שאני יתחיל את החדר ושר אני יתחיל מסה..

אתה יכול להעזר בזה:
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/