~ לוג המסה של TheHulk ~

[TheHulk]

חזרות שאתה לא מצליח תעשה שליליות.

אני מתחיל בחזרות מלאות, עד שאני לא יכול, משם עובר לחצאי חזרות ואז כשאני ממש לא יכול כבר לזוז אני עושה שליליות.

שקילה מהיום:
72.7 קילו

- - - Updated - - -

מתחיל לקחת קריאטין מונו.
מקווה מאוד שלא ביזבזתי כסף עוד פעם על משהו שבכלל לא ישפיע עלי ><

- - - Updated - - -

אימון B:
סקוואט 100 פאונד 🤡. (5 פאונד) לא קשה.
פרס 25 פאונד. (5 פאונד) נראלי שהטכניקה השתבשה איפשהו באמצע. אני אבדוק את זה. אבל בתכלס דיי קל.
דדליפט 180 פאונד. קשה. לא העלאתי משקל. הייתי גמור וחסר מוטיבציה להכנס לסט. בדיעבד אני מצטער שלא העלאתי עוד איזה 5 פאונד, הייתה יכול לסגור.
בטן במכונה 55 קילו.

 

[TheHulk]

אימון A:
סקוואט 105 פאונד. (5 פאונד) קל כל כך
בנץ' 65 פאונד. (5 פאונד) בינוני-קשה
מתח 5/4/0 (חזרות מלאות). היה מעולה
כפיפת מרפקים 10 קילו (ליד).
פשיטת מרפקים 22.5 קילו.

לקחתי 600 מ"ג קפאין, אני מרגיש בעננים, רואה חדי קרן ורץ במעגלים. היה אימון מעולה

 

[Psycho]

שלא תעז להוסיף עוד למינון, זה די והותר במשקל גוף שלך.

 

[TheHulk]

שלא תעז להוסיף עוד למינון, זה די והותר במשקל גוף שלך.

אל דאגה, האמת שלקחתי 600 מ"ג רק כדי לראות אם לפחות זה ישפיע עלי. כבר לקחתי 200 מ"ג, לא הרגשתי
כלום. משם עברתי ל400 וגם אז בקושי. דיי מבאס בתכלס. עשיתי ניקוי פעמיים וגם זה לא עזר. זה נראה
לך סבבה להשאר על 600 מ"ג או שגם זה גבולי?
אני לוקח פעם בכמה אימונים, לא כל אימון.

אגב- יש מצב שזה גורם לזיעה מוגברת? כי הזעתי כמו חמור באימון.

ובנוגע לקריאטין:
כרגע אני בהעמסה של 10 גרם ליום למשך שבועיים.

 

[Psycho]

לא חושב שיש בעיה

 

[TheHulk]

אימון B:
סקוואט 110 פאונד . (5 פאונד) קשה.
פרס 30 פאונד. (אין עלייה. עבדתי קצת על הטכניקה) קשה
דדליפט 195 פאונד. (15 פאונד) קשה.
בטן במכונה 55 קילו.

סגרתי את כל הסטים אבל היה אימון קשה. זה גם לא מפתיע אותי כל השבוע ממש לא הקפדתי על כלום
(אלכוהול/עישון/חוסר בשינה/תזונה). האמת שאכלתי אפילו יותר מידי, אני מפחד מהשקילה ביום שני :🙁.
השבוע אני ינסה לשים יותר דגש על האימונים והתזונה, הבעיה היא שזה חופש ואני לא רוצה לבזבז שנייה ממנו.

 

[TheHulk]

שקילה מהיום:
74.7 :stop: (עלייה של 2 קילו בשבוע).
זו עלייה נורמלית עם העמסה של קריאטין במשך 7 ימים של 10 גרם?
כי אני מרגיש שהתנפחה לי הבטן, אני חושש שעליתי איזה 2 קילו שומן בשבוע הזה...

 

[TheHulk]

יום שני לא התאמנתי כי מסתבר שהחד"כ היה סגור.

אימון מהיום:
אימון A:
סקוואט 110 פאונד. (אין עלייה) קשה
בנץ' 65 פאונד. (אין עלייה) קשה
מתח 3/0/0 (חזרות מלאות). קשה
כפיפת מרפקים 10 קילו (ליד).
פשיטת מרפקים 22.5 קילו.

אימון מזעזע, אבל האמת שציפיתי שיהיה יותר גרוע..
פספסתי אימון+בקושי אכלתי+בקושי ישנתי ><
מצד אחד אני רוצה להשקיע באימונים אבל מצד שני יש חופש
ואני לא רוצה לבזבז דקה ממנו. בינתיים אני יראה איך זה ממשיך
ואז יחליט מה לעשות.

 

[TheHulk]

אימון B:
סקוואט 110 פאונד . (אין עלייה) בינוני.
פרס 30 פאונד. (אין עלייה) בינוני
דדליפט 195 פאונד. (אין עלייה) קשה.
בטן במכונה 55 קילו.

עוד אימון לא מוצלח בגלל החופש

 

[TheHulk]

שקילה מהיום:
75.2 ק"ג (עלייה של 500 גרם).

אימון מאתמול:
אימון A:
סקוואט 110 פאונד. (אין עלייה) קשה
בנץ' 65 פאונד. (אין עלייה) בינוני
מתח 3/2/1 (חזרות מלאות). קשה-בינוני
כפיפת מרפקים 10 קילו (ליד).
פשיטת מרפקים 22.5 קילו.

סופסוף נגמר פסח, מעכשיו אני חוזר לאכול נכון וממשיך להשקיע באימונים. מקווה לראות תוצאות.

אגב- במקרה והמטרה שלי היא בעיקר עלייה נקייה במסת השריר, לעלות קלוריות לתפריט שמשקל הגוף
נתקע או כאשר המשקלי עבודה נתקעים?

 

[TheHulk]

אימון B:
סקוואט 115 פאונד . (5 פאונד) בינוני.
פרס 35 פאונד. (5 פאונד) בינוני
דדליפט 180 פאונד. (ירידה של 15 פאונד. עבדתי על הטכניקה) בינוני.
בטן במכונה 55 קילו. אימון הבא עולה ל57.5

 

[Philip]

כמה קלוריות אתה מכניס כל יום? עלית איזה 3+ קילו בחודש לא?

 

[TheHulk]

כמה קלוריות אתה מכניס כל יום? עלית איזה 3+ קילו בחודש לא?

3000 קלוריות ביום.
אבל זה אחרי שעליתי בהדרגה כמובן ממאזן של 300.
החודש הייתה עלייה של כמעט 3 קילו, אבל אני מאמין שרובם נוזלים כי התחלתי לצרוך קריאטין.
אתה יכול לראות בשבוע הראשון שהתחלתי לצרוך את הקריאטין (העמסה) עליתי 2 קילו

 

[Philip]

עם המשקל שלך זה לא יותר מידי? זה באיזור 700 קלוריות מעל התחזוקה לא?

 

[TheHulk]

עם המשקל שלך זה לא יותר מידי? זה באיזור 700 קלוריות מעל התחזוקה לא?

לא נראלי שזה יותר מידי.
כן, זה בסביבות ה700 מעל.

התחלתי עם פלוס קלורי נמוך (300) והעלאתי אותו כל פעם שנתקעתי עד שהוא הגיע ל700.
בנוסף, SS זו גם תכנית שדורשת פלוס קלורי גבוה כדי לעמוד בקצב ^^

 

[TheHulk]

אימון מאתמול:
אימון A:
סקוואט 120 פאונד. (5 פאונד) קשה
בנץ' 70 פאונד. (5 פאונד) קשה
מתח 3/0/0 (חזרות מלאות). בינוני
כפיפת מרפקים 10 קילו (ליד).
פשיטת מרפקים 22.5 קילו.

תכלס לא אימון מדהים, הגעתי גמור מעייפות ובאיחור לחד"כ, אז לא היה לי כמעט זמן למנוחה בין התרגילים ולחימום מלא.
כבר ממש נשבר לי מהמתח... אני פשוט לא מצליח עם זה. שונא תרגילים על משקל גוף ><
אני כנראה הולך עכשיו להחליף את המתח בחתירה.
מישהו יודע איך עובדת העלייה במשקלים בחתירה?

קריאטין-
שכחתי לקחת את ה5 גרם אתמול. עדיף לקחת היום 10 גרם או לקחת 5?

 

[TheHulk]

שקילה מהיום:
75 ק"ג (ירידה של 200 גרם! 😵)

 

[TheHulk]

אימון מיום שני האחרון-
אימון B:
סקוואט 125 פאונד . (5 פאונד) קשה.
פרס 40 פאונד. (5 פאונד) קשה מאוד, 5-5-4.
דדליפט 180 פאונד. (אין עלייה. עבדתי על הטכניקה) בינוני.
בטן במכונה 57.5 קילו.

שלישי ורביעי היה לי טיול שנתי, ניסיתי לאכול כמה שאפשר. בגלל הטיול פספסתי את האימון של יום רביעי.
חזרתי מהטיול חולה (כנראה דלקת גרון) אז לעכשיו גם את האימון של היום (שבת) אני אפספס. באמת שניסיתי
כל תרופה שאפשר כדי להעביר את הדלקת הזאת ולהספיק לאימון של היום, אבל זה לא הצליח. מקווה להחלים
עד לאימון של יום שני הקרוב. :(

 

[TheHulk]

מרגיש יותר טוב. אני בולע כמה כדורים ויוצא לאימון. מקווה שילך טוב.

עדכון מהאימון-
אימון A:
סקוואט 110 פאונד. (ירידה של 15 פאונד) סט ראשון היה עם 115, בקושי סגרתי אותו, אז הורדתי ל110. היה קשה
בנץ' 70 פאונד. (אין עלייה) בינוני, הופתעתי שלא ירד.
מתח 8X3 על הגרביטון עם 20 ק"ג עזר. קל. ידעתי שאני לא יסגור חזרה אחת בלי הגרביטון בגלל המצב.
כפיפת מרפקים 10 קילו (ליד).
פשיטת מרפקים 22.5 קילו.

בתכלס, יחסית למה שציפיתי ולמה שקרה בפעם הקודמת שהייתי חולה היה דיי טוב. הירידה היחידה שהייתה היא בסקוואט וגם
את זה אני יחזיר בקרוב. לא הייתי במצב אידיאלי באימון, אז יכול להיות שזה אפילו יחזור עד האימון הבא.

שכחתי מהשקילה היום, אני יעשה אחת מחר (אם אני יהיה במצב לעמוד על הרגליים (יום העצמאות 🚬🤪🚬)).

 

[TheHulk]

אימון B:
סקוואט 120 פאונד . (10 פאונד) קל.
פרס 40 פאונד. (אין עלייה) בינוני.
דדליפט 180 פאונד. (אין עלייה) קל.


קרה לי היום את הדבר הכי מפחיד שיש. באתי להוציא את הפלטות מהמוט של הסקוואט שמישהו אחר שם (היה שם איזה 200 קילו),
הוצאתי את כל הפלטות בצד אחד ופתאום כל המוט עולה לאוויר בגלל המשקל בצד השני ונוחת לי בדיוק על הפלאפון! בערך 100 קילו בדיוק על הפלאפון!!
היו שני אנשים ליד שכמעט חטפו את המוט. מזל שאף אחד לא נפגע. כל האימון אכלתי סרטים. הפעימות לב שלי עד עכשיו בשמיים.
בקיצור זה דפק לי את היום. גם מהאימון בטן שכחתי. אני עוד מנסה להירגע..