ייעוץ תקוע חודש בחיטוב

[tcroxkv]

אני תקוע חודש בחיטוב אני נמצא במאזן קלורי שלילי של 300 קל ועוד אני רץ 3-4 פעמיים בשבוע 40 דק ו3 אימוני משקולות fbw
אוכל חלבון קצת יותר מפי 2 משקל גוף
פחמימה 2פרוסות לחם קל בבוקר צהריים מנה קטנה של פחמימה וגם בערב
מה אתם אומרים אני יעשה שבוע נטרלי ויחזור לחיטוב?

 

[SweetBamba]

אני חושב שאתה בגרעון גדול מידי..
יש מצב לראות את התפריט שלך?

 

[Psycho]

כל כמה זמן העמסה?
תגדיל גירעון.

 

[talp]

גירעון של 300
ועוד ריצה של 40 דקות שנניח זה בסביבות ה 5-6 ק"מ אם אתה רץ ממש לאט ואתה שוקל 80 קילו אז זה עוד 400 קלוריות לפחות
בנוסף עוד 200 קלוריות של האימון.

תחשב כמה קלוריות אתה אוכל ביום, תוסיף לזה את הריצה והאימון שלך ותנסה לאזן את זה.
תאכל קצת יותר ביום שאתה רץ/מתאמן כדי להתאים את הקלוריות למה שאתה שורף

 

[tcroxkv]

אני חושב שאתה בגרעון גדול מידי..
יש מצב לראות את התפריט שלך?

2 פרוסות לחם קל +2 פרוסות גבינה צהובה 28%

2 מנות בשר (שתי עופות בדרכלל)+סלט עם קצת טחינה + מנה קטנה שלך פחמימה בדרכלל תפ"א

קופסאת טונה

150-100 גרם קוטג + 3 ביצים+ מנה קטנה של פחמימה מורכבת

שייק חלבון

 

[SweetBamba]

אוקיי ומה נתונים?
מ.ג וא.ש?

 

[tcroxkv]

אוקיי ומה נתונים?
מ.ג וא.ש?

גובה 162
משקל 63-64
א.ש סביבות ה14

 

[Billie]

אתה מתעלם ממה שטל רשם...
תקרא ותפנים.

 

[SweetBamba]

חושב שהגירעון שלך גדול מידי
אני לא מגיע למצב שאני עושה 3 פעמים אירובי של 40 דק' בסוף החיטוב שלי

 

[tcroxkv]

חושב שהגירעון שלך גדול מידי
אני לא מגיע למצב שאני עושה 3 פעמים אירובי של 40 דק' בסוף החיטוב שלי

זה בגלל שהגרעון שלי נמוך 300 קלוריות
מה אתה מציע לעשות שבוע נטרליי ולרדת שוב בקלוריות בהדרגה?

 

[SweetBamba]

זה בגלל שהגרעון שלי נמוך 300 קלוריות
מה אתה מציע לעשות שבוע נטרליי ולרדת שוב בקלוריות בהדרגה?

מה הקשר? גם שהגרעון כזה נמוך אתה לא צריך להגיע לכזה מצב
וכן זו אפשרות

 

[talp]

אתה מתעלם ממה שטל רשם...
תקרא ותפנים.

עם הראש בקיר...
שלא יתפלא אחרי זה למה הוא נתקע