אני לא לוחץ לפי טייט אני לוחץ לפי ריפטו. זה המלצה שקיבלתי מלפטילנד הוא הציע לי להתחזק בטווח תנועה מלא ורק כשיהיה לי בסיס כוח נורמלי רק אז לקצר טווחי תנועה באזרת גשר או עוד שיטות
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
M.A.D - Making The Coach Go Crazy Since 2013 לוג קבוצתי
- פותח/ת השרשור MG24
- פורסם בתאריך
אני לא לוחץ לפי טייט אני לוחץ לפי ריפטו. זה המלצה שקיבלתי מלפטילנד הוא הציע לי להתחזק בטווח תנועה מלא ורק כשיהיה לי בסיס כוח נורמלי רק אז לקצר טווחי תנועה באזרת גשר או עוד שיטות
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
זה לא לקצר טווח תנועה
זה להאריך
אבל זה לא הקריטי
העניין של הנעילה והאחיזה שלך נוראי
בנעילה אל תוציא את הכתפיים קדימה/למעלה תלוי איך את מסתכל על זה תכווץ שכמות כל הזמן, רק המרפקים ננעלים .
האחיזה רחבה מדי תראה את הסירטון של ריפטו הוא ממליץ קצת יותר רחב מרוחב כתפיים (אני אישית שם זרת על הפס)
גם רוחב כתפיים זה טוב כי הלחץ על הכתף קטן אבל מבחינת משקלים לא כדאי....
והירידה שלך מהירה מדי אבל זה פחות קריטי
ותנסה להצמיד מרפקים לגוף (אני רואה שאתה מנסה אבל האחיזה לא מרשה לך...)
תראה עוד פעם לא דיברתי על הגשר
אלא על האחיזה והכתפיים
הידיים שלי עם הזרת על הפס אני מנסה לשמור מרפקים בפנים
אתה מתכוון לעלות את המוט בקו ישר לגמרי ? לא הבנתי כל כך את הקטע עם הכתפיים
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
כשאתה נועל
אתה נועל רק מרפקים בלי להזיז את הכתפיים
תקרב שכמות הכי הרבה שאפשר
תסתכל את הכתפיים שלו
הן לא זזות כשהוא נועל
רק המרפקים ננעלים.
פשוט תכוץ שכמות כל הזמן ואל תרפה
למשל עכשיו
תכווץ שכמות הכי חזק
תזיז רק את הידיים קדימה אחורה תראה איזה טווח תנועה קצר
ועכשיו תנסה להושיט את היד הכי קדימה שאפשר אתה רואה שהכתף יוצאת ? זה לא אמור לקרות.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #46
מתן :
אימון A
סקוואט - 110 KG סקוואט קל באופן חד פעמי לקראת חמישי
בנץ' - 92 3X5 KG סוף סוף !! BAM
דדליפט - 120 1X5 KG
דויד :
אימון B
סקוואט - 95 3X5 ATG KG - קשה ..
פנדליי - 62 3X5 KG
פרס - 64 3X5 KG !!! שיא !
סירטון מלחמה בפרס !
<
אימון A
סקוואט - 110 KG סקוואט קל באופן חד פעמי לקראת חמישי
בנץ' - 92 3X5 KG סוף סוף !! BAM
דדליפט - 120 1X5 KG
דויד :
אימון B
סקוואט - 95 3X5 ATG KG - קשה ..
פנדליי - 62 3X5 KG
פרס - 64 3X5 KG !!! שיא !
סירטון מלחמה בפרס !
<
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני מוכן לתת לך 10 קילו סקוואט בתמורה ל10 דדליפט
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני גם מוכן לעסקה הזאת חח
135-142.5 לחמישייה זה לא הרבה
אתה נתקע בגלל האחיזה , קרה לי זה יעבור ואז אתה תטוס.
איך אני מחזק אותה בשילוב בתוכנית ?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #53
מתן :
אימון B
סקוואט 128 3X5 KG עוד אימון
מתח רחב - 22 3X4 KG
פרס - 58 KG חזרה רביעית מוזרה עוד אימון
דויד :
אימון A
סקוואט - 97 3X5 KG שוקל לעשות עוד אימון יש סירטון של סט ראשון תיראו חזרה חמישית חחח
בנץ' פרס - 90 3X5 KG לייט וויט
דדליפט - 115 1X5 KG
אימון B
סקוואט 128 3X5 KG עוד אימון
מתח רחב - 22 3X4 KG
פרס - 58 KG חזרה רביעית מוזרה עוד אימון
דויד :
אימון A
סקוואט - 97 3X5 KG שוקל לעשות עוד אימון יש סירטון של סט ראשון תיראו חזרה חמישית חחח
בנץ' פרס - 90 3X5 KG לייט וויט
דדליפט - 115 1X5 KG
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
כמה קילו פרס? וכבוד על הסקוואט
48 שכחתי לעדכן
עומר צריך לחגוג עוד מעט משקל שניצל
היום דוד ואני עשינו פלאנק 40 קילו למשך דקה זה התרגיל הכי רצחני בעולם זה היה יותר קשה מסקוואט 200 קילו
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19
סווקאט ביחס מדהים למשקל גוף, בהצחלה!
תודה אבל היחס לא כל כך מדהים יש בפורם אנשים עם סקוואט יותר מפי 2 מהגוף שלהם
