חוות דעת על תכנית אימונים FBW

[poloi12]

3 פעמים בשבוע FBW (תקופת מסה):
רגליים: סקוואט עם משקל (מוט אולימפי) 10*3
כפיפת ברכיים (אמסטרינג) 10*3
גב: מתח- אחיזת ידיים מקבילות או פולי צר 10*3
מתח- אחיזה רחבה 10*3
חזה: לחיצת חזה בשכיבה 10*3
שכיבות סמיכה על בוסו 10*3
כתפיים: 2 סופר סט- כל סופר סט 10 לחיצת כתפיים בישיבה (עם משקולות) ו-10 הרחבת זרועות לצידי הגוף בעמידה על בוסו
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה על בוסו 10*3
מתח- סופינציה 10*3
יד אחורית: פשיטת מרפקים בעמידה 10*3​

 

[AlonT]

על הפנים, למה לעזאזל אתה רוצה לעשות תרגילים על בוסו?
סקוואט מתח לחיצת חזה ולחיצת כתפיים כבדים יספיקו, בנוסף תעשה 2-3 סטים ליד אחורית וקדמית .

 

[Avia Chen]

על הפנים, למה לעזאזל אתה רוצה לעשות תרגילים על בוסו?
סקוואט מתח לחיצת חזה ולחיצת כתפיים כבדים יספיקו, בנוסף תעשה 2-3 סטים ליד אחורית וקדמית .

ודדליפט

 

[poloi12]

דדליפט אני לא יכול לעשות במכון המפגר שאני נמצא בו.
והבוסו המאמן נתן לי.