כמה שאלות לגבי אימון Starting Strength

[Spiner]

קודם כל תודה על העזרה בנושא הקודם ממש עזרתם לי, אני מתחיל להבין איך הכל עובד....
אבל ישלי כמה שאלות....
קודם בין סט לסט כמה זמן לחכות?
בין תרגיל לתרגיל כמה זמן לחכות?
אם הבנתי נכון אני יכול להחליף את הPOWERCLEAN בPULLUP
אבל לגבי הDeadLift זה נראלי קצת מסוכן כי אני עדיין חלש מה אני יכול לעשות במקום?
והאם לעשות Squat בSMITH זה בסדר או אני צריך משקל חופשי?
וגם אם אם אפשר לעשות את הSTANDING BARELL PRESS בSMITH?



וכאילו זה הכל באימון לעשות רק תרגיל אחד של חזה 3 סטים
תרגיל אחד של רגליים 3 סטים
ואחד של גב סט אחד?
זה נראה לי ממש קצת....
איך אפשר לגדול מזה?


אשמח עם תעזרו לי....

תודה!

 

[Psycho]

תקרא את המאמר על SS.
תחכה כמה שצריך, עד שתתאושש.
שבוע אחד AXBXAXX ושבוע אחריו BXAXBXX ושוב.
אל תשכח שיש לך חימום ארוך, ואתה מעלה משקלים מאימון לאימון.

 

[Spiner]

קראתי את המאמר על הSS ואלה השאלות שנשארו לי לא סגורות....
ומזאת אומרת חימום ארוך?

 

[Psycho]

אתה מתחיל בחימום:
2X5X
1X5X
1X3X
1X2X
ורק אז מתחיל 3X5 במשקל עבודה.

אם קראת את כל המאמר, לא היית שואל את השאלות הללו.

 

[Spiner]

יעני חימום זה משקלים יותר קטנים?
ועשיתה 4 שורות ולא הצגתה מה כל אחד אומר?
לא היה כתוב כלום לגבי הSMITH או החימום....

 

[AlonT]

יעני חימום זה משקלים יותר קטנים?
ועשיתה 4 שורות ולא הצגתה מה כל אחד אומר?
לא היה כתוב כלום לגבי הSMITH או החימום....

אתה חושב שחימום של אדם שעושה סקוואט 120 קילו יראה כמו חימום של מישהו שעושה 80?
ולא רשום כלום על הסמית' כי אתה לא אמור לעשות סקוואט בסמית' בשום מצב.

 

[Psycho]

כן.
ו4 שורות בלי המשך, כי זה תלוי במשקלי עבודה שלך.
זה יכול להיות לדוגמה
2X5X20
1X5X30
1X3X45
1X2X60
3X5X72.5

 

[TheHulk]

יש פה תשובות לרוב השאלות שלך:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#30

את זה קראת? או רק את המאמר?

 

[הוקיסט שוקיסט]

למרות שאני בטוח שיש תשובות לכל השאלות שלך במאמר של השאלות ותשובות אני יענה לך בקצרה.
בין סטס לסט (עבודה) נחים בין 3-5 דקות, לפי ההרגשה.
כנ"ל לגבי בין תרגיל לתרגיל.
אני אישית מעדיף להחליף את הפאוורקלין בבנט אובר ולא במתח למרות שזו גם אפשרות.
אין תחליף לדדליפט! תתחיל ממשקל נמוך משם תתקדם כל אימון.
סקוואט עושים רק חופשי!
כנ"ל לגבי פרס.
לגבי השאלה האחרונה שלך, זה לא תרגיל אחד לגב ותרגיל אחד לרגליים, אלו תרגילים מורכבים מה שאומר שהם עובדים על כמעט כל השרירים בגוף.

 

[Spiner]

קודם כל תודה לכל האנשים שעזרו לי הבנתי כמעט הכל, קראתי את כל השאלות והתשובות...
משו אחרון שלא הצלחתי להבין הוא החימום....
אחרי שאני מסיים את החימום לעבור לסט האמיתי או לעשות חימום לכל התרגילים ואז להתחיל בסטים האמיתים
קודם כל חימום ואז סט על אותו תרגיל או לעשות לכל התרגילים חימום ואז סטים
וניסו להסביר לי עם הX2X5X20 לא כלכך הבנתי, אם אפשר הסבר יותר פשוט?
ואיך אני עושה חימום במתח כי אני לא משתמש במשקל....

 

[Avia Chen]

קודם כל תודה לכל האנשים שעזרו לי הבנתי כמעט הכל, קראתי את כל השאלות והתשובות...
משו אחרון שלא הצלחתי להבין הוא החימום....
אחרי שאני מסיים את החימום לעבור לסט האמיתי או לעשות חימום לכל התרגילים ואז להתחיל בסטים האמיתים
קודם כל חימום ואז סט על אותו תרגיל או לעשות לכל התרגילים חימום ואז סטים
וניסו להסביר לי עם הX2X5X20 לא כלכך הבנתי, אם אפשר הסבר יותר פשוט?
ואיך אני עושה חימום במתח כי אני לא משתמש במשקל....

אתה ניגש לסקוואט: נניח אתה עושה 60 קילו באותו יום
תעשה 2 סטים עם מוט ריק, 5-7 חזרות כל אחד
תעלה ל 40 קילו תעשה 5 חזרות
תעלה ל 50 קילו תעשה 2-3 חזרות
ואז תכנס ל60 ותעשה 3 סטים.
ככה לכל תרגיל.