ייעוץ כמה שאלות לגבי חיטוב ראשון

[אדירגבאי]

דבר ראשון היי 😃 אני אספר קצת עליי :

בן 20
גובה 171
משקל 73
אחוז שומן 18-20.
ואני אשמח אם תענו לי על כמה שאלות על חיטוב ראשון אחרי מסה ארוכה, תודה 😃

1. בכמה גרעון קלורי רצוי להיות בחיטוב ? 300\500 ?
2. כמה זמן לעשות את החיטוב ? כאילו איך אני יודע מתי כדאי לעצור ?
3. הגיוני שאני שבועיים בנטרלי וכבר לא הצלחתי את המשקל בנץ' שלי והייתי צריך להוריד ?

תודה 😃

 

[shais99]

דבר ראשון היי 😃 אני אספר קצת עליי :

בן 20
גובה 171
משקל 73
אחוז שומן 18-20.
ואני אשמח אם תענו לי על כמה שאלות על חיטוב ראשון אחרי מסה ארוכה, תודה 😃

1. בכמה גרעון קלורי רצוי להיות בחיטוב ? 300\500 ?
2. כמה זמן לעשות את החיטוב ? כאילו איך אני יודע מתי כדאי לעצור ?
3. הגיוני שאני שבועיים בנטרלי וכבר לא הצלחתי את המשקל בנץ' שלי והייתי צריך להוריד ?

תודה 😃

1. תלוי במצבך, להתחיל מגירעון קטן ולראות איך הולך ובמידת הצורך לאט לאט לשנות
2. לפי ההרגשה שלך, לאט לאט אתה תרגיש שאתה נהיה "קטן וחלש" ולפעמים זה לא כיף ואז אתה אומר אוקיי פה זה הגבול, תציב לעצמך מטרה כלשהי ועד שתגיע אליה.
3. הכל הגיוני, אם זה קרה אז זה הגיוני. איך השינה?

 

[אדירגבאי]

1. תלוי במצבך, להתחיל מגירעון קטן ולראות איך הולך ובמידת הצורך לאט לאט לשנות
2. לפי ההרגשה שלך, לאט לאט אתה תרגיש שאתה נהיה "קטן וחלש" ולפעמים זה לא כיף ואז אתה אומר אוקיי פה זה הגבול, תציב לעצמך מטרה כלשהי ועד שתגיע אליה.
3. הכל הגיוני, אם זה קרה אז זה הגיוני. איך השינה?

פשוט הבנתי שעם גירעון קלורי של 300 קלוריות פחות מאבדים שריר ואני רוצה לאבד כמה שפחות.
השינה בסדר, לפעמים יוצא לי לישון 5-6 שעות בגלל העבודה. אבל בדרך כלל 8 +

 

[עמרי1111]

1. בכמה גרעון קלורי רצוי להיות בחיטוב ? 300\500 ?
2. כמה זמן לעשות את החיטוב ? כאילו איך אני יודע מתי כדאי לעצור ?
3. הגיוני שאני שבועיים בנטרלי וכבר לא הצלחתי את המשקל בנץ' שלי והייתי צריך להוריד ?

לפי דעתי אחרי שבועיים של נייטרלי להתחיל מגירעון של 300 לא כולל השריפה של באירובי( אם תבחר לעשות) זה סבבה לגמרי כל תקופה תעלה את הגירעון בהתאם לצרכים שלך.
2. תעצור שאתה מרוצה מהמראה שלך.
3. הגיוני לגמרי עוד מעט זה יתאזן

 

[ImCarryGG]

תוריד לאט לאט, ב500 אתה לא תאבד שריר בא"ש כזה אז אין בעיה, אבל אתה יכול גם 300 אם יותר קשה לך.
מתי שאתה תרצה להפסיק ותהיה מרוצה.
אם זה קורה אז הגיוני, לא רק תזונה זה מרכיב משפיע על אימונים