ייעוץ חזרות ומשקל קבוע

[ta31]

ראיתי שרשום בתוכנית אימונים שצריך לעשות 3X8

איך זה הגיוני?הרי בכל סט אתה צריך להביא את עצמך למקסימום מאמץ מה אז אחרי מקסימום מאמץ אתה תצליח להרים אותו משקל ואותו חזרות?

זה כמו שאני יגיד למישהו תעשה שכיבות שמיכה מקסימום ואחרי דקה תעשה את אותו מס' שעשית לפני דקה.. אין סיכוי שהוא יצליח.

אז..
צריך לחכות יותר זמן בין סט לסט שיהיה לך כוח? דקה- דקה וחצי.

או שבעצם לא צריך להגיע למקסימום יכולת בסט הראשון אלה רק בסט האחרון?0.0

תודה רבה לעוזרים=]

 

[nadavba55]

ראיתי שרשום בתוכנית אימונים שצריך לעשות 3X8

איך זה הגיוני?הרי בכל סט אתה צריך להביא את עצמך למקסימום מאמץ מה אז אחרי מקסימום מאמץ אתה תצליח להרים אותו משקל ואותו חזרות?

זה כמו שאני יגיד למישהו תעשה שכיבות שמיכה מקסימום ואחרי דקה תעשה את אותו מס' שעשית לפני דקה.. אין סיכוי שהוא יצליח.

אז..
צריך לחכות יותר זמן בין סט לסט שיהיה לך כוח? דקה- דקה וחצי.

או שבעצם לא צריך להגיע למקסימום יכולת בסט הראשון אלה רק בסט האחרון?0.0

תודה רבה לעוזרים=]

אם מתאמנים שרוצים לשמור על אותו משקל עבודה קבוע העניין הוא בדרך כלל להגיע למיצוי בשלושת הסטים למשל במקרה שלך אתה אמור למצוא את המשקל האידיאלי שאיתו אתה יכול "לסיים" 3X8 ולהרגיש שהגעתה בערך ל100% עבודה.

 

[ta31]

אם מתאמנים שרוצים לשמור על אותו משקל עבודה קבוע העניין הוא בדרך כלל להגיע למיצוי בשלושת הסטים למשל במקרה שלך אתה אמור למצוא את המשקל האידיאלי שאיתו אתה יכול "לסיים" 3X8 ולהרגיש שהגעתה בערך ל100% עבודה.

הבנתי, ואחרי שאני מוצא את המשקל הזה
נראלי אני יקח תוכנית ויעשה בין 10~12 חזרות.
יעבוד עלייה איזה חודשיים ויראה אם אני יתפתח..מה אתה אומר אחי?

תודה 😃

על הדרך
חח איך התוכנית?
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10-12 או שכדאי רק בתרגיל הזה לעשות 4-8 חזרות?
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X10-12
פרפר במכונה 3X10-12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10-12
תופסים את המוט אחיזה קצרה ומרימים למעלה..לא יודע להסביר את התרגיל אבל יודע לעשות. 3X10-12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3X10-12
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון 3X10-12
אימון B
גב-
פולי רחב לפנים 3X10-12
פולי צר לפנים 3X10-12
חתירה כנגד מכונה 3X12 (או שכדאי להחליף את זה בחתירה במשקולות-יד יד)

יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 3X10-12
פשיטה לפנים כנגד פולי עליון 3X10-12
(במוט ישר אני מרים 56 קילו ובחבל אני בקושי מרים משקל..26~32) עם מה כדאי לעבוד?
במוט ישר אני מתאמן כבר הרבה זמן

רגליים-
לג פרס 3X10-12
מכרעים 3X10-12

מה דעתך?😃 כמה זמן לנוח בין סט לסט? עד עכשיו נחתי בין 30ל50 שניות..

 

[Rami R]

ראיתי שרשום בתוכנית אימונים שצריך לעשות 3X8

איך זה הגיוני?הרי בכל סט אתה צריך להביא את עצמך למקסימום מאמץ מה אז אחרי מקסימום מאמץ אתה תצליח להרים אותו משקל ואותו חזרות?

זה כמו שאני יגיד למישהו תעשה שכיבות שמיכה מקסימום ואחרי דקה תעשה את אותו מס' שעשית לפני דקה.. אין סיכוי שהוא יצליח.

אז..
צריך לחכות יותר זמן בין סט לסט שיהיה לך כוח? דקה- דקה וחצי.

או שבעצם לא צריך להגיע למקסימום יכולת בסט הראשון אלה רק בסט האחרון?0.0

תודה רבה לעוזרים=]

בתוכניות כח נגיד כמו SS אתה יכול להגיע למצב שאתה מרגיש שאתה על סף הכשל בכל סט לכן נחים כמה שצריך כדי שהגוף יעמוד בעוד סט וישלים את כל החזרות שלו.

 

[ta31]

בתוכניות כח נגיד כמו SS אתה יכול להגיע למצב שאתה מרגיש שאתה על סף הכשל בכל סט לכן נחים כמה שצריך כדי שהגוף יעמוד בעוד סט וישלים את כל החזרות שלו.

ורק החזרות נשארות אותו דבר או גם המשקל?