נק' מוניטין:
214
רציתי לדעת מה דעתכם על שילוב של דרופסטים באופן קבוע בתכנית אימונים
אני יודע שאין הבדל מבחינת עלייה במסת השריר בין סטים רגילים לבין סטים שכוללים דרופ סט , משמע הנפח הוא הגורם המשפיע בעלייה במסת השריר
זה מקצר לי את זמן האימון , אני מרגיש את השריר בצורה מטורפת , יש פאמפ מדהים , לא רואה פה חסרונות - אולי עייפות ותשישות שארגיש עוד כמה זמן? וזה יבוא לי בבום? עם פציעות רציניות?
אני כמובן עושה את הדרופים רק בתרגילים מבודדים, יד אחורית בכבלים , פרפר לחזה , וכדומה .
מצרף מחקרים שמראים שאין הבדל מבחינת מסת שריר -
Flow High Performance on Instagram: " This study led by @alysson.enes explored the effects of different training styles on muscle growth. ️ 28 trained males (18-30yrs, >2yr lifting experience, back squat 1RM > 1.25x BW) performed squats, leg press and leg extensions 2x / week for 8 weeks. One group performed 4 sets x 12 at 70% 1RM (traditional), another group performed 3 x 10 reps @ 75% 1RM + a 6-rep drop-set at @ 55% 1RM, and the last group performed 3 x 10 reps + 6 rest-pause reps with 75% 1RM. After 8-weeks, overall quad muscle growth was similar between groups. There were some differences in regional hypertrophy between groups, but no clear trend was observed. This study suggests that certain metabolite training styles can be equally effective at promoting muscle growth compared with traditional training. ⏱️ These training methods may provide practical advantages in specific contexts, such as improving time-efficiency & reducing joint stress. #hypertrophytraining #hypertrophy #weightlifting #fitnesstraining #personaltraining #bodycomposition #musclegrowth #gym #strengthandconditioning #protein #weighttraining #nutrition #fatloss #sportsnutrition #training #performance #strengthtraining #lift #lifting #weightloss #health #hypertrophy #muscle #healthy #diet #strength #sportscience #train #fitness #weighttraining"
Tal Ben Moshe טל בן משה on Instagram: "#אימון #אימוןאישי #אימוןכושר #אימוןבוקר #אימוןמנטלי #ספורט #ספורטאים #שרירים #כושר #כושרגופני #כושרישראל #כושרקרבי #חדרכושר #מכוןכושר #חיטוב"
ומזהירים ששימוש תדיר מדי עלול לגרום לאימון יתר - מדוע ?
אם לדוגמא אני עושה בשבוע 10 סטים ליד קדמית לכשל , מה זה משנה אם אני עושה 5 סטים כפולים (מוריד את המשקל פעם אחת) או 10 סטים רגילים?
אני יודע שאין הבדל מבחינת עלייה במסת השריר בין סטים רגילים לבין סטים שכוללים דרופ סט , משמע הנפח הוא הגורם המשפיע בעלייה במסת השריר
זה מקצר לי את זמן האימון , אני מרגיש את השריר בצורה מטורפת , יש פאמפ מדהים , לא רואה פה חסרונות - אולי עייפות ותשישות שארגיש עוד כמה זמן? וזה יבוא לי בבום? עם פציעות רציניות?
אני כמובן עושה את הדרופים רק בתרגילים מבודדים, יד אחורית בכבלים , פרפר לחזה , וכדומה .
מצרף מחקרים שמראים שאין הבדל מבחינת מסת שריר -
Flow High Performance on Instagram: " This study led by @alysson.enes explored the effects of different training styles on muscle growth. ️ 28 trained males (18-30yrs, >2yr lifting experience, back squat 1RM > 1.25x BW) performed squats, leg press and leg extensions 2x / week for 8 weeks. One group performed 4 sets x 12 at 70% 1RM (traditional), another group performed 3 x 10 reps @ 75% 1RM + a 6-rep drop-set at @ 55% 1RM, and the last group performed 3 x 10 reps + 6 rest-pause reps with 75% 1RM. After 8-weeks, overall quad muscle growth was similar between groups. There were some differences in regional hypertrophy between groups, but no clear trend was observed. This study suggests that certain metabolite training styles can be equally effective at promoting muscle growth compared with traditional training. ⏱️ These training methods may provide practical advantages in specific contexts, such as improving time-efficiency & reducing joint stress. #hypertrophytraining #hypertrophy #weightlifting #fitnesstraining #personaltraining #bodycomposition #musclegrowth #gym #strengthandconditioning #protein #weighttraining #nutrition #fatloss #sportsnutrition #training #performance #strengthtraining #lift #lifting #weightloss #health #hypertrophy #muscle #healthy #diet #strength #sportscience #train #fitness #weighttraining"
Tal Ben Moshe טל בן משה on Instagram: "#אימון #אימוןאישי #אימוןכושר #אימוןבוקר #אימוןמנטלי #ספורט #ספורטאים #שרירים #כושר #כושרגופני #כושרישראל #כושרקרבי #חדרכושר #מכוןכושר #חיטוב"
ומזהירים ששימוש תדיר מדי עלול לגרום לאימון יתר - מדוע ?
אם לדוגמא אני עושה בשבוע 10 סטים ליד קדמית לכשל , מה זה משנה אם אני עושה 5 סטים כפולים (מוריד את המשקל פעם אחת) או 10 סטים רגילים?
