תכנית AB מסה

[int Kakilushu]

A:
בנצ' פרס שיפוע ניטראלי 4x8
שיפוע שלילי (ראש למטה) 3x8
פרפר 3x10
מיליטרי פרס 4x8
הרחקה לצדדים 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
מקבילים 3xMAX

B:

סקוואט 4x8
לאנג'ים 3x8
מתח רחב 3xMAX
בנט אובר ראו 3x8
דדליפט 1x5​

כפיפות מרפקים 3x10
​

פטישים 3x10​

תכנית טובה?​

 

[ElemenTal]

לא יודע מה הנתונים שלך, ומה הניסיון שלך. אבל בלי קשר לא אהבתי את התכנית...
בנץ שלילי זה ממש מיותר.
כתפיים באימון חזה מניסיון שלי זה חרא.
יותר מדי נפח בהכל ורק ברגליים דווקה לא מספיק נפח.
דדליפט אחרי חתירה ? מה אתה מנסה להשיג בזה ?..

 

[int Kakilushu]

לא יודע מה הנתונים שלך, ומה הניסיון שלך. אבל בלי קשר לא אהבתי את התכנית...

1.80
65
אחרי SS

בנץ שלילי זה ממש מיותר.

למה?

כתפיים באימון חזה מניסיון שלי זה חרא.

זה בסדר

יותר מדי נפח בהכל ורק ברגליים דווקה לא מספיק נפח.

האמת רק החזה נראה לי הרבה, מה הבעיה בשאר?

דדליפט אחרי חתירה ? מה אתה מנסה להשיג בזה ?..

מה הבעיה?

 

[ElemenTal]

65 קילו אחרי SS ?.. כמה היית לפני ?
כמה זמן מתאמן, מה המשקלי עבודה ?

* איפה השיפוע חיובי ?.. לאומת "חזה תחתון", חזה עליון באמת קיים.
תעשה רגיל - בנץ, דאמבלים בשיפוע חיובי ופרפר. אם אתה רוצה את הפרפר תחליף במקבילים. עוד עבודה כבדה לחזה ועוד נפח לידיים.
* תעשה כתפיים (לחיצות) ביום בלי חזה ותיראה איזה הבדל.
* חזה הרבה, כתפיים הרבה, ידיים הרבה...
* אין בעיה. שאלתי מה אתה רוצה להשיג בדדליפט... למה אתה עושה אותו ? למה 5 חזרות ? למה סט 1 ?.. יש סיבה לכל אחד מהדברים האלה ?

 

[int Kakilushu]

65 קילו אחרי SS ?.. כמה היית לפני ?
כמה זמן מתאמן, מה המשקלי עבודה ?

* איפה השיפוע חיובי ?.. לאומת "חזה תחתון", חזה עליון באמת קיים.
תעשה רגיל - בנץ, דאמבלים בשיפוע חיובי ופרפר. אם אתה רוצה את הפרפר תחליף במקבילים. עוד עבודה כבדה לחזה ועוד נפח לידיים.
* תעשה כתפיים (לחיצות) ביום בלי חזה ותיראה איזה הבדל.
* חזה הרבה, כתפיים הרבה, ידיים הרבה...
* אין בעיה. שאלתי מה אתה רוצה להשיג בדדליפט... למה אתה עושה אותו ? למה 5 חזרות ? למה סט 1 ?.. יש סיבה לכל אחד מהדברים האלה ?

* 4 ניטראלי, 3 חיובי?
* מה להשים ב A במקום כתפיים?
*
* אתה אומר לא לעשות דדליפט?

 

[MG24]

65 קילו אחרי SS 1.80 זה אומר הכל

 

[int Kakilushu]

65 קילו אחרי SS 1.80 זה אומר הכל

לחזור לSS?

 

[MG24]

מה המשקלים שלך

 

[int Kakilushu]

מה המשקלים שלך

בAB לפי החזרות שכתובות למעלה:

A:
בנצ' פרס 52.5
שיפוע שלילי 50
פרפר 10
מיליטרי פרס 30
הרחקה לצדדים 10
לחיצה צרפתית 20
מקבילים \

B:

סקוואט 70
לאנג'ים 20 כל רגל
מתח רחב \
בנט אובר ראו 50
דדליפט 70​

כפיפות מרפקים 10

​

פטישים 10​

בSS להכל 5 חזרות כפול 3 סטים:
A:
סקוואט 85
בנצ' 55
דדליפט סט 1 80

B:
סקוואט שוב
פרס 42.5
מתח רחב \

איפה שיש "\" זה משקל גוף

 

[MG24]

הבנתי הכל ... לא עשיתי SS כמו שצריך שאומרים משקלים מתכוונים למשקלים בתרגילים מורכבים
ברוך הבאה לפורום תתחיל לקרוא SS זה התוכנית בשבילך !

 

[int Kakilushu]

הבנתי הכל ... לא עשיתי SS כמו שצריך שאומרים משקלים מתכוונים למשקלים בתרגילים מורכבים
ברוך הבאה לפורום תתחיל לקרוא SS זה התוכנית בשבילך !

מה לא מורכב בסקוואט דדליפט בנצ מילטרי ומתח רחב?

 

[MG24]

מורכב אבל כל השאר מיותר

 

[int Kakilushu]

מורכב אבל כל השאר מיותר

אז אני חוזר לSS.
המאמר הזה מספיק טוב, או שעדיף לקרוא את הספר? אין לי מספיק זמן אבל אני יכול להתאמץ אם צריך:
kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

 

[MG24]

הקישור לא עובד , תמיד כדי לקרוא את הספר SS , ספר מצויין מתאים לכולם אם אתה לא תקרא יש בפורטל SS שאלות ותשובות גם מצויין בהצלחה !

 

[int Kakilushu]

הקישור לא עובד , תמיד כדי לקרוא את הספר SS , ספר מצויין מתאים לכולם אם אתה לא תקרא יש בפורטל SS שאלות ותשובות גם מצויין בהצלחה !

תעתיק לשורת הכתובת, אני לא יכול לעשות אותו לחיץ כי אני לא יכול לפרסם קישורים מתחת ל10 הודעות..

 

[MG24]

בסדר לא משנה , תקרא מה שכתבתי אם אתה רוצה לדבר איתי עוד אפשר בפרטי

 

[int Kakilushu]

בסדר לא משנה , תקרא מה שכתבתי אם אתה רוצה לדבר איתי עוד אפשר בפרטי

טוב אז אני חוזר לSS זה טוב ככה? :
A
סקוואט
בנצ'
מיליטרי

B
סקוואט
מתח רחב
דדליפט

או סדר אחר? אני הכי מעדיף ככה

 

[MG24]

SS זה :

סקוואט
בנץ'
דדליפט 1X5

סקוואט
מתח רחב
פרס

 

[int Kakilushu]

SS זה :

סקוואט
בנץ'
דדליפט 1X5

סקוואט
מתח רחב
פרס

זה באמת כ"כ משנה להחליף פרס בדדליפט?

 

[omer1234]

זה באמת כ"כ משנה להחליף פרס בדדליפט?

פרס ובנץ באותו אימון זה יותר מדי עומס לכתפיים,תעשה כמו שכתוב