ייעוץ חוות דעת תכנית AB במסה

[jman23]

A:
חזה:
לחיצה חזה עם משקולות: 3X8
פרפר במכונה 3X8
לחיצה חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X8

רגליים:
סקוואט 3X8
תאומים 3X15
לאנגים 3X10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות 3X8
כפיפית מרפקים בצורת פטיש בעמידה עם משקולות 3X8

B:
גב:
פולי עליון מכונה 3X8
דדליפט עם משקולות 3X8
מסור 3X8

כתפיים:
הרחקת כתפיים בישיבה עם משקולות 3X8
הרחקת כתפיים קדימה בישיבה עם משקולות 3X8

יד אחורית:
מקבילים 3X8
פשיטת מרפק בהטיית גו עם משקולת 3X8

ובטן


התחלתי מסה עם התכנית ארבע פעמים בשבוע AXBXAXB
בנוסף אני משלב שלוש פעמים בשבוע ריצה של 15 דקות.

אשמח לחוות דעת 😃

 

[N.H6]

בתרגילי הבסיס תעבוד במתכונת של 5×3 ותחליט באיזה צורה אתה יוצר התקדמות בהם.
באימון B כדאי שהדדליפט יהיה ראשון, ועם מוט, תעבוד בו סט אחד עצים.
תעשה פרס כתרגיל מרכזי לכתפיים, הייתי מוותר על ההרחקה קדימה.

 

[NeCHineCh]

הייתי מעביר את הדד ליפט לאימון רגליים ועושה אותו במוט במקום דאמבלז
ובאימון גב מכניס במקומו מתח עם משקולת / משקל גוף בהתאם ליכולת..

 

[jman23]

בתרגילי הבסיס תעבוד במתכונת של 5×3 ותחליט באיזה צורה אתה יוצר התקדמות בהם.
באימון B כדאי שהדדליפט יהיה ראשון, ועם מוט, תעבוד בו סט אחד עצים.
תעשה פרס כתרגיל מרכזי לכתפיים, הייתי מוותר על ההרחקה קדימה.

מה זה תרגילי הבסיס? ומה זה סט עצים?

הייתי מעביר את הדד ליפט לאימון רגליים ועושה אותו במוט במקום דאמבלז
ובאימון גב מכניס במקומו מתח עם משקולת / משקל גוף בהתאם ליכולת..

דדליפט אבל לא עובד על הגב?

 

[NeCHineCh]

דדליפט אבל לא עובד על הגב?[/QUOTE]

גם
אבל לא בעיקר

 

[N.H6]

סקוואט
בנץ פרס
פרס
דלליפט
סט עצים הכוונה שתעבוד משהו כזה :
אם המשקל עבודה הוא 100 תעשה 4 סטים כחימום במתכונת פירמידה עולה והסט החמישי הוא עבודה. משהו כמו
5×20
5×40
3×60
2×80
5×100

 

[jman23]

סקוואט
בנץ פרס
פרס
דלליפט
סט עצים הכוונה שתעבוד משהו כזה :
אם המשקל עבודה הוא 100 תעשה 4 סטים כחימום במתכונת פירמידה עולה והסט החמישי הוא עבודה. משהו כמו
5×20
5×40
3×60
2×80
5×100

מה זה בעצם נותן?

 

[N.H6]

מה זה בעצם נותן?

אני מאמין שכדי להתקדם בבדליפט אתה לא צריך יותר מדי נפח מיותר כמו 8×3 שכתבת. כרגע תוכל להתקדם במשקלי עבודה מסט אחד כבד בשבוע.

 

[Navira]

תשדלהלהתחיל עם תרגילי בסיס ועל תעמיס עליהם יותר מידי חזרות ממליץ לך להחליף את הלחיצת חזה במוט ולא משקולות ואם יש לך אפשרות להתחיל עם דחקיה בשיפוע חיובי עוד יותר טוב הדדליפט עדיף לעשות בהתחלה תראה שיש התקדמות ושאתה לא דורך במקום

 

[jman23]

תשדלהלהתחיל עם תרגילי בסיס ועל תעמיס עליהם יותר מידי חזרות ממליץ לך להחליף את הלחיצת חזה במוט ולא משקולות ואם יש לך אפשרות להתחיל עם דחקיה בשיפוע חיובי עוד יותר טוב הדדליפט עדיף לעשות בהתחלה תראה שיש התקדמות ושאתה לא דורך במקום

להתחיל בשיפוע עליון?
אין לי מוט אבל עוד חודש בערך אני עובר חדר כושר ויהיה לי
תגידו זה משנה אם אני עושה חזה יד קידמית ורגילים באותו אימון? אמרו לי שבאימון חזה צריך לעבוד על יד אחורית וכתפיים

 

[יוסישיטרית]

תשדלהלהתחיל עם תרגילי בסיס ועל תעמיס עליהם יותר מידי חזרות ממליץ לך להחליף את הלחיצת חזה במוט ולא משקולות ואם יש לך אפשרות להתחיל עם דחקיה בשיפוע חיובי עוד יותר טוב הדדליפט עדיף לעשות בהתחלה תראה שיש התקדמות ושאתה לא דורך במקום

אל תטעה אנשים.

להתחיל בשיפוע עליון?
אין לי מוט אבל עוד חודש בערך אני עובר חדר כושר ויהיה לי
תגידו זה משנה אם אני עושה חזה יד קידמית ורגילים באותו אימון? אמרו לי שבאימון חזה צריך לעבוד על יד אחורית וכתפיים

מה שנוח לך. אל תתחיל בשיפוע עליון אתה עדיין מתחיל.

 

[Navira]

תטעה אנשים

תקן אותי אשמח לכך

 

[jman23]

אל תטעה אנשים.

מה שנוח לך. אל תתחיל בשיפוע עליון אתה עדיין מתחיל.

אז להתחיל בשיפוע ניטרלי?
ודדליפט לעשות עם גב?

 

[feezzy]

אני הייתי קצת יותר מתמקד על החזה התחתון בשביל המראה השלם.