SmokingSnake- לוג אימוני כוח

[SmokingSnake]

לא ישנתי אתמול בלילה, בגלל שהכל היה קל הכל עלה היום.
יום שישי מתחילים טקסס סוף סוף

פרונט סקוואט
3X5X75

דדליפט
1X5X185

מקבילים
4X12

 

[SmokingSnake]

אימון נפח 1- טקסס(יום שישי)

סקוואט
5X5X135

בנץ'
5X5X100

פאוורקלין
15 סינגלים של 80 עם 20 שניות מנוחה בין הסינגלים

יום ראשון
אימון HIIT/METCON
50 חזרות פאוורקלין 60 קילו
60 חזרות שכיבות שמיכה
20 חזרות מתח

סה"כ מנוחה בערך 2 דקות, סט ראשון היה 10-12-4
סטים הבאים היו 5-6-2
באחרונות כבר הייתי מלא חומצות חלב ובקושי נשמתי, עשיתי 3-6-1 והשלמתי מה שהיה צריך
הכל בערך 20 דקות

 

[SmokingSnake]

שני- אימון התאוששות

פרונט סקוואט
3X4X80

פרס
3X5X65

מתח סופינציה
3X7

נותן עוד צ'אנס לפרונטים, בינתיים הם מכאיבים לי לברך למרות שאני עובד טוב...

 

[SmokingSnake]

שבוע 2- אימון נפח

סקוואט
5X5X140- שיפור טכניקה

בנץ'
5X5X102.5

חתירה עם דאמבלים(מסור)
5X15X35

 

[SmokingSnake]

ה5 סטים מהסופ"ש.
אפשר לשים לב שאני עם ראש למטה, אני וויבריל מתאמנים על טכניקה ומסתכלים רק למטה, הסקוואט מרגיש הרבה יותר יציב עכשיו.
בסט האחרון קצת איבדתי כיווץ ועפתי לתחתית

 

[incin]

יפה מאוד! אני רואה שכולם כבר קנו את שרוולי ה-rehband, מאיזה אתר הזמנת? מרגיש שיפור כלשהו? הברך נשארת חמה?

 

[SmokingSnake]

השתמשתי לפני הREHBAND בשרוולים של טומי קונו, ככה שזו הייתה ירידה קצת(טומי= 9 מ"מ, RB- 7)
בגדול שרוולים לא מוסיפים לי משקל למוט, אבל אני מרגיש הרבה יותר טוב איתם, המפרק מרגיש יותר יציב ופשוט נוח וכיף להשתמש בהן ממש.

הזמנתי מJACKAL GYM, דיברתי איתו הרבה והוא היה מוכן לרשום לי בקבלה 70 דולר, ככה שלא שילמתי בסוף מע"מ גם:s85:

 

[incin]

השתמשתי לפני הREHBAND בשרוולים של טומי קונו, ככה שזו הייתה ירידה קצת(טומי= 9 מ"מ, RB- 7)
בגדול שרוולים לא מוסיפים לי משקל למוט, אבל אני מרגיש הרבה יותר טוב איתם, המפרק מרגיש יותר יציב ופשוט נוח וכיף להשתמש בהן ממש.

הזמנתי מJACKAL GYM, דיברתי איתו הרבה והוא היה מוכן לרשום לי בקבלה 70 דולר, ככה שלא שילמתי בסוף מע"מ גם:s85:

נשמע טוב! כמה עלה המשלוח? בחרת מידה אחת פחות ממה שרשום ב-size chart?

 

[SmokingSnake]

נשמע טוב! כמה עלה המשלוח? בחרת מידה אחת פחות ממה שרשום ב-size chart?

היה רשום על מידה לארג' שזה להיקף 36-39, ההיקף שלי יצא קצת יותר מ38 והלכתי על לארג', כנראה לא קראתי את הקטע על מידה פחות... בהתחלה פחדתי אבל אני מרוצה מאוד ממה שיש.
השרוול לא מהודק כמו הטומי קונו, אבל הוא גם לא נופל בשום צורה בזמן אימון וקל מאוד לשים אותו גם(כמו לשים גרב)
המשלוח עלה בערך 35 דולר, בדקתי והמשלוח בתוך ארה"ב יוצא 10 דולר ככה שעם חברת שילוח הייתי חוסך אולי 20 שקל...

עריכה: בגדול לא חיפשתי משהו שיקבע את המפרק, לא חושב שצריך לצפות לדבר כזה משרוול בשביל זה יש רצועות.
מה גם שהבלאי ככה גם יותר גבוה(ראה ערך טומי קונו, לי נקרעו 2, לויבריל אחד)

 

[the Raccoon]

כיף לראות את הסקוואט . שאלה : יתכן שיותר קל לי לעשות סקוואט עם רגליים גולשות מאשר כזה עם תנועה מינימלית של הברך ?

 

[incin]

היה רשום על מידה לארג' שזה להיקף 36-39, ההיקף שלי יצא קצת יותר מ38 והלכתי על לארג', כנראה לא קראתי את הקטע על מידה פחות... בהתחלה פחדתי אבל אני מרוצה מאוד ממה שיש.
השרוול לא מהודק כמו הטומי קונו, אבל הוא גם לא נופל בשום צורה בזמן אימון וקל מאוד לשים אותו גם(כמו לשים גרב)
המשלוח עלה בערך 35 דולר, בדקתי והמשלוח בתוך ארה"ב יוצא 10 דולר ככה שעם חברת שילוח הייתי חוסך אולי 20 שקל...

עריכה: בגדול לא חיפשתי משהו שיקבע את המפרק, לא חושב שצריך לצפות לדבר כזה משרוול בשביל זה יש רצועות.
מה גם שהבלאי ככה גם יותר גבוה(ראה ערך טומי קונו, לי נקרעו 2, לויבריל אחד)

בדקתי את ההיקף ועושה רושם שאני עומד על 40 בברך, כנראה שאני אלך על ה-L.
תודה על הפרטים! 😃

עריכה: "יש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרים..."

 

[SmokingSnake]

כיף לראות את הסקוואט . שאלה : יתכן שיותר קל לי לעשות סקוואט עם רגליים גולשות מאשר כזה עם תנועה מינימלית של הברך ?

יש מצב גדול, גם אצלי היה קשה לעבור עכשיו לטכניקה של להסתכל למטה, הסטים קצת יותר קשים ולא מרגישים טבעי עדיין, אבל בעתיד זה ישתלם ברגע שהטכניקה תהיה פיקס
לפעמים צריך להוריד משקלים ופשוט לעבוד טכניקה, כי טכניקה הכי חשוב גם לבריאות וגם להתקדמות

אימון עצימות טקסס שבוע 2

סקוואט
1X3X165

בנץ'
2X3X112.5- בסט ראשון הספוטר נגע אז עשיתי עוד אחד

דדליפט
1X5X190

מתח
3X10

בסקוואט שבוע הבא אני קופץ ב2.5 כי לא הייתי מרוצה מהטכניקה

 

[Psycho]

בדקתי את ההיקף ועושה רושם שאני עומד על 40 בברך, כנראה שאני אלך על ה-L.
תודה על הפרטים! 😃

עריכה: "יש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרים..."

בדר"כ מי שלוקח מידה ע"פ האתר, זה לא לסקוואטים.
עדיף מידה יותר קטנה בשביל יותר "אפקט".
אל תשכח שזה מתרחב מעט עם הזמן.

 

[incin]

בדר"כ מי שלוקח מידה ע"פ האתר, זה לא לסקוואטים.
עדיף מידה יותר קטנה בשביל יותר "אפקט".
אל תשכח שזה מתרחב מעט עם הזמן.

יש בזה משהו, אני אקרא עוד קצת ביקורות לפני שאני אזמין.
תודה! 😃

 

[SmokingSnake]

נפח שבוע 3 טקסס

אעלה סרטון של הסקוואט שבוע הבא ב"ה.
קצת הגזמתי עם הדיבורים עם החברי'ה במכון, האימון לקח יותר מדי זמן(אכלתי באמצע, שתיתי חלבון וכו')

סקוואט
5X5X145

בנץ'
5X5X105

פאוורקלין
15 סינגלים של 85 קילו עם 10-30 שניות מנוחה

 

[SmokingSnake]

התאוששות

2X5X120- סקוואט

פרס
1X3X75= MEGA FAIL
3X5X70

מתח
46 חזרות ב5 סטים

הפרס היה זוועה היום, אני צריך להתחיל לעשות ימי נפח עם פרס אחרת הוא לא יתקדם

 

[avrahm90]

סחטיין על המתח. ממש חזק.
איך אתה עשית 3 סטים של 5 70 קילו בפרס, וסט אחד של 3 על 75 קילו לא הלך? מעניין..

 

[SmokingSnake]

סחטיין על המתח. ממש חזק.
איך אתה עשית 3 סטים של 5 70 קילו בפרס, וסט אחד של 3 על 75 קילו לא הלך? מעניין..

זה קורה לי הרבה בפרס, הפרש של 5 קילו זה המון, ב75 לא הצלחתי לנעול את הרביעית, ב70 קילו אני מצליח חמישיות(לא בקלות)
עם 65 נניח אני יכול לעשות סטים של 8-9

בגדול המשקל שלי זה 3X5X75 אז ירדתי

 

[SmokingSnake]

אימון עצימות טקסס שבוע 3

סקוואט
1X3X167.5

בנץ'
1X3X117.5

ראק פולס
1X5X192.5

מתח
2X11
1X10

מתחיל סה"כ לחזור טוב לבנץ', כרגע אני ממשיך להחזיק די צר, למרות שיותר קשה לי בגלל האחיזה הכתף לא מפריעה בכלל.
בשבועות הקרובים יתחיל להיות מעניין כי אני הולך על שיאים בהכל.

עריכה: הוספתי את ה5X5 מיום שישי האחרון, סה"כ 90% מהטכניקה בסדר, יש לי דברים קטנים לשפר עוד

 

[SmokingSnake]

אימון נפח טקסס- שבוע 4

סקוואט
5X5X147.5

בנץ'
3X5X110
1X4X110- כשל חמישית
1X5X95

DB row
5X20X37.5

כמו כל אימון נפח טוב היה גיהינום