SmokingSnake- לוג אימוני כוח
- פותח/ת השרשור SmokingSnake
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #142
יום הריסוסים שבוע 10 ואיתו 3 שיאים(שלא ייגמר לעולם)
השבוע פספסתי אימון התאוששות בגלל מבחנים וגם ירדתי 2 קילו משקל גוף(כרגע 104), היה לילה לבן וחזרתי הביתה אחרי מבחן, ישנתי 4 שעות והלכתי להתאמן הכל עלה.
סקוואט
1X3X182.5-PR
פרס
1X2X82.5-3RD=fail - חוסר ריכוז חזרה אחרונה זזה קדימה
1X3X82.5-PR
דדליפט
1X5X205-PR- ממשיך לקפוץ ב5 קילו כל שבועיים
chin-ups
3X10
השבוע פספסתי אימון התאוששות בגלל מבחנים וגם ירדתי 2 קילו משקל גוף(כרגע 104), היה לילה לבן וחזרתי הביתה אחרי מבחן, ישנתי 4 שעות והלכתי להתאמן הכל עלה.
סקוואט
1X3X182.5-PR
פרס
1X2X82.5-3RD=fail - חוסר ריכוז חזרה אחרונה זזה קדימה
1X3X82.5-PR
דדליפט
1X5X205-PR- ממשיך לקפוץ ב5 קילו כל שבועיים
chin-ups
3X10
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #144
כן לקחתי שבוע הפסקה ממתח, שבוע הבא אני חוזר ואני מתחיל לעשות מתח חזרות ומשקל לסירוגין.
בסבב הנוכחי לא ציפיתי להרבה בגלל הלימודים, אבל פשוט הכל עולה, אני מקווה להגיע לפחות ל220 לחמישייה בדדליפט, זה ייתן לי 245-250 לסינגל ממה שאני מכיר את עצמי בדדליפט.
בסבב הנוכחי לא ציפיתי להרבה בגלל הלימודים, אבל פשוט הכל עולה, אני מקווה להגיע לפחות ל220 לחמישייה בדדליפט, זה ייתן לי 245-250 לסינגל ממה שאני מכיר את עצמי בדדליפט.
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #145
יום נפח שבוע 11
היה אימון קשה, אתמול חשבתי לא להתאמן בגלל דומס בגב וירכיים מהדדליפט(לא עליתי במדרגות), אבל ולאד שכנע, עשיתי פואם רולינג ובאתי לתת בראש.
לקח לי 3 שעות היום(הגזמנו קצת, דיבורים צחוקים אוכל באמצע)
ימי נפח מתחילים להפוך לברוטאליים, מ160 אני אוריד את הבק אוף של הסקוואט ואולי גם אוריד סט בבנץ' ואעשה סט אחרון בק אוף.
סקוואט- זה השיא הנוכחי לנפח(עשיתי 4X5 בלי בק אוף)
4X5X157.5- צריך לקצץ עומק סתם מבזבז לי אנרגיה
1X7X120 בק אוף(השלמת נפח)
בנץ'- PR לנפח(ואני אעלה ל115 פעם הבאה), אחרי הפציעה והתחרות התחלתי מ100(היה קשה 100!) וחזרתי עכשיו לתת בראש, הסלינגשוט עוזר לי מאוד
1X4X112.5- סתם כשל
3X5X112.5
1X4X112.5- כשל של עייפות
פאוורקלין- סינגלים עם 30 שניות מנוחה
1X9X92.5- PR- כשל חזרה עשירית(פעמיים)
היה אימון קשה, אתמול חשבתי לא להתאמן בגלל דומס בגב וירכיים מהדדליפט(לא עליתי במדרגות), אבל ולאד שכנע, עשיתי פואם רולינג ובאתי לתת בראש.
לקח לי 3 שעות היום(הגזמנו קצת, דיבורים צחוקים אוכל באמצע)
ימי נפח מתחילים להפוך לברוטאליים, מ160 אני אוריד את הבק אוף של הסקוואט ואולי גם אוריד סט בבנץ' ואעשה סט אחרון בק אוף.
סקוואט- זה השיא הנוכחי לנפח(עשיתי 4X5 בלי בק אוף)
4X5X157.5- צריך לקצץ עומק סתם מבזבז לי אנרגיה
1X7X120 בק אוף(השלמת נפח)
בנץ'- PR לנפח(ואני אעלה ל115 פעם הבאה), אחרי הפציעה והתחרות התחלתי מ100(היה קשה 100!) וחזרתי עכשיו לתת בראש, הסלינגשוט עוזר לי מאוד
1X4X112.5- סתם כשל
3X5X112.5
1X4X112.5- כשל של עייפות
פאוורקלין- סינגלים עם 30 שניות מנוחה
1X9X92.5- PR- כשל חזרה עשירית(פעמיים)
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #147
טקסס, בק אוף= סט אחרון עם יותר חזרות ופחות משקל להשלמת נפח כולל.
נק' מוניטין:
6,854
בתוכנית המקורית אין באק אוף נכון?
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #149
טקסס זה template, כל אחד יכול לשים מה שבא לו ולהתמקד במה שבא לו.
התכנית ההמונית לרוב בלי בק אוף, מצד שני אנשים עושים נפח של 4X5 לפעמים עם בק אוף, או 4X4 וראיתי גם כאלה שעושים רק 3X5 ביום נפח, ויש כאלה שראיתי שעשו סטים של 3 ל6 סטים והתקדמו.
כל עוד ביום עצימות שוברים שיאים ממשיכים עם מה שעובד
התכנית ההמונית לרוב בלי בק אוף, מצד שני אנשים עושים נפח של 4X5 לפעמים עם בק אוף, או 4X4 וראיתי גם כאלה שעושים רק 3X5 ביום נפח, ויש כאלה שראיתי שעשו סטים של 3 ל6 סטים והתקדמו.
כל עוד ביום עצימות שוברים שיאים ממשיכים עם מה שעובד
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #150
אימון התאוששות(החלטתי בהתאוששות בלי חגורה כי הכל קל, כמו טיפש הוצאתי גם את המגנזיום והמתח היה סיוט)
סקוואט
2X6X125- אירובי
פרס
3X6X65- יותר קל מאירובי
מתח
1X8(חימום)
1X10
1X14- נראה לי שזה PR לחזרות, הייתי נותן עוד 3-4 עם מגנזיום/ידיים החליקו
1X10
קצת בייספס ותאומים בסופר סטים
סקוואט
2X6X125- אירובי
פרס
3X6X65- יותר קל מאירובי
מתח
1X8(חימום)
1X10
1X14- נראה לי שזה PR לחזרות, הייתי נותן עוד 3-4 עם מגנזיום/ידיים החליקו
1X10
קצת בייספס ותאומים בסופר סטים
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #151
יום הריסוסים שבוע 11
3 שיאים בכיס כמיטב המסורת
סקוואט
1X3X185-PR
בנץ' עם עצירות מלאות עם סלינגשוט
1X2X140- ספוטר נגע במוט, החזרתי והבאתי ספוטר אחר
3X3X140-PR- כבד אבל ממשיך לקפוץ בחמישיות עד שאני נכשל
ראק פולס
1X5X220-PR- כבד, ב2 האחרונות רעדתי כמו רקדנית בטן. ספק אם התיישרתי לגמרי באחרונה, אני אעלה רק ב2.5 פעם הבאה.
3 שיאים בכיס כמיטב המסורת
סקוואט
1X3X185-PR
בנץ' עם עצירות מלאות עם סלינגשוט
1X2X140- ספוטר נגע במוט, החזרתי והבאתי ספוטר אחר
3X3X140-PR- כבד אבל ממשיך לקפוץ בחמישיות עד שאני נכשל
ראק פולס
1X5X220-PR- כבד, ב2 האחרונות רעדתי כמו רקדנית בטן. ספק אם התיישרתי לגמרי באחרונה, אני אעלה רק ב2.5 פעם הבאה.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אחלה סקוואט ! מקנא
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #155
טקסס מדהימה, אני נותן 3 או 4 שיאים כל שבוע(פרס/בנץ/סקוואט/פאוורקלין/דדליפט/ראק פולס/מתח)... בינתיים הסקוואט והדדליפט עולים 2.5 בשבוע כמו שעון ב"ה רק שלא ייגמר, גם הבנץ' סלינגשוט בעצירה בתחתית מתקדם ב2.5 לשבוע
רוצה עוד 20 קילו לפחות על המוט
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
איך זה הגיוני שאתה מתקדם עם טקסס ? יכולת באותה המידה לעשות ריסט כשנתקעת בראשונה ?
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #157
הייתי טיפש ולא ידעתי מה אני עושה, הייתי כל הזמן מת באימון נפח ונכשל ביום הכבד ושורף את עצמי סתם.
עכשיו אני עובד עם אחוזים ומשחק עם הנפח ככה שיתאים לתכנית והעיקר שאני אתאושש כמו שצריך והיום עצימות יעלה.
זה אומר לפעמים להוריד סט אחד של 5, או להוסיף בק אוף של 8 חזרות בשביל ווליום או להשאר באותו משקל 3 שבועות בסקוואט ביום נפח בקיצור מה שעובד כדי לשבור שיאים
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #159
אין סרטונים של כלום מאחר והצלם המדופלם שלי(ויבריל) נטש אותי לאחרונה, משבוע הבא/עוד שבועיים יהיו לתלה כשויבריל יחזור לרסס איתי:Banane36:
נק' מוניטין:
17,049
