SmokingSnake- לוג אימוני כוח

[SmokingSnake]

מה המטרה של הבנץ באחיזות שונות?

בנץ' דינאמי ע"פ ההנחיות של ה-מאסטר לואי סימונס

 

[TheZoRT]

שבוע 14- התאוששות

סקוואט- הכי כיף(כשאתה לא יכול לעשות איר סקוואט אפילו מהדומס ואז 120 מרגיש כמו 200)
2X5X122.5

May the Force be with you

 

[BreakingBadSuck]

שאלה אליך:
אפשר להשתמש בפואם רולר לאורך הגב התחתון?

 

[SmokingSnake]

שאלה אליך:
אפשר להשתמש בפואם רולר לאורך הגב התחתון?

הייתי נזהר עם הגב התחתון, אם לא מכווצים את השרירי בטן אפשר להגיע ללורדוזה מוגזמת מדי, אבל אפשרי
בדרך כלל לא עושים את הגב התחתון בFR

 

[דני שובבני]

הייתי נזהר עם הגב התחתון, אם לא מכווצים את השרירי בטן אפשר להגיע ללורדוזה מוגזמת מדי, אבל אפשרי
בדרך כלל לא עושים את הגב התחתון בFR

מסכים1 אני עושה ממש בזהירות וכשאני עושה אני לןקח נשימה גדולה , מכווץ את שרירי הבטן משלים את התנועה ומשתרר אוויר.

 

[ארז]

מתחיל לעקוב ! בהצלחה

מה היתרונות של שרוולי הברכיים של ריהאב בסקוואט ? אני רואה הרבה שמים אותם , אולי אני מפספס כאן משהו

 

[SmokingSnake]

שבוע 14 אימון עצימות

אימון הכי מעאפן מתחילת טקסס(זה השבוע שהחלפתי סדר, לא הגעתי מוכן), אם הייתי יפני הייתי צריך לעשות חרקירי על הבושה...

סקוואט
1X1X187.5- כשל בשניה
1X1X180- כשל בשניה
שבוע הבא אין אימונים בגלל עומס מבחנים, אולי אני אעשה ריסט

פרס
1X2X85- עצרתי בתחתית בשלישית(טעות גדולה) והיא לא עלתה(חשבתי זה בכיס שלי)

דדליפט
1X3X210- רביעית לא ניסיתי/שביזות

מתחיל לעקוב ! בהצלחה

מה היתרונות של שרוולי הברכיים של ריהאב בסקוואט ? אני רואה הרבה שמים אותם , אולי אני מפספס כאן משהו

מחממים את הברך, מספקים לחץ מתון לקפסולה של הברך, עוזרים לשמור על יציבות.

 

[Vibryll]

:🙁
יש גם ימים כאלה...

 

[דני שובבני]

שבוע 14 אימון עצימות

אימון הכי מעאפן מתחילת טקסס(זה השבוע שהחלפתי סדר, לא הגעתי מוכן), אם הייתי יפני הייתי צריך לעשות חרקירי על הבושה...

סקוואט
1X1X187.5- כשל בשניה
1X1X180- כשל בשניה
שבוע הבא אין אימונים בגלל עומס מבחנים, אולי אני אעשה ריסט

פרס
1X2X85- עצרתי בתחתית בשלישית(טעות גדולה) והיא לא עלתה(חשבתי זה בכיס שלי)

דדליפט
1X3X210- רביעית לא ניסיתי/שביזות



מחממים את הברך, מספקים לחץ מתון לקפסולה של הברך, עוזרים לשמור על יציבות.

מזאת אומרת זה השבוע שהחלפת את הסדר?

 

[SmokingSnake]

במקום שישי נפח, שני התאוששות רביעי עצימות החלפתי לשני נפח, רביעי התאוששות שישי עצימות(יום פחות בין הנפח לעצימות) לא התאמנתי שבוע, חשבתי לתת היום ריסט עצימות, התברר כטעות, כל התנועות לא זרמו חלק:

סקוואט
3X3X170- ברכיים נכנסו בסטים 2 ו3

בנץ'- מאכזב, חוזר על זה בשישי
2X2X120- עזרו בשלישיות(ראשונה סתם, שניה בצדק)
1X1X120- עזרו לי בנעילה של השניה

דדליפט
1X7X180- מעייף


בקיצור לא עושים עצימות(גם אחרי ריסט) אחרי שפספסת שבוע אימונים, הכל היה לי קשה מדי היום סתם

 

[the Raccoon]

קורה .
אתה עדיין :

חזיר
בהמה

 

[SmokingSnake]

תודה, אתה עדיין

סוס
ממשפחת היונקים

 

[Vibryll]

לא נורא נחש, אחרי המבחנים תחזור לתת בראש!

 

[SmokingSnake]

איזה... יום שישי אני כבר נותן את הבנץ' הזה לטריפל... יש מוטיבציה שבוע 15(דילואד בהכל מהשבוע), נפח

משום מה ישנתי חרא(שעתיים) שילוב של זה ואימון במוצ"ש בלילה= כאבי שרירים באימון

סקוואט
2X5X150
1X3X150- כאב לי פיזית הגב התחתון, החלטתי להפסיק(סט ראשון שהפסקתי ב2013!)
1X5X140
בנץ'(סלינגשוט- חד פעמי, עם עצירות)
2X5X122.2
3X5X125
חתירה
2X15X45- מיהרנו, התכנון היה 4

שבוע הבא כנראה אעשה 152.5 או 155 בסקוואט, נראה כבר.
בשישי התכנון לעשות 170 סקוואט ו120 בנץ' לטריפלים, דדליפט יהיה 190-195(הכל דילואד חוץ מהבנץ')

 

[the Raccoon]

כריש מסור

 

[SmokingSnake]

שבוע 15 אימון התאוששות

מתח סופינציה
46 חזרות ב5 סטים(סט מקס'=12)

סקוואט
2X5X120

פרס
3X5X70

מתח פרונציה רחב
18 חזרות ב3 סטים(סופר סט עם 3 סטים של בייספס, 3X10X15KG)

לפני שישאלו: כן, עשיתי 8 סטים מתח, אני עדיין מתקשה ורוצה להגיע למצב ש12-13 לא קשה לי
החלו ההכנות לPR FRIDAY

 

[incin]

46 חזרות בחמישה סטים זה יפה מאוד כשאתה שוקל יותר מ100 ק"ג, כל הכבוד :sporty074:

 

[Vibryll]

עוד יומיים!😃

 

[אבי כהן]

שבוע 15 אימון התאוששות


לפני שישאלו: כן, עשיתי 8 סטים מתח, אני עדיין מתקשה ורוצה להגיע למצב ש12-13 לא קשה לי
החלו ההכנות לPR FRIDAY

מה שעבורי עבד הכי טוב בשביל להעלות מספר חזרות היה לא אימונים על BW אלא דווקא להוסיף עוד משקל
ואחרי חודשיים בערך כשעשיתי בדיקה התברר שמספר החזרות ללא משקל עלה מבערך מקס' 8 לסביבות 13-14.

 

[SmokingSnake]

כנראה שאעשה כמה שינויים לטקסס:
-קודם כל אני מתחיל מתח עם משקל במקום המסור/(אולי בנוסף, אעשה סט מקסימום בלבד של מסור ו3X5 מתח)
-אני שם בימי עצימות סקוואט 3X3 ושבוע אחר כך 4X2(המלצה של ריפטו אחרי כשל, הוא הציע לשים גם 5 סינגלים אבל אני לא מעוניין כרגע כי ההתקדמות תהיה ממש איטית, שלשות רק פעם ב3 שבועות)
-בנץ' ופרס יהיו או 3X3 או 2X3 תמיד מעכשיו
-דדליפט נשאר 1X5 אבל יהיה כל שבוע(מתקדם בחמישיות עד 205 ומשם ב2.5) בתקווה שאני אתקדם עד 220.

שבוע 15 עצימות

סקוואט
3X3X170

בנץ'
3X2X120- כשלים בנעילה, שבוע הבא חייב להצליח

דדליפט
1X5X190- עלה לאט יחסית, שבוע הבא אני אמתן את המתח ל4 סטים בהתאוששות