SmokingSnake- לוג אימוני כוח

[DarY]

עדכון חשוב ללוג: אני וויבריל ישבנו על מגש פיצה משפחתית כל אחד בפיצה באשדוד ב"בונה פיצה", מומלץ לכל מי שרוצה וקיים בגרופון ב69 שקל ל3 מגשים(פיצה טעימה מאוד!)
מימשנו 2 מגשים יש לנו עוד 3

שמעתי ויבריל הגיע לכשל בפיצה יש אמת בדבר?

 

[SmokingSnake]

ויבריל השאיר לי משולש פיצה מיותר על חשבונו...

אימון יחסית כבד מהיום

סקוואט
2X5X155
1X5X162.5

בנץ'
1X3X120- חלש רציתי ללכת על חמש אבל כבר ברביעית הספוטר עזר(כנראה לא התאוששתי/הגעתי מוכן)
1X4X115
1X6X110

דדליפט
1X5X190-כאב לא חד, נמשיך לעלות ב2.5
1X8X160

 

[SmokingSnake]

אימון מהיום

סקוואט
3X7X150

פרס
3X5X72.5

בנץ' אינקליין- קצת מוזרה לי התנועה, לא השתגעתי במשקלים
2X6X90
1X8X80

מסור
5X10X45

קצת בייספס בסוף

 

[Vibryll]

שמעתי ויבריל הגיע לכשל בפיצה יש אמת בדבר?

מה???

ויבריל השאיר לי משולש פיצה מיותר על חשבונו..

מהההה????

 

[SmokingSnake]

אימון חזרה לשגרה אחרי שבוע עמוס מבחנים

סקוואט
3X8X140

בנץ'
3X8X100
בנץ' אחיזה הכי צרה שאפשר
2X7X90
1X5X90- טרייספס מפורק כבר/היה קשה לנעול והפסקתי

דדליפט
1X8X145
1X8X160
1X8X170

סה"כ הכל די קל, הדדליפט מתיש כי הקוואדס היו מותשים מהסקוואט והנעילות היו ארוכות מהרגיל

 

[obzion]

הרגע הזה שויבריל שוב לא מסיים את הפיצה...

 

[Vibryll]

הרגע הזה שויבריל שוב לא מסיים את הפיצה...

חה חה חה, בנתיים הויבריל מסיים את הפיצה תמיד!

 

[SmokingSnake]

יום שני/התאוששות עם אימון פאט גריפז:

פרונט סקוואט
3X6X90

פרס
3X6X60

בנץ' שיפוע עליון עם פאט גריפז כחולים+ בייספס במוט W עם פאט גריפז
4X10X35+3X8X75

מתח
40 חזרות ב4 סטים

אימון מהיום(קל בפלג גוף תחתון, רוצה להגיע עם כח לשישי)
סקוואט
3X8X120 בלי חגורה

האימון הזה פירק לי את האמות

פין פרס(גובה מצח)- היה קשה בסינגלים+ mobility(פול אפארטס+ סיבובי כתף)
1X3X70
2X3X80
3X1X90
1X1X92.5- כשל בסינגל השני

מתח
62 חזרות ב5 סטים

מקבילים
3X12

מרגיש מעולה בכתפיים אחרי האימון

 

[SmokingSnake]

שבוע עמוס בלימודים, התאמנתי רק היום מאז יום ראשון, מקווה שבוע הבא להתאמן כמו בנאדם:
סקוואט
1X5X150
1X5X160
1X5X165

בנץ'
2X7X100
2X6X120(סלינגשוט עם עצירה)

דדליפט
1X6X180- ניסיתי בלי חגורה, הגב די כואב אבל לא כאב נורא


אימון טוב סה"כ

 

[SmokingSnake]

החלמתי פחות או יותר מהפציעה בגב והעומס מבחנים ירד ככה שאני יכול לחזור להתאמן כמו בנאדם.

מתמקד כרגע בלהתחזק, ללא ירידה מתוכננת מ5 חזרות כרגע בסקוואט/דדליפט גם בימי עצימות(מתכונת 3 אימונים של טקסס עם שינויים שלי לנפח/עצימות ולא קבעון של 5X5 אקרוס)
בנוסף ביום התאוששות אני אוסיף 40-45 דק' שחיה כדי לשפר קצת את הסיבולת(ניסיתי מטקונים עם קלינים וזה פשוט פח בלי באמפרז/משטח זריקה, גם יהיה אחלה קצת לצאת מהחדר משקולות)
שבוע ראשון

יום ראשון- נפח
סקוואט
1X5X150
1X5X155
1X5X160
2X8X140

בנץ' רגיל
3X8X100

בנץ' צמוד
3X6X90

מתח סופינציה
50 חזרות ב5 סטים

 

[SmokingSnake]

שלישי- יום קל

סקוואט
2X10X110

פרס- pull apart וdislocations בזמן המנוחות
3X6X65

מסור
4X10X40

בייספס עם FG וקצת תאומים

 

[SmokingSnake]

חמישי- אימון שיאים

אימון טוב, לא כאב כלום בגב והכל היה קל חוץ מהבנץ'(הוצאתי לעצמי/אין ספוטר)

סקוואט
1X5X170-PR NEW RM5

בנץ'
2X3X120
1X3X110

דדליפט
1X6X190
1X6X160

קצת תאומים

 

[SmokingSnake]

שבוע 2- נפח

סקוואט
1X5X152.5
1X5X157.5
1X5X162.5
2X8X140

פרס
2X5X70
1X4X75
1X2X75- כשל טכני

לחיצת כתף דאמבלים
3X8X27.5

מתח
4X10
1X4- נקרע העור באצבע

 

[SmokingSnake]

שבוע 2- אימון שיאים(היה התאוששות באמצע/לא מעניין)

סקוואט
1X5X172.5-PR

OHP
3X3X77.5

דדליפט
1X5X195- חוזר לעצמי, שבוע הבא 200
1X8X160

קצת תאומים ובייספס בסופר סט בסוף

 

[55883גבר]

כמה היה השיא שלך בדדליפט לפני הפציעה ?

 

[SmokingSnake]

205 ל5... ו215 ל3X3

 

[SmokingSnake]

שבוע קל עקב מבחנים/מתאמן מאוחר בלילה, שבוע הבא נלך על 175 סקוואט

 

[SmokingSnake]

אימון עצימות מהיום:

סקוואט
1X5X175-PR

בנץ'
125X2
120X3
122.5X2- נעלתי גם שלישית אבל תחת באוויר
שבוע הבא ריסט בבנץ' ל115 לשלשות, בנוסף חוזר למתכונת של חמישיות ביום נפח(מתחיל נמוך/105)

דדליפט
1X4X200- תירוצים: לא הרמתי כבד 3 חודשים בפציעה והטכניקה קצת התערערה, 2 חזרות מתוך ה4 משכתי רחוק מהגוף ובזבזתי כח סתם(כמו גם החמישית)
160 ל8 בתור בק אוף

אימון סביר+ כי בכל זאת PR זה PR

 

[DarY]

שמח לראות שחזרת לעשות שיאים ולעצמך בכללי

 

[SmokingSnake]

תודה קובה מעריך את זה