נק' מוניטין:
918
טוב אז אני כרגע במסה כבר בערך 5 חודש , ובדרך להחזיר את המשקלים שאיבדתי בטירונות , אני בצבא עושה שבוע שבוע מדי פעם גם 5-9 בתור טבח ככה שאין בעיה של תזונה בשבוע שאני בבסיס ,
עושה כרגע לינארית ביל סטאר , בשבוע שאני בצבא אני עושה את הלינארית 1-2 פעמים בשבוע נגיד ראשון אני תמיד עושה לינארית , שלישי אני או נח או מאלתר דברים אחרים כמו סקוואט על רגל אחת ל איזה 5 חזרות, רק כדי טיפה להזרים דם ,וקצת לחיצות כתפיים עם סירים גדולים , מושך סירים יחסית כבדים בתור האלטינג דדליפט ( לנעול סיר לא נוח), שראגס עם שקי תפוח אדמה , חמישי אם אני סוגר שבת אז 3 סטים של 8 סקוואטים על רגל אחת , מקבילים או בחדר כושר הקטן ,או אם הוא סגור אז מצמיד שתי מיטות קומותיים , צין אפס כנ"ל אם סגור אז עושה על ענף של עץ , ובשבוע שאני בבית כמובן 3 אימונים מסודרים , והכל עובד אני מחזיר יפה את הכוח והמסה שאיבדתי בטירונות , בקיץ אני מתכנן לחטב , אז לקחתי מהפורטל תוכנית AB קלאסית 3 פעמים בשבוע ועשיתי לה כמה שינויים , ככה שאשמח לשמוע חוות דעת בנושא ולראות אולי יש משהו שצריך לתקן .
נתונים:
גיל : 19
משקל : 95
משקלי עבודה: (כרגע) שיאים לא יודע כרגע
סקוואט: 140 ללא חגורה ל 5 דיי קל אני
בנץ: 97.5 ל 5
פרס: 67.5 ל 5 ללא חגורה
דדליפט : 155 ל 5 ללא חגורה
חתירה: 92.5 ל 5
התוכנית: עם שינויים קלים
שבוע 1
A: יום ראשון
סקוואט 3 סטים של 5
בנץ 3 סטים של 5
חתירה 3 סטים של 5
הרחקה לצדדים 2 של 10
כפיפת מרפקים 2 של 12
פשיטת מרפקים 2 של 10
B: יום שלישי
סקוואט קל 80 אחוז מיום ראשון
פרס: 3 סטים של 5
מקבילים 3 סטים של 8
צין אפס 3 סטים של 8
גוד מורנינג 2X20 קל
בטן 2 של 12
A: יום חמישי
סקוואט סט 1 של 5
בנץ: סט 1 של 5
דדליפט סט 1 של 5
הרחקה לצדדים 2 של 10
כפיפת מרפקים 2 של 12
פשיטת מרפקים 2 של 10
שבוע 2
B: יום ראשון
סקוואט 3 סטים של 5
פרס: 3 סטים 3 של 5
מקבילים 3 סטים של 8
צין אפס 3 סטים של 8
בטן 2 של 12
A: יום שלישי
סקוואט קל 80 אחוז מראשון
בנץ: 3 סטים של 5
חתירה 3 סטים של 5
גוד מורנינג 2X20 קל
הרחקה לצדדים 2 של 10
כפיפת מרפק 2 של 12
פשיטת מרפק 2 של 10
B: יום חמישי
סקוואט 1 של 5
פרס 1 של 5
דדליפט 1 של 5
מקבילים 3 של 8
צין אפס 3 של 8
בטן 2 של 12
השינוי שעשיתי במקום או מיותר לחיטוב? חשבתי על זה הרבה וקצת התייעצתי ולדעתי שינוי טוב
עושה כרגע לינארית ביל סטאר , בשבוע שאני בצבא אני עושה את הלינארית 1-2 פעמים בשבוע נגיד ראשון אני תמיד עושה לינארית , שלישי אני או נח או מאלתר דברים אחרים כמו סקוואט על רגל אחת ל איזה 5 חזרות, רק כדי טיפה להזרים דם ,וקצת לחיצות כתפיים עם סירים גדולים , מושך סירים יחסית כבדים בתור האלטינג דדליפט ( לנעול סיר לא נוח), שראגס עם שקי תפוח אדמה , חמישי אם אני סוגר שבת אז 3 סטים של 8 סקוואטים על רגל אחת , מקבילים או בחדר כושר הקטן ,או אם הוא סגור אז מצמיד שתי מיטות קומותיים , צין אפס כנ"ל אם סגור אז עושה על ענף של עץ , ובשבוע שאני בבית כמובן 3 אימונים מסודרים , והכל עובד אני מחזיר יפה את הכוח והמסה שאיבדתי בטירונות , בקיץ אני מתכנן לחטב , אז לקחתי מהפורטל תוכנית AB קלאסית 3 פעמים בשבוע ועשיתי לה כמה שינויים , ככה שאשמח לשמוע חוות דעת בנושא ולראות אולי יש משהו שצריך לתקן .
נתונים:
גיל : 19
משקל : 95
משקלי עבודה: (כרגע) שיאים לא יודע כרגע
סקוואט: 140 ללא חגורה ל 5 דיי קל אני
בנץ: 97.5 ל 5
פרס: 67.5 ל 5 ללא חגורה
דדליפט : 155 ל 5 ללא חגורה
חתירה: 92.5 ל 5
התוכנית: עם שינויים קלים
שבוע 1
A: יום ראשון
סקוואט 3 סטים של 5
בנץ 3 סטים של 5
חתירה 3 סטים של 5
הרחקה לצדדים 2 של 10
כפיפת מרפקים 2 של 12
פשיטת מרפקים 2 של 10
B: יום שלישי
סקוואט קל 80 אחוז מיום ראשון
פרס: 3 סטים של 5
מקבילים 3 סטים של 8
צין אפס 3 סטים של 8
גוד מורנינג 2X20 קל
בטן 2 של 12
A: יום חמישי
סקוואט סט 1 של 5
בנץ: סט 1 של 5
דדליפט סט 1 של 5
הרחקה לצדדים 2 של 10
כפיפת מרפקים 2 של 12
פשיטת מרפקים 2 של 10
שבוע 2
B: יום ראשון
סקוואט 3 סטים של 5
פרס: 3 סטים 3 של 5
מקבילים 3 סטים של 8
צין אפס 3 סטים של 8
בטן 2 של 12
A: יום שלישי
סקוואט קל 80 אחוז מראשון
בנץ: 3 סטים של 5
חתירה 3 סטים של 5
גוד מורנינג 2X20 קל
הרחקה לצדדים 2 של 10
כפיפת מרפק 2 של 12
פשיטת מרפק 2 של 10
B: יום חמישי
סקוואט 1 של 5
פרס 1 של 5
דדליפט 1 של 5
מקבילים 3 של 8
צין אפס 3 של 8
בטן 2 של 12
השינוי שעשיתי במקום או מיותר לחיטוב? חשבתי על זה הרבה וקצת התייעצתי ולדעתי שינוי טוב
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
