לוג פיצול AB!

[AsherIsPW]

Front Squat 60KG 12/9
leg press 310KG 15/15
Drop set 250KG 8reps
200KG 8reps
160KG 8reps
120KG 8reps
80KG 8reps
40KG 8 reps
האמסטרינג מכונה לרגל אחורית 115LBS
17/13
תאומים עובד חזק 😃
חזה 70KG 9/6 שיא חדש 😃
עליון 55KG 14/10
פרפר בכבלים 30LBS כל צד 15/15/15
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות 10KG ק"ג
12/15/15 היה קל
יד אחורית 12KG
15/12 ימין
14/10 שמאל
פולי הפוך 40LBS 17/17/17
בטן 10KG 22/23/23 אימון הבא מעלה
אחלה אימון

 

[AsherIsPW]

לא עידכנתי כמה אימונים אבל הנה עדכון מאתמול 9/4/13
FRONT SQUAT 60KG 9/6 החליק לי המוט בצורה כל כך מציקה
LEG PRESS 320KG 15/15
DROP SET
320KG 10
260KG 10
220KG 10
180KG 10
140KG 10
רגל אחורית בשכיבה 130LBS
20/14
בנץ פרס 70KG
10/6
עליון 57.5KG
8/8
60KG
5
פרפר במכונה בישיבה 45KG
15/15/12
פרפר בעליון 12KG כל יד
12/15/15
יד אחורית 12KG
15/11 ימין
15/10 שמאל
עם כבל פשיטה 40LBS
20/20/20
בטן 15KG
15/15/15

 

[AsherIsPW]

משתדל חחח 😃

 

[Fax]

אין הבדל בכפיפת ברכיים בשכיבה או בישיבה נכון? יש לי בעיה בכיוונון הכיסא בישיבה לא יודע כמה להתקרב
ואיך הלג פרס שלך כזה??? אני בקושי עושה 130KG, יכול להיות שזה LBS ויוצא 140 קילו?
איזה חימום אתה עושה בבנץ ובכללי?

 

[AsherIsPW]

אחי יש לי סקוואט 110KG ל8 חזרות
ואני רואה טוב זה ק"ג
חימום שאני עושה לבנץ זה פשוט מאוד מתחיל עם מוט ריק ל2X10
אחרי זה מוסיף משקל כמו עוד 20KG ואז עוד 20KG עד שאני מגיע לסט עבודה
משתדל לעשות חימום עם לא הרבה חזרות המטרה לא להתעייף בחימום

- - - Updated - - -

סקוואט 110KG ל10 חזרות
120KG ל6 חזרות
לג פרס גבוה עבור האמסטרינג עם 160KG ירידה מלאה
2X15
רגל קידמית במכונה לבנה שלישית 2X15
לבנה שנייה 1X15
רגל אחורית בישיבה 70LBS 15X3
בנץ פרס 75KG
7/7
עליון 60KG 10/10
65KG
5 חזרות
פרפר בכבלים לבנה שנייה 3X15
פרפר בעליון עם משקולות יד 14KG
3X15
יד אחורית
לחיצה צרפתית 10KG כל צד 12/10/9
לחיצת חזה צמודה מאוד עם אותו משקל ל12X3