לוג FBW - קשה בלי כרס

[Koller]

מתח 12/8/7
בנץ' פרס 25KG (לא כולל מוט) 8/8/8
לג פרס 147.5KG 8/8/8/ כאבה לי התחת בטירוף לא יודע למה
הרמת אצבעות 200KG 8/8/8/
כתפיים 13.75KG 8/8/8F
יד אחורי שיפור טכניקה 10KG 12/10
יד קדמי 12KG 9/יד ימין - 8 יד שמאל - 7
בטן - כפיפות

 

[Fax]

יש שיפור בגוף?
במשקל שלך?

 

[Koller]

יש שיפור בגוף?
במשקל שלך?

כמובן. בערך חצי ק"ג בשבוע. יום ראשון יעבור חודש מתחילת המסה ואני ארשום כמה עליתי בחודש. זה טוב לעלות 2-2.5 ככה?

 

[Fax]

כן זה טוב, אני גם שלושה שבועות, התחלתי מ 76 והיום אני 79, הכי מעצבן שאני אחרי יום עבודה שוב באזור ה 77.5 ואני מפחד שאני עולה רק נוזלים.
מתי מחליפים תוכנית לAB? 😃

 

[Koller]

כן זה טוב, אני גם שלושה שבועות, התחלתי מ 76 והיום אני 79, הכי מעצבן שאני אחרי יום עבודה שוב באזור ה 77.5 ואני מפחד שאני עולה רק נוזלים.
מתי מחליפים תוכנית לAB? 😃

תשקל בבוקר. לא הגיוני שעלית 3 ק"ג ב-3 שבועות אלא אם בלסת כמו חזיר. עד לAB יש הרבה מה למצות בFBW :stop:

 

[Koller]

עלייה החודש - 2.2 ק"ג 🤡
מתח 12/8/6-7
בנץ' פרס 27.5 (לא כולל מוט) 7/6/5
לג פרס 150KG 8/8/8/
הרמת אצבעות 205KG 8X3
כתפיים 13.75 8/8/8
יד אחורי 11.25 2X8
יד קדמי 12 2X8
בטן

 

[Koller]

מתח 13/8/6-7
בנץ' פרס 27.5 (לא כולל מוט) 8/8/7 (החזה כואב בטירוף)
לג פרס 152.5 8\8\8
הרמת אצבעות 210KG 8/8/8
כתפיים 13.75 9/9/7
יד אחורי 11.2510X2
יד קדמי 12.5 2X8
בטן

 

[Koller]

מתח 14/8/7
בנץ' פרס 47.5 8/6-7/5
לג פרס 155 3X8
הרמת אצבעות 210 8/8/8
יד קדמי 12.5 2X8
בטן
אגב, בכתפיים וביד אחורית אני משתמש במוט קצר ומוסיף משקל לצד-אני מחשיב את המוט 1.25 למרות שקראתי שזה שוקל 2.5 . מעכשיו אני אעדכן בלי המשקל של המוט קצר כי אני לא יודע כמה הוא באמת.
כתפיים מוט קצר+6.25 כל צד 9/9/8
יד אחורי מוט קצר+5 כל צד 12/10

 

[Koller]

מתח+5 ק"ג עליי 8/8/8
בנץ' פרס 47.5KG 8/7/4 נמאס לי מהבנץ' ה***** הזה
לג פרס 157.5KG 8/8/8
הרמת אצבעות 220 KG 8/8/8
יד קדמי 12.5KG 2X8
כתפיים מוט קצר+6.25 כל צד 10/9/8
יד אחורי מוט קצר+5 כל צד 12/12
נמאס לי כבר, אני בקושי מתקדם 😡 אני מחליף תוכנית כנראה :(

 

[Fax]

אולי הבנץ שלך חלש אבל הלג פרס שלך מטורף יש מצב אתה מצלם בשבילי?
אני מרים רק 115

 

[Koller]

אולי הבנץ שלך חלש אבל הלג פרס שלך מטורף יש מצב אתה מצלם בשבילי?
אני מרים רק 115

א. אני מעדיף בנץ' חזק ולג פרס של 20 ק"ג 😣
ב. לכל אחד יש מכשיר שונה.. אולי בלג פרס שלי 200 ק"ג = 100 אצלך, זה מאוד משתנה.. וגם במכונה שלי אי אפשר לעשות יותר מ-80 מעלות, אני לא יורד עד הסוף אלא עד 80 אחרת הגב מתעגל..

 

[Fax]

כן מעצבן הקטע של המכונות האלה, בכל מקרה למה לא סקוואט?
ואני בעד לעבור תוכנית גם אני לא מתקדם משהו

 

[Koller]

כן מעצבן הקטע של המכונות האלה, בכל מקרה למה לא סקוואט?
ואני בעד לעבור תוכנית גם אני לא מתקדם משהו

לא יודע עליתי 3 ק"ג בחודש ושבוע, לא נראלי שעליתי ביותר מדי שומן(אולי כן פשוט זה קצת ולא מבחינים ורק ב-10 ק"ג יראו הבדל) ולא ביותר מדי שריר 😣 כמה עלית?

 

[Fax]

עליתי גם מ 76 ל 79/80
הכי מדכא אותי זה שאני חוזר מיום עבודה ויורד ל 77 ואני מתחיל להרגיש שאני עובד על עצמי בכל החודש הזה...
אני באמת חושב לעבור לAB לא מעניין אותי שום דבר כבר

 

[Koller]

עליתי גם מ 76 ל 79/80
הכי מדכא אותי זה שאני חוזר מיום עבודה ויורד ל 77 ואני מתחיל להרגיש שאני עובד על עצמי בכל החודש הזה...
אני באמת חושב לעבור לAB לא מעניין אותי שום דבר כבר

רגע, מתי אתה נמדד? תמדד **רק** בבוקר. פעם נמדדתי בצהריים והמשקל היה תקוע, והתחלתי להישקל בבוקר וגילית שירדתי בזמן הזה 3 קג..

 

[Koller]

מתח + 5.5KG + ארוחה טובה 🤩 8/8/6
לג פרס מוריד משקל ומשפר טכניקה
הרמת אצבעות מחליף את התרגיל אימון הבא
בנץ' פרס 1X47.5X8/2X45X8
כתפיים 14KG 9X3
יד אחורי 12KG 2X8
יד קדמי 12KG 2X8
בטן

 

[Koller]

מתח סט ראשון+5.5KG ל-8 חזרות/סט שני עם 5KG ל-8/ סט שלישי עם 5KG ל-6
כפיפת ברך 50KG 8X3
פשיטת ברך 70KG 8X3
לחיצת רגליים 120KG 8X3
בנץ' פרס 50KG 5/4-5/5
כתפיים 14KG 9/9/10
יד אחורי 12KG 2X8
יד קדמי מוט W+8.5 כל צד 2X8
בטן
יצאתי מהאימון עם כאבי רגליים 😣

 

[Koller]

מתח +5KG 8/8/6
כפיפת ברך 50KG 3X8
פשיטת ברך 70KGX8X2 75KGX8X1
לחיצת רגליים 120KG 8X3
בנץ' פרס 50KG 8/7/6
כתפיים 14KG 8X3
יד אחורי 12KGX10X1 10KGX12X1
יד קדמי מוט W+8.75 כל צד 9X2
בטן

 

[Koller]

מתח BW+5 7/7/5
לג פרס 120KG 8X3 שיפור טכניקה מאוד
בנץ' פרס 50KG 8/8/6 סטופר עזר סט שני 2 חזרות אחרונות
כתפיים 14KG 10X3
יד אחורי 10KGX12X2
יד קדמי מוט W+8.75 כל צד X8, סט שני 9.5 כל צד
בטן

 

[Koller]

מתח+5 8/8/6
לג פרס 3X8 122.5KG
בנץ' פרס 50KG 8/8/6 סטופר לא עזר
כתפיים 15KG 3X8
יד אחורי 2X8 12KG
יד קדמי מוט +9.5 כל W סט 1-8 סט 2 - 6, אחרי זה עוד 3 חזרות עם 8.5
בטן