לוג FBW - קשה בלי כרס

[Koller]

מה עם רגליים
לא מיצית את התוכנית?

יש גם רגליים פשוט אין לי כוח לכתוב. ואין לי שמץ אם מיציתי או לא, אין לי תוכנית אחרות, אז זה מה יש.. (אם מישהו קורא את זה ויכול לבנות לי תוכנית אשמח)
מתח 8/7/5
בנץ' פרס 57.5 5/5/4 כתפיים 17.5 7/7/7F
יד אחורי 14X 1X8 1X10
יד קדמי מוט W+10כל צד 10X1 8X1
בטן

 

[Fax]

תעשה AB מה הבעיה

 

[Koller]

מתח 7/7/6
בנץ' פרס 57.5 5/5/5 כתפיים 17.5 7/7/8
יד אחורי 14X 1X9 1X10
יד קדמי מוט W+10כל צד 10X2
בטן

 

[Koller]

מתח 10/6/4
בנץ' פרס 57.5 5/5/5 כתפיים 17.5 8/8/6
יד אחורי 14X 1X9 1X8
יד קדמי מוט W+11כל צד 8X2
בטן

 

[Koller]

תרגיל לגב 50 KG 8X3
בנץ' פרס 57.5 5/4/4 כתפיים 17.5 7/7/7
יד אחורי 14X 1X9 1X8
יד קדמי מוט W+11.25כל צד 8X2
בטן

 

[Koller]

מתח 8/8/7
בנץ' פרס 57.5 5X3 כתפיים 17.5 7/7/10F
יד אחורי 14X 1x10 15 1x5
יד קדמי מוט W+11.25כל צד 8X2
בטן

 

[Koller]

תרגיל לגב 55 KG 8X3
בנץ' פרס 57.5 6/6/5 כתפיים 17.5 8/8/8
יד אחורי 14X 1X12 1X10
יד קדמי מוט W+12כל צד 8X2
בטן

 

[Koller]

מתח 8/8/7F
בנץ' פרס חרא כתפיים 17.5 8/8/9
יד אחורי 12 2X12
יד קדמי מוט W+11.25כל צד 8X2
בטן

 

[Koller]

אימון חלש, תזונה לקויה לפני.. הייתי חלש מאוד ותשוש ;azbanתרגיל לגב 57.5 KG 8X2 58.75 1X10
בנץ' פרס 55 8/6/5כתפיים 12/12/8 15
יד אחורי 14X2X8
יד קדמי מוט W+12כל צד 8X2
בטן

 

[Koller]

תרגיל לגב 60 3x8
בנץ' פרס 55 8/8/7כתפיים 17.5 8/8/8
יד אחורי 14X2X8
יד קדמי מוט W+12כל צד 8X2

 

[Koller]

שבועיים בלי אימונים ובלי תזונה(גם ירדתי חצי קג) בנץ' פרס 40 8/8/10כתפיים 12/12/12 12
יד אחורי 10X2X8
יד קדמי מוט W+7כל צד 8X2
בטן

 

[Koller]

מתח 7/7/6
בנץ' פרס 42.5X1X8 45X8
יד אחורי 12 2X8
יד קדמי מוט W+.10כל צד 8X2
כתפיים 14 3X8, לג פרס 100X3X8. אולי בקרוב אתחיל סקוואט

 

[Koller]

פולי עליון 55X2X8 50X1X8
בנץ' פרס 45X2X8 47.5X1X8 כתפיים 15 8/8/7
יד אחורי בנץ' פרס צר 35 X8 פשיטה עם משקולת 12 X8
יד קדמי מוט W+11.00 כל צד 8X2
בטן

 

[Koller]

אימון 1:

פולי עליון 55X2X8 1X7​

בנץ' פרס 47.5X3X8 ​

כתפיים 15 8/8/7​

יד אחורי בנץ' פרס צר 37.5 X8 פשיטה עם משקולת 12 X10​

יד קדמי מוט W+11.00 כל צד 8X2
​

לג פרס 105 3X8

בטן

אימון 2:
​

פולי עליון 55X2X8 1X7​

בנץ' פרס 50X8X2 52.5X1X5 ​

כתפיים 15 8/8/7​

יד אחורי בנץ' פרס צר 37.5 X8 X7​

יד קדמי מוט W+10.00 כל צד 10X2
​

לג פרס 110 3X8
בטן

 

[Koller]

בנץ' פרס 52.5X2X6 55X1X4
פולי עליון 60 3X5
כתפיים 15 8/8/9
יד קדמי 12 ק"ג פטישים 10/6
לג פרס 120 3X5
מקבילים 8/5
בטן

 

[Koller]

בנץ' פרס 50 3X8
פולי עליון 55 2X8
כתפיים 15 9/9/8
יד קדמי מוט W +11.25 כל צד 2X8
יד אחורי-לא עשיתי
לג פרס 120 2X8 125 1X8

 

[Koller]

מתח 7X3
בנץ' פרס 52.5 8/8/7F
כתפיים 15X2X9 17.5X1X6
יד קדמי מוט W+11.25 1X8 1X9
יד אחורי-מקבילים 2X7
לג פרס 125 3X8
בטן

 

[Koller]

מתח 7X3
בנץ' פרס 55 5X3
כתפיים 17.5X3X6
יד קדמי מוט W+12 2X8
יד אחורי-מקבילים 2X7
לג פרס 130 3X8
בטן​

 

[Koller]

מתח 7/7/6
בנץ' פרס 55 6/6/5
כתפיים 15X3X8
יד קדמי מוט W+12 2X8
יד אחורי-מקבילים 7/6
לג פרס 130 3X8 מתח 7/7/8
בנץ' פרס 2X6X55 1X4X57.5
פרס 35 5/5/5F
סקוואט 60 3X5
יד קדמי - מוט W+12.25 8/7
יד אחורי - מקבילים 9

 

[Koller]

מתח+2GK 5/5/6
בנץ פרס 57.5 5/5/4
כתפיים 15 12/10
יד קדמי מוט W+11.25 8X2
מקבילים 2X7