נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
1. לא ברור אם האגודל שלך מתחת למוט - אבל בכל מקרה שורש כף היד לא ממוקם טוב. תראה את זה: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_squat_bar_position
2. אתה לא יורד מספיק עמוק - יכולות להיות כמה סיבות וקשה להגיד בוודאות מה הסיבה בגלל המרחק. אולי כפות הרגליים לא מופנות מספיק החוצה, אולי העמידה צרה \ רחבה מידי, אולי אתה לא פותח ברכיים מספיק. מה שבטוח זה שזווית הגב שלך (ביחס לריצפה) חדה מידי, אתה צריך לקחת אגן יותר אחורה ולרדת יותר עם הגב. אתה מנסה לשמור על הגב במנח של פרונט סקוואט (מאונך לריצפה), ולא ככה הוא צריך להיות.
3. אתה לא מסתכל למטה כל הזמן.
4. אתה מנסה לעלות מהחזה ולא מהאגן, כלומר אין היפ דרייב.
זה מה שאפשר לראות מכאן, אבל פעם הבאה תצלם יותר מקרוב, שיהיה יותר ברור.
2. אתה לא יורד מספיק עמוק - יכולות להיות כמה סיבות וקשה להגיד בוודאות מה הסיבה בגלל המרחק. אולי כפות הרגליים לא מופנות מספיק החוצה, אולי העמידה צרה \ רחבה מידי, אולי אתה לא פותח ברכיים מספיק. מה שבטוח זה שזווית הגב שלך (ביחס לריצפה) חדה מידי, אתה צריך לקחת אגן יותר אחורה ולרדת יותר עם הגב. אתה מנסה לשמור על הגב במנח של פרונט סקוואט (מאונך לריצפה), ולא ככה הוא צריך להיות.
3. אתה לא מסתכל למטה כל הזמן.
4. אתה מנסה לעלות מהחזה ולא מהאגן, כלומר אין היפ דרייב.
זה מה שאפשר לראות מכאן, אבל פעם הבאה תצלם יותר מקרוב, שיהיה יותר ברור.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה על התשובה המפורטת,מחר אני יצלם ויעלה לפה עוד פעם
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #4
יש שיפור מסוים? לדעתי אני עדיין לא יורד מספיק עמוק אבל נראה לי זה קשור שאני לא גמיש
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אתה עדיין מסתכל למעלה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
תראה איך אתה עומד: http://oi48.tinypic.com/a4oas7.jpg
עוד לפני שאתה מתחיל כל חזרה אתה נשען קדימה בצורה משמעותית, תתחיל בלעמוד זקוף מלכתחילה.
עוד לפני שאתה מתחיל כל חזרה אתה נשען קדימה בצורה משמעותית, תתחיל בלעמוד זקוף מלכתחילה.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #8
אוקיי חשבתי שצריך קצת לנטות קדימה עם הגוף כדי שבירידה זווית הגב שלי לא תהיה ישרה כמו בhb למשל,ועוד משהו קראתי פעם בפורום באיזה דיון שזה אפשרי שקשה לי לרדת מתחת למקביל כי אני לא מספיק גמיש,זה אפשרי? ואם כן יש מתיחות מסוימות שעוזרות?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה אפשרי. כשתעבוד בטכניקה נכונה נוכל לדעת, אבל זה מאוד, מאוד לא סביר, במיוחד בגיל שלך. בנושא העומק צריך לבדוק קודם כל את רוחב העמידה שלך, זווית כפות הרגליים, וכיוון תנועת הברכיים.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #10
סקוואט מהיום:
סט ראשון
סט שני
לדעתי הסט הראשון היה יותר טוב,גם שיפרתי את העומק באימון היום(פיסוק צר יותר וכפות רגליים נוטות החוצה) אבל אני עדייו לא שולט ב100% בהיפ דרייב
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
