תוכנית תוכנית a1b1a2b2 חוות דעתכם?

[z-e-m-e-r]

בניתי תוכנית ab שמשתנה כלומר a1,b1,a2,b2 הרעיון היה לעבוד על כל השרירם בגוף מכל הזוויות. מבקש חוות דעת לגבי התוכנית באופן כללי,העומס, האם כמות הסטים מספיקה.

a1- ימי ראשון.

חזה- מוט שיפוע עליון בשיטת פרימדה עולה
דאמבל שטוח
פלייס שיפוע עליון
מקבילים
כתפיים - מילטריפרס
הרמות לצדדים
יד אחורית- בנץ' דיפ עם משקל
טרפזים - שולדר שראג
בטן- כפיפות רגיל
כפיפות ברוורס (הרגליים לכיוון הראש)

b1 - ימי שני

גב- מתח
דדליפט
פולי עליון
רגליים-סקוואט בסמית משין
כפיפץ ברכיים בשכיבה
תאומים- בעמידה
יד קדמית - פטישים
משקולות בישיבה (curls)
בטן - אלכסונים רגיל
אלכסונים שיפוע תחתון

a2 - ימי חמישי.

חזה- מוט שיפוע תחתון פרימדה עולה
בנץ' פרס - פרמידה עולה
פלייס תחתון
כתפיים כתף אחורית
הרמות לפנים
יד אחורית - בנץ' פרס ידיים צמודות
פשיטה עם חבל
טרפזים - שולדר שראג
בטן - הרמות רגליים כאשר אני תלוי
אופניים

b2 ימי שישי

גב- בנא אובר row
פולי עליון אחיזה צרה
רגליים - לג פרס
כפיפת ברכיים
תאומים -בעמידה
יד קדמית - פריציר קארל
בטן - רגיל שיפוע שלילי
vshape

בכל תרגיל 3 סטים של בין 6-10 חזרות מלבד בטן ותאומים שם יש 20-25 חזרות
כמו כן 2 סטים ראשונים לחימום.

לגבי התזונה: אני שוקל 88 וגובה 1.78.
התכנון הוא בערך 140 גרם חלבון ביום, 300 גרם פחמימות ובסביבות ה 3000 קלוריות ליום
תוספים שאני מתכוון לקחת בכל יום הם:
אחרי שינה שייק חלבון
אחרי אימון שייק חלבון
קריאטין
קפאין
כרומיום
אומגה 3

אשמח לשמוע את דעתכם לגבי התזונה וכן לגבי התוכנית.

תודה מראש.

 

[מדוזה]

הייתי משנה לך פה חצי מהדברים , נראה עמוס מאוד , אני לא משתמש בתוספים ויש מצב שהקריאטין עוזר לך אבל אני בהחלט לא הייתי מצליח לעשות מתח ודד ליפט וסקוואט באותו אימון שזה אפילו לא חצי מהאימון ...
עוד מעט אני יערוך את ההודעה שלך וירשום איזה תוכנית אימונים אני הייתי עושה במקומך , בדברים שאתה רשמת .

 

[itayzl]

המון תרגילים אחי... מיותר

 

[subzero1122]

התכנית עמוסה מדי והתפריט דל מדי למשקל שלך

 

[z-e-m-e-r]

מצטער אם אני נשמע קצת חוצפן אבלמישהו יכול לתת לי תשובה יותר מועילה מאשר "עמוס מדי" כי זה לא ממש משהו שאני יכול להבין בדיוק איפה הבעיה.
סה"כ יש לשריר גדול כ 6-9 סטים ושריר גדול בין 3-6 אז מה בדיוק עמוס פה?
לפי מה קראתי גם פה בפורום ובעוד מקומות זה כמות הסטים שצריך.
האימון לא לוקח לי יותר משעה להכל, ככה שמבחינת זמן אני בסדר.
את הדדליפט אני יפצל מהסקוואט.
140 גרם חלבון זה יוצא 1.5 גרם בערך פיר משקל גוף שזה מה כתוב פה במאמרים שצריך אז מה העות בתפריט להעלות עוד פחמימות וחלבון?

תודה מראש.

 

[אזולאי]

יש יותר מידי תרגילים,יותר מידי סטים
למה אתה צריך A1 A2,B1וB2 ?תעשה את אותם אימונים פעמיים בשבוע ומקסימים תעשה רוטציה בין תרגילים מסוימים שאתה רוצה (לדוגמה סקוואט ודדליפט) ולא אימון שונה לגמרי.
בחירת התרגילים גם לא טובה, למה אין סקוואט חופשי? למה לעשות לחיצה בשיפוע שלילי? ועוד..
אין מה לתקן כי פשוט התוכנית לא ניתנת לתיקון.
קח איזו תוכנית מהאתר\ בקש ממשהו שמבין עזרה בבנית תוכנית.

 

[z-e-m-e-r]

אין סקוואט חופשי כי הטכניקה שלי עדיין לא נכונה ובסמית משין אני עושה את זה בצורה נכונה אני מעדיף לתרגל ככה מספר פעמים ואחרי זה לעבור לחופשי.

חזה תחתון זה איזור בעייתי אצלי ולכן אני נותן לו דגש.

הבחירה בתרגילים לא נעשתה סתם ככה, יש איזורים בעייתים ששמתי תרגילים במיוחד בשבילם.
בנוגע ללמה לא לעשות את אותה תוכנית פעממים בשבוע וזהו במקום הגיוון אז המטרה שלי היא לעבוד עלכל השרירים בגוף, מיכוון שאני לא יכול ליבוד על כל זוויות הכתף באותו אימון העדפתי לפצל ככה שבמהלך השבוע אני עובד על הכתף גם בצורה מורכבת (מילטרי פרס) וגם על כתף אחרוית,קדמית,צד וככה גם בנוגע לשאר התרגילים.

מישהו יכול להגיד לי מה ההבדל בין לעשות את אותו תרגיל פעמיים בשבוע לבין לעשות תרגיל שעובד על אותו חלק גוף אבל קצת שונה.

לפי מה שאני שם לב הבעיה העיקרית שלכם עם התוכנית שהיא מחולקת ל אימונים שונים ולא ab מסורתי כמו שאתם רגילים. מה בדיוק ההבדל?