כאבים חדים בכתף שמאל בעת ביצוע סקוואט

[Nati23]

אני כבר מזה 6 שבועות עושה ss, מאיזור שבוע 2 התחלתי להרגיש בכאב חד בכתף שמאל באיזור הטרפז בעת ביצוע סקוואט ובעיקר בסיום התרגיל כאשר הנחתי את המוט בסטנד והוזזתי את היד השמאלית מהמוט למצב נורמלי.

המשכתי מאז להתאמן עד שהכאב היה כבד מאוד ונאלצתי לעשות הפסקה בת שבוע וחצי לערך , לפני שבועיים חזרתי להתאמן באופן רציף ואותו כאב בדיוק פגע בי בשנית.

שאלתי היא האם מישהו מחברי הפורום נתקל או מכיר את התופעה הנ"ל?

 

[מר לטיסימוס]

זה יכול לנבוע מכמה דברים, העיקריים שבהם: אתה לא שם את המוט במקום הנכון, יש לך בעיית גמישות בכתפיים, אתה לוקח את השכמות אחורה מדי, האחיזה צרה מדי.
תנסה לשנות אחיזה ולעשות קצת תרגילי מתיחה לכתף (לא משהו רציני, יד עם מרפק נעול, למתוח טיפה אחורה לאיזור ה-5 שניות). אם זה לא עובר צריך לבדוק מה קורה שם. הכי טוב שתעלה סרטון.

 

[Nati23]

זה יכול לנבוע מכמה דברים, העיקריים שבהם: אתה לא שם את המוט במקום הנכון, יש לך בעיית גמישות בכתפיים, אתה לוקח את השכמות אחורה מדי, האחיזה צרה מדי.
תנסה לשנות אחיזה ולעשות קצת תרגילי מתיחה לכתף (לא משהו רציני, יד עם מרפק נעול, למתוח טיפה אחורה לאיזור ה-5 שניות). אם זה לא עובר צריך לבדוק מה קורה שם. הכי טוב שתעלה סרטון.

ניסתי את טכניקת האחיזה של מארק כפי שהוא מציג ביוטוב כאשר המרפקים מוטים מעלה ואגדולים מעל המוט אבל באותה אחיזה הכאב בכתף מורגש אף יותר.
חוץ מזה גם כשאני בבנץ' אותה כאב מכה בי בכתף.

 

[Airburn]

תחפש בגוגל
rotator cuff exercises
רוב הסיכויים שזהו חוסר איזון, והREAR DELTS שלך מאוד מאוד חלשים ואתה צריך לחזק אותם.



תראה את הסרטון והתרגילים.