צריך עזרה גדולה .. התחלתי אימונים ואין לי תוכנית ויש מלא שאלות .. מי שמבין שיעזור

[tuFe]

שמעו נרשמתי למכון לפני שבוע וחצי בערך ואני עדיין בלי תוכנית .. אני חייב עם זה עזרה כי סתם הזמן מתקתק ובלי תוכנית שום דבר לא שווה..

אני לא כל כך מבין בזה אז ריכזתי פה באשכול את כל העזרה והשאלות שיש לי מקווה לתשובות טובות .. יש פה קצת חפירה אבל תהיו אחים קראו 2דקות ותעזרו , ומי שלא רוצה שלא יזיין תמוח סתם אני צריך פה אנשים שעוזרים באמת..

בקיצור מה שעשיתי עד עכשיו בלי תוכנית זה להתאמן 3 פעמים בשבוע , ראשון שלישי וחמישי .. כדי שתבינו אותי יותר אני יפרט קצת מה אני עושה בנתיים :

(המטרה היא לנפח ידיים חזה גב וכל השאר ולעצב כמה שאפשר תוך כדי את הבטן) - בן 17 , גובה מטר שבעים ומשו , משקל סביבות ה 70 אולי טיפה פחות


-קודם כל מתחיל בריצה של 5דקות בערך לחימום

-אחר כך מתחיל בעבודה על חזה , עושה 2-3 מכשירים שעובדים על החזה , (פרפר , לחיצת חזה במכשיר בשכיבה , ולחיצת חזה בסמיט 12 חזרות 4 סטים סך הכל (אני עושה 12X4 בכל התרגילים אז מיותר לציין כל פעם)

-אחר כך עובר לעבודה על גב עושה 2 מכשירים בערך (אחד שאתה בישיבה ומושך מלמעלה מוט אל מאחורי הראש , ואחד שאתה יושב ומושך אל כיוון החזה מכשיר עם משקל)

- משם עובר אל עבודה על ידיים , קודם כל יד קידמית אני מתחיל בלהרים מוט בעמידה על כיוון החזה , ואז עובר להרמת משקלות בכל יד בישיבה ..(אני מאמין שאתם מבינים איזה תרגילים אני עושה אני פשוט לא יודע תשמות שלהם חח)

- אחר כך יד אחורית , אני מתחיל בתרגיל בעמידה נראלי קוראים לו פשיטת מרפקים בפולי עליון, ואז עובר למכשיר שאתה נטלה עליו כזה עם שתי הידיים ויורד ועולה עם כל הגוף ... מצטער שזה בהסברים מטומטמים כאלה חח לא מבין בשמות של זה

בקיצור אחרי יד אחורית זה כבר תלוי , לפעמים אני עושה רגליים , ולפעמים כתפיים, תלוי ביום ..

- ובסוף כל אימון אני עושה 25 כפיפות בטן 4 חזרות שזה יוצא 100 סך הכל (אני רגיל לעבוד חזק על הבטן הייתי באיגרוף והייתי מאמן שם מלא תבטן)

זה מה שאני עושה עד עכשיו , אבל אמרו לי שזה לא טוב ואני חייב תוכנית אימונים מסודרת , יש מצב שמישו עוזר לי בתוכנית אימונים הכי טוב שאני יכול לעשות?

ועוד שאלה , לא עשיתי בחיים סקוואטים ודדליפט , ראיתי עכשיו באינטרנט איך עושים וקראתי קצת , זה עד כדי כך חשוב? אפשר הסבר למה ? הבנתי גם שזה עובד על רגליים אז לא יודע למה זה כזה קריטי ... אתם אומרים לשלב איכשהו סקוואטים ודדליפט בתוכנית אימונים?

ושאלה אחרונה , בקשר למכשירים שאני עובד איתם , הם בסדר לפי מה שהבנתם? או שאני צריך להחליף תרגילים ? כי למשל לחזה אני עושה לחיצת חזה בסמיט והמוט מחוברת כזה למתקן ככה שהמוט יותר יציב והוא לא יכול ליפול וכאלה.. ואמרו לי שזה לא טוב אבל לא הבנתי כל כך למה​

 

[Airburn]

לא רגליים זה לא חשוב - תעשה רק יד קדמית ובטן. (לא באמת!!!!!!!!!!)
תקשיב יש יותר מידי להסביר לך כי אתה ממש מתחיל - אני מציע לך ללכת להודעות המודבקות פה בפורום ופשוט לקרוא הכל הכל הכל!!!! אחרי זה יהיה שאלות תשאל

 

[100KG]

יש לך מלא שאלות שלכול אחת מהן יש תשובה בפורטל, תעזור לעצמך קודם כול ותתחיל לקרוא.

 

[tuFe]

שמעו בואו נעשה הכל יותר פשוט וקל חח , יש מצב מישהו מביא לי תוכנית מוכנה מראש ומסודרת שהכי תתאים לי ? (נפח בעיקר לנפח את הידיים כתפיים גב )

 

[omer1234]

שמעו בואו נעשה הכל יותר פשוט וקל חח , יש מצב מישהו מביא לי תוכנית מוכנה מראש ומסודרת שהכי תתאים לי ? (נפח בעיקר לנפח את הידיים כתפיים גב )

קח תוכנית מהפורטל(SS או FBW),ואם אתה אפילו לא מוכן להשקיע ולקרוא קצת איך תשקיע באימונים?(שאלה למחשבה)

 

[Yuval147]

-" אחר כך יד אחורית , אני מתחיל בתרגיל בעמידה נראלי קוראים לו פשיטת מרפקים בפולי עליון, ואז עובר למכשיר שאתה נטלה עליו כזה עם שתי הידיים ויורד ועולה עם כל הגוף ... מצטער שזה בהסברים מטומטמים כאלה חח לא מבין בשמות של זה "

התרגיל נקרא : מקבילים - אם אני מבין אותך נכון .

כמה אחוז שומן אתה ??
לפי מה שאני מבין ממך אתה רוצה להיכנס למסה.... כי אתה רוצה לגדול בשרירים(להתנפח) - לכל מטרה שתרצה להגיע אליה יש שלושה דברים חשובים .
1. האימונים שלך
2. התזונה שלך
3. התמדה

אתה צריך להקפיד על תזונה נכונה (בהתאם למטרה אם זה חיטוב או מסה) + להקפיד על האימונים ולהתאמן נכון !
יש לך מדריכים בחדר כושר שיכולים לבנות לך ? זה גם טוב ואם לא תקח תוכנית מהפורטל + תפריט מהפורטל בהתאם למשקל גופך ...

למרות שבפורטל אני לא רואה תוכנית תזונה למסה למשקל 70 קילו , יש ל65 ויש ל80 אז כאן אני כבר לא יודע מה לתת לך ואני לא רוצה להגיד לך סתם !
תוכניות אימונים לתקופת מסה יש לך גם בפורטל. (אני לא יכול לפרסם כאן קישור כי לא עברתי 10 הודעות בפורום 😃 )

בהצלחה ! ;susss