ייעוץ רוצה להתחיל חיטוב ויש לי כמה שאלות 😃

[אדירגבאי]

אז אני שוקל 74 על 171 ובערך 20 אחוז שומן. אני במסה שנה בדיוק ואני רוצה לעבור לחיטוב כבר ויש לי כמ שאלותף אשמח אם תענו לי עליהם.

1. איך נמנעים בכמה שפחות לאבד שריר ?
2. האם מומלץ לעשות תוכנית כוח בחיטוב ? אם כן, איזו הכי מומלצת ?
3. כמה זמן בערך לעשות מאזן קלורי ניטרלי לפני השלילי ? כאילו תקופת מעבר.
4. כדאי לשלב אירובי נכון ?
5. במידה ומשלבים אירובי, זה יוצא שבימים שאני מתאמן ועושה אירובי אני שורף יותר קלוריות מיום ללא אימון.
האם זה אומר שאני אצטרך לאכול יותר ביום הזה של האימון כי שרפתי יותר מביום ללא אימון או שפשוט אותה כמות קלוריות בכל הימים ?
6. איזה תוספי מזון כדאי לקחת בחיטוב ? BCAA וכו'

תודה 😃

 

[shais99]

1. תפריט נכון, אכילה מרובה של חלבון, תוכנית אימונים מתאימה ונכונה
2. לפי דעתי לא, הגיונית - תוכנית כוח זה עלייה במשקלים ובחיטוב אתה בדר"כ יורד במשקלים.. ואולי במצבים קיצוניים שומר על המשקלים יחסית, אבל בטח שאתה לא עולה (אלא אם אתה מתחיל)
3. אני חושב שבין 2-4 שבועות זה מספיק.
4. תמיד מומלץ לשלב אירובי, חייב להשלים את הקלוריות בתפריט (לחשב בהתאם את ההוצאה הקלורית)
5. נכון, כמו שרשמתי ב 4.
6. אם אתה אוכל מספיק וטוב, אז לא צריך כלום. כמובן שאתה יכול להשתמש בתוספים שתורמים לבריאות לכל אדם, אבל אין משהו ש"כדאי לקחת"

בהצלחה

 

[אדירגבאי]

1. תפריט נכון, אכילה מרובה של חלבון, תוכנית אימונים מתאימה ונכונה
2. לפי דעתי לא, הגיונית - תוכנית כוח זה עלייה במשקלים ובחיטוב אתה בדר"כ יורד במשקלים.. ואולי במצבים קיצוניים שומר על המשקלים יחסית, אבל בטח שאתה לא עולה (אלא אם אתה מתחיל)
3. אני חושב שבין 2-4 שבועות זה מספיק.
4. תמיד מומלץ לשלב אירובי, חייב להשלים את הקלוריות בתפריט (לחשב בהתאם את ההוצאה הקלורית)
5. נכון, כמו שרשמתי ב 4.
6. אם אתה אוכל מספיק וטוב, אז לא צריך כלום. כמובן שאתה יכול להשתמש בתוספים שתורמים לבריאות לכל אדם, אבל אין משהו ש"כדאי לקחת"

בהצלחה

תודה רבה ! עד עכשיו אכלתי כפול 2 ממשקל הגוף שלי כחלבון. האם זה אותו דבר או שצריך יותר ?

ובנוגע לאירובי, זה אומר שאני צריך להכין שני תפריטים ? אחד ליום של אימון ואחד של יום מנוחה ?

ואיזה תוכנית אתה הכי ממליץ לחיטוב ? עד עכשיו הייתי ב AB רגיל

 

[shais99]

תודה רבה ! עד עכשיו אכלתי כפול 2 ממשקל הגוף שלי כחלבון. האם זה אותו דבר או שצריך יותר ?

ובנוגע לאירובי, זה אומר שאני צריך להכין שני תפריטים ? אחד ליום של אימון ואחד של יום מנוחה ?

ואיזה תוכנית אתה הכי ממליץ לחיטוב ? עד עכשיו הייתי ב AB רגיל

לפחות כפול 2 חלבון, אני הייתי מעדיף אפילו יותר.
בקשר לתפריט, כמובן בהתאם להוצאה הקלורית ככה גם ההכנסה.

אימונים תחכה לאחרים. בהצלחה

 

[Dissonant Harmony]

תודה רבה ! עד עכשיו אכלתי כפול 2 ממשקל הגוף שלי כחלבון. האם זה אותו דבר או שצריך יותר ?

ובנוגע לאירובי, זה אומר שאני צריך להכין שני תפריטים ? אחד ליום של אימון ואחד של יום מנוחה ?

ואיזה תוכנית אתה הכי ממליץ לחיטוב ? עד עכשיו הייתי ב AB רגיל

הגוף שלך לא עושה "ריסטרט" כשנגמר היום.
-אירובי יגדיל את כמות הקלוריות שאתה צריך להכניס לגוף, אבל אתה לא מוכרח להשלים את הקלוריות האלו דווקא באותו היום. (ואתה גם לא מוכרח לעשות אירובי).

 

[עמרי1111]

הגוף שלך לא עושה "ריסטרט" כשנגמר היום.
-אירובי יגדיל את כמות הקלוריות שאתה צריך להכניס לגוף, אבל אתה לא מוכרח להשלים את הקלוריות האלו דווקא באותו היום. (ואתה גם לא מוכרח לעשות אירובי).

לפי מה שאתה אומר אם כל יום אני יוריד עוד 300 קלוריות הציט לא ישפיע על הגוף בכלל?

 

[Dissonant Harmony]

לפי מה שאתה אומר אם כל יום אני יוריד עוד 300 קלוריות הציט לא ישפיע על הגוף בכלל?

זה לא מה שבאתי לומר - אבל המסקנה שלך נהדרת.

נניח שאתה מראשון עד שישי ב-גירעון קלורי של 500 קק"ל מתחת לניטרלי (כל יום) ואז בשבת אתה עף על עצמך עם עודף של 900 קק"ל מעל לניטרלי.

בתכלס, בגדול, לאורך השבוע - עדיין היית בגירעון קלורי של 2100 סה"כ! (גירעון של 300 ביום בממוצע).

*ייתכן שאחרי הזלילה של שבת תראה עלייה במשקל ותרגיש מנופח עקב אגירה של נוזלים, אבל זה ייעלם בתוך כמה ימים.

 

[עמרי1111]

אז אם אני יהיה בגירעון של 900 קלוריות כל יום אוכל לעשות ציט כל 4 ימים?
🤩
חחח סתם אני צוחק המטרה לא להיכנס לגירעון גדול מדי אני יודע

 

[Dissonant Harmony]

חחחח. 😃
המטרה היא להשאר שפוי.

דיאטה טובה זו דיאטה שאתה מצליח להתמיד בה.

 

[עמרי1111]

אין ספק שאתה צודק המטרה היא להתמיד ולהנות מהתהליך