לוג FBW - מסה מספר חודשים לפני גיוס

[Fax]

טוב החלטתי לפתוח לוג, אני אמור להתגייס עוד 4 חודשים.
גובה 187 משקל התחלתי 76 אחוז שומן 11
משקל נוכחי 77.5 ( הייתי 80 לפני שבוע משום מה )

אימון היום - אחרי ארבעה ימי עבודה מטורפים

לג פרס 100 8X3 בתרגיל הזה אני לא מרגיש הבדל בין שמונים למאה, הרגשתי שאני יכול לעלות עוד במשקל
פולי עליון 50 8X3
חתירה 54 8X2 ונגמר לי הכוח בסט האחרון אז עשיתי 32 10X1
לחיצת חזה רציתי לעשות בנץ' אבל היה תור אז הלכתי למכשיר 45 8X3
פרפר 50 8X3
כתפיים ( יש אימונים שאני לא מצליח להרים אפילו חזרה אחת ) 25 10X1 8X1 6X1 אני חושב שאני לא ממקם טוב את הכיסא בגובה

והתרגילים שהכי מעצבנים אותי בגלל המשקלים הקלים ואופן הביצוע

פשיטת מרפקים פולי עליון 12 10X2 15 10X1
כפיפת מרפקים פולי תחתון אותו דבר 2 סטים במשקל 12 ואחרון במשקל 15

בטן 20X3
פשיטת גב עם 5 ק"ג 15X2

 

[Fax]

היום אין אימון. קרה לי כבר פעם שנייה שאני מתארגן לאימון ושעה לפני מתחיל לכאוב לי הראש ואני מרגיש חולשה למרות שאכלתי טוב...
מחר ובשבת עובד. לא יודע אם יצא לעשות אימון.

 

[Fax]

סיימתי עבודה אחרי שעתיים חזרתי הביתה אכלתי משהו ושעה וחצי אחרי זה זזתי לאימון.

לג פרס 100 8X3
מתח ישר בלי להשתולל 6/4/6
רציתי לעשות בנץ' עם מוט אבל היה תור מה עושים במצב כזה??? יש רק 2 ספות ובמתחם הזה יש לפחות 7 אנשים
לחיצת חזה במכונה 45 8X2 10X1
פרפר 50 8X3 רק בתרגיל הזה אני מרגיש את המתיחה בשריר
כתפיים במכונה 25 8X2 10X1
פשיטת מרפקים 15 10X2 17 10X1 לא קשה בכלל אעלה משקל
כפיפת מרפקים אותו דבר, קשה מאוד בסט אחרון

בטן 25/15/10

צריך לקנות נעליים לסקוואט

 

[Fax]

לג פרס 100 10X1/8X2
כפיפה 50 8X3
פשיטה 50 8X3 קליל
פולי עליון בישיבה 45 10X1 50 8X2
בנץ פרס שוב היה תור. המתחם מפוצץ, חבל על הכסף שאני משלם למכון הזה.
לחיצת חזה במכונה 45 8X2 50 10X1
לחיצת כתפיים במכונה 25 8X1 20 8X1 15 10X1
כפיפת מרפקים 17 8X3
פשיטת מרפקים 17 8X3

בטן 25/20/15

 

[Fax]

נעליים חדשות, אדידס נראות בדיוק כמו אולסטאר, פאדיחה אש לא יודע אם אני אבוא איתן שוב לאף אחד לא היו כאלה כולם עם נעלי ריצה

סקוואט 42.8 8X3 אף אחד לא שמר עליי ובחזרה האחרונה הרגשתי שנתקעתי בישיבה עוד רגע נפלתי אחורה אבל בסוף הצלחתי לעלות
בנץ' 40 8X3 אני לא מצליח לעלות ישר, הידיים זזות למעלה למטה
כתפיים התרגיל הכי קשה 25 8X3
כפיפת מרפקים 17 8X3
פשיטת מרפקים 17 8X3

בטן 25/20/15
גב 15X2

 

[aloniman]

בהצלחה בלוג!

 

[Fax]

תודה חבר
משקל 78.7 מבאס שאני לא מתקדם

תאומים 38
יד 32

 

[Fax]

לג פרס 70 חימום 10, העלתי עוד כמה פלטות של 10 ו 15 פשוט לא היו עוד מאמין שהיה באזור ה 100, 8X2
מתח 6/5/4 קשה, לא עדיף פולי עליון??
בנץ' 42.8 8X2 / 50 8/5
כתפיים פעם ראשונה ישיבה משקולות 10KG 10/8/8
יד קדמית פעם ראשונה ישיבה משקולות 10KG 10/8/8
יד אחורית פעם ראשונה מוט W קשה, המוט + 4.75KG בכל צד 10/8/8

בטן עד 30 מעלות 15X3
בזבזתי סתם חודש על אימונים על המכונות, לא להתקרב לשם!!!!! רק עם המשקולות התחלתי להרגיש את השריר עובד

 

[Fax]

מרגיש כל כך חרא. משקל אחרי אימון 77.2 לא עליתי כלום בחודש הזה קילו בלחץ. אין שינוי במראה, מעצבן לעבוד סתם בלי לדעת מה יהיה בהמשך
לג פרס 122 8X3
פולי עליון 50 8X3 גב ישר ואמרו לי שאני צריך להישען עם הגב אחורה אז אני אעשה ככה אימון הבא
בנץ פרס 52 6/6/5
כתפיים בישיבה 12.5 10X2
קדמית 12.5 8X2 קשה חזרות אחרונות
אחורית מוט W משקל נמוך לא זוכר בדיוק 8X2
האימון נגמר מהר אז עשיתי כפיפת ברך 55 8X3
פשיטת ברך 50 8X2
בטן 20/20/10/10

מחליף את המוט W למשהו אחר, אנסה לעשות סקוואט אימון הבא

 

[Fax]

חימום לג פרס 100 10X1
סקוואט 60 5/5/5 יש סרטון שצילמתי אבל הזווית לא טובה כל כך.
פולי עליון 50 10X3
בנץ' 50 8/8/5
כתפיים חלש מאוד 10 8/7/5 לקחתי בהתחלה 12.5 כמו פעם שעברה ולא הצלחתי
קדמית 10 10/10/4/3
אחורית מקבילים 7/5/3
פשיטת ברך 60 10X3
כפיפת ברך 55 10/10 והתחיל לכאוב לי אז הורדתי ל 40 עשיתי 10 וזהו
בטן 20/20/20 עד שלושים מעלות

אימון מעולה הרגשתי סבבה, שתיתי XL לפני, זה רק 80 מ"ג קפאין בערך וכנראה השפיע

 

[Fax]

משקל בבוקר 79.0
העליה רק בארבע ראשי לפי מה שאני מרגיש

 

[Fax]

אימון חלש, שונא ימים עמוסים שונא!

לג פרס 15.9*6 + המוט לא יודע כמה שוקל ואם בכלל, היה קשה! אבל אני עושה מלאים. 8/8/8 ו 10 חזרות לפני זה עם פחות משקל
פולי עליון 45 10
55 8/8
לחיצת חזה במכונה 45 10
55 8/8
כתפיים משקולות 12.5 לא טוב, אני יוריד ל 10 אימון הבא.
כפיפת מרפקים 12.5 8X2 אבל אני יוריד משקל
רציתי פרפר במכונה 55 8/8/8
אחורית מקבילים 7/5/4 קשה
בטן עד 30 מעלות 20/20/20
פשיטת גב 15X1 10GK

 

[Fax]

סקוואט 60 טכניקה יש סרטון לא יודע אם צילמתי טוב. ניסיתי לכווץ גב ולהוציא חזה ולהרחיק ברכיים ולעמוד רחב יותר, לא עזר כל כך. 3 סטים
פולי עליון 50 10/8/8 רחב קשה בסט האחרון
בנץ' 15.9+15.9+ מוט = 51.8 8/6/5 נראה לי משהו כזה
כתפיים במכונה 8X3 25KG
קדמית כפיפה בישיבה 10KG 8/10X2
פטישים ניסיתי משהו חדש גם 10KG 8/10X2 קשה לא הצלחתי חזרות מלאות כמעט היד מתה כבר מהכפיפה
מקבילים 10/5/4 תמיד אחרי סט ראשון יש את הנפילה של החמישים אחוז.
בטן עד 30 מעלות 20/20/15

 

[Fax]

אימון אתמול בערב, רציתי לסיים מהר אבל אני כזה נאחס, היה עומס

לג פרס 120 8X3 לא קשה במיוחד
לחיצת חזה במכונה 55 10/8/8
פולי עליון בישיבה רחב 50 8/8/5
יש כאלה שדוחפים את הגב אחורה שיהיה יותר קל להרים את המשקל זה נכון או לא?? אמרו לי שהגב צריך להיות ישר לא לזוז עם כיפוף קל אחורה
כתפיים דאמבלים 10KG 10X2
קדמית 10KG 10X2
מקבילים 8/7/4
בטן 20/15
יש מכשיר שיושבים בו ואפשר לעשות בטן עם משקל לעבור לזה?

 

[Fax]

לג פרס 130 8X3
בנץ' 51.8 8/6/5
פולי עליון ישיבה 55 8/8/5
כתפיים במכונה 30 8/8/5
כפיפה קדמית 12.5KG 8
כפיפה קדמית 10KG 6/6
פשיטת ברך 65 10/8/8
מקבילים 6/6/5
למה אני לא מצליח יותר במקבילים? לא עובר ת 10...

בסוף האימון הייתה לי הרגשה מוזרה באוזן, לא פעם ראשונה שזה קורה לי
ובמשך כחצי שעה אחרי האימון כשניסיתי לדבר שמעתי את עצמי מוזר. כנראה בגלל שלא אכלתי טוב לפני.

 

[Fax]

ניסיתי AB, שמח שהתנסתי אני נשאר בFBW בינתיים.

בנץ' פרס 51.8 8/6/6
מקבילים 8/8/5

לחיצת כתפיים בישיבה משקולות 12.5 לא טוב עשיתי עוד סט עם 10
הרחקת משקולות 6 קילו קשה רצח לא יודע מה יש לכתפיים שלי 8/8/5

לא רציתי להמשיך כלום יאאלה ממשיך בFBW

 

[Fax]

בנץ' פרס 50 8/8/6
מתח 7/6/4
חתירה 34KG 10/10/8
לחיצת כתפיים 10KG בישיבה 10X3 לפחות בלי כשל
כפיפה קדמית בישיבה 10KG 8X2 כואב קצת בכף יד ויש קליקים
מקבילים 7/7/5
סקוואט 60 קשה וטכניקה על הפנים 5X2
כפיפת ברך 55 10/10/8
הרמת עקבים במכונה של הלג פרס, קצת הסתבכתי, 130 12/12 , 100 12
בטן 15X2

אימון נחמד סוף סוף הרגשתי שמשהו עובד

 

[Fax]

A

בנץ פרס 51.8 8/7/5 מה יהיה עם החרא הזה, חזרות אחרונות כתף שמאל משתוללת. לרדת ל 5X3/4?
פרפר דאמבלים 10KG 8X2

לחיצת כתפיים 10 10X3
הרחקה לצדדים עם 6 קילו אני לא מצליח יותר מ 5 חזרות

לחיצה צרפתית המוט 7.6KG נראה לי ועוד 4.45KG מכל צד, קל 10X2
מקבילים 8/7/5

- - - Updated - - -

B

לג פרס 120 8X3
הרמת עקבים משקל קל כדי לשחרר אותם 80 15X2 או 3 לא זוכר
פולי עליון רחב 45 12X3 מלחמה
חתירה במכונה 43KG 10X3 מלחמה
יד קדמית מוט W + 4.45KG מכל צד 10X2
פטישים 10KG 10X2 קשה

 

[Fax]

A

בנץ פרס 58.9 5/5/5
פרפר 10KG 10X2
לחיצת כתפיים בישיבה 10KG 10X3
צרפתית 21KG 10X2
מקבילים 8/7/6
בטן 20X1 ובאה מאמנת שהעבירה סדנה, בטן סטטית חצי דקה, דקה, באלכסון ימין שמאל
קשה לי אפילו התרגילים האלה שכולם הצליחו

 

[Fax]

B
אימון מעפן

לג פרס 120 8X3
פולי עליון 55 8X3
מתח 4/4 נמאס לא להשתפר בזה
חתירה 43 8X1 , 49 8X2
יד קדמית מוט W עם הכיסא הזה 10X2 4.45 מכל צד
פטישים 8 קילו 8X2

הגוף שלי גמור קשה להרים את הידיים ובבית ספר אני עייף