ייעוץ כמה שאלות לפני שאני מתחיל SS

[orell20]

אני מתחיל בקרוב מסה (500+) ואת התכנית SS

1.איך אני עושה חימום ? לתרגילים (ראיתי בפורטל אבל לא הבנתי ) אם יש איזה קובץ שאני רושם את המשקלי עבודה שלי ל 3X5 וזה מראה לי כמה סטים חימום לעשות וכמה משקל וחזרות זה ממש יעזור
2.איך אני עושה חימום לפרס עם המשקל עבודה שלי הוא 25 קילו ל7 חזרות 3 סטים כרגע (בתכנית אני יעשה 20 קילו 3X5 בשביל שאני לא יתקע מהר ) אז איך אני עושה לזה חימום
3.איך אני עושה חימום למתח (אני בכללי עושה 3X5 עם 3 קילו עליי בתחילת התכנית אני יעשה בלי משקל עליי ) יש לי גרביטון במכון אם זה חשוב לציין.
4. אם המשקלי העבודה העכשויים שלי לחמש חזרות הם :
40 קילו סקאווט לחמש חזרות (מקפיד מאוד בטכניקה )
52.5 קילו בנץ פרס לחמש חזרות
55 קילו דדליפט
25 קילו פרס ל 7 חזרות
מתח (רוחב כתפיים) עם 3 קילו עליי ל 5 חזרות

עם כמה משקל להתחיל בשביל שאני לא אתקע מהר ?

5.איפה אני אמור לאחוז במוט שאני עושה דדליפט ?

נתונים :
גיל 16.5
משקל 73
גובה 1.82

בכללי מתאמן 10 חודשים

המשקלי עבודה שהם המטרה שלי זה
80 קילו בנץ
120 קילו סקאווט
140 קילו דדליפט
50 קילו פרס
20 קילו עליי במתח

קשה לי להאמין שיום אחד אני יגיע למשקלים האלה


תודה לעוזרים ! ;susss

 

[Psycho]

1. יש לך קובץ אקסל, רק תציב משקל בLBS וזה יסתדר לך הכל.
2. תעשה מוט ריק ל2-3 סטים ואז עבודה.
3. איך שבא לך, אני בעיקרון היום עשיתי 1X5, 1X3,1X2 ואז 3X5 כי היד קידמית אצלי מתעייפת.
4.מוט ריקץ
5. קצת מחוץ לרגליים.

 

[orell20]

1. יש לך קובץ אקסל, רק תציב משקל בLBS וזה יסתדר לך הכל.
2. תעשה מוט ריק ל2-3 סטים ואז עבודה.
3. איך שבא לך, אני בעיקרון היום עשיתי 1X5, 1X3,1X2 ואז 3X5 כי היד קידמית אצלי מתעייפת.
4.מוט ריקץ
5. קצת מחוץ לרגליים.

אתה אומר להתחיל מוט ריק בהכל ???
סקוואט מוט ריק
בנץ מוט ריק
דדליפט מוט ריק
פרס מוט ריק
מתח בלי משקל עליי (ומאימון לאימון לעלות לשים עליי עוד קילו )
זה יותר מידי קצת אחי

חשבתי להתחיל ככה
42.5 בנץ פרס
30 קילו סקאווט
35 קילו דדליפט
פרס מוט ריק


וזה גם משקלים ממש קלים אבל מאימון לאימון אני אתקדם והאימון יהיה יותר קשה

ואחי איך אני עושה חימום לפרס עם המשקל עבודה שלי הוא מוט ריק

אפשר קישור לקובץ להורדה ?

LBS זה KG/2.2=LBS נכון ?

ודבר אחרון אם המשקל עבודה שלי במתח זה בלי משקל עליי אז זה אומר שאם אני יעשה

1X5, 1X3,1X2 מתח ואז 3X5 מתח אני התעייף ל 3X5
​

תודה אחי על העזרה

 

[Psycho]

מוט ריק בהכל ודדליפט 40.
אז בפרס לא יהיה חימום, תעשה מתיחות לפני או משהו.
יש מחשבונים ברשת להמרה, רק מציבים משקל.
ובמתח כמו בפרסhttp://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads

 

[Psycho]

טעות

 

[orell20]

מוט ריק בהכל ודדליפט 40.
אז בפרס לא יהיה חימום, תעשה מתיחות לפני או משהו.
יש מחשבונים ברשת להמרה, רק מציבים משקל.
ובמתח כמו בפרסhttp://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads

אחי נראה לי הקובץ של החימום לא טוב
רשמתי 50 קילו לדוגמא עבודה בבנץ פרס וזה היה ככה
Bench Weight Sets Reps
45 2 5
25 1 5
35 1 3
45 1 2
Work Sets 50 3 5



וזה לא הגיוני שאני יתחיל עם משקל שממש קרוב למשקל עבודה שלי לשתי סטים

נראה לי זה לא טוב הקובץ הזה
יש לך משהו מעודכן או שעובד טוב ?

 

[hanan]

כנראה זאת טעות הסט הראשון מתייחס למשקל של מוט ריק בליברות, 45 ליברות = 20 קילו - מוט ריק
לי המליצו על החימום הבא:
8 חזרות עם משקל של 50%
5 חזרות במשקל 65%
3 חזרות במשקל 85%
אופצינלי חזרה 1 במשקל 95-100%
זה חימום טוב למשקלים נמוכים כמו שאני ואתה עובדים כרגע

 

[Psycho]

אחי נראה לי הקובץ של החימום לא טוב
רשמתי 50 קילו לדוגמא עבודה בבנץ פרס וזה היה ככה
Bench Weight Sets Reps
45 2 5
25 1 5
35 1 3
45 1 2
Work Sets 50 3 5



וזה לא הגיוני שאני יתחיל עם משקל שממש קרוב למשקל עבודה שלי לשתי סטים

נראה לי זה לא טוב הקובץ הזה
יש לך משהו מעודכן או שעובד טוב ?

אתה צריך להמיר לLBS קודם ואז להציב.
הראשון הוא 45LBS שהם 20 קילו, שזה בעצם מוט ריק.
אין לך אפשרות אחרת נמוכה ממוט ריק.

 

[Creepy horse]

מוט ריק בהכל ודדליפט 40.
אז בפרס לא יהיה חימום, תעשה מתיחות לפני או משהו.
יש מחשבונים ברשת להמרה, רק מציבים משקל.
ובמתח כמו בפרסhttp://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads

שמתי לב שזה מפרסם לך הודעות פעמיים,שמת לב לזה? או שזו בעיה אצלי?

 

[Psycho]

שמתי לב שזה מפרסם לך הודעות פעמיים,שמת לב לזה? או שזו בעיה אצלי?

עכשיו בדיוק ראיתי שזה פירסם פעמיים, הייתי מהפלא, כנראה זה התנתק והתחבר שוב לאינטרנט ויצא כפול.

 

[RussianHotGirl]

דדליפט אם אתה יכול אפשר גם להתחיל עם 60 ועדיף.

 

[Psycho]

דדליפט אם אתה יכול אפשר גם להתחיל עם 60 ועדיף.

זה עושה הרבה בעיות טכניקה למתחילים, וזה בכלל PR בשבילו 😃

 

[RussianHotGirl]

זה עושה הרבה בעיות טכניקה למתחילים, וזה בכלל PR בשבילו 😃

אבל הקוטר של הצלחת יותר מתאים
אני אישית לא ידבר כי בפעם הרשונה שעשיתי דדליפט עשיתי 70..

אבל אתה יכול להגביהה את זה עם יש לך כלוב אז תגביהה את זה קצת כמו בראק פולס

 

[orell20]

אתה צריך להמיר לLBS קודם ואז להציב.
הראשון הוא 45LBS שהם 20 קילו, שזה בעצם מוט ריק.
אין לך אפשרות אחרת נמוכה ממוט ריק.

אבל אם אני מציב 40KG)88LBS ) בסקוואט אז זה כותב ככה

Squat	Weight	Sets	Reps
	45	2	5
	35	1	5
	50	1	3
	70	1	2
Work Sets	88	3	5

35 LBS זה 15 קילו

איך אני עושה חימום עם 15 קילו ?


ואיך אני עושה חימום לדדליפט ?
כי אני לא אוכל לעשות חימום לדדליפט עם מוט ריק

 

[BreakingBadSuck]

יש לך אפלקציה שעושה את זה לאייפון ולאנדרואיד
https://itunes.apple.com/il/app/starting-strength-warmup/id438620117?mt=8
תבקש ממני IPA אם בא לך

יש לך גם אתר שמחשב את זה
http://warmupreps.com/

 

[RussianHotGirl]

יש לך אייפון?
יש אפליקציה של SS

 

[RussianHotGirl]

של החימום

 

[Psycho]

יש לך אפלקציה שעושה את זה לאייפון ולאנדרואיד
https://itunes.apple.com/il/app/starting-strength-warmup/id438620117?mt=8
תבקש ממני IPA אם בא לך

יש לך גם אתר שמחשב את זה
http://warmupreps.com/

לא מוצא את הראשון בגלאקסי

 

[orell20]

תענו בבקשה על השאלות שלי

אבל אם אני מציב 40KG)88LBS ) בסקוואט אז זה כותב ככה

Squat	Weight	Sets	Reps
	45	2	5
	35	1	5
	50	1	3
	70	1	2
Work Sets	88	3	5

35 LBS זה 15 קילו

איך אני עושה חימום עם 15 קילו ?


ואיך אני עושה חימום לדדליפט ?
כי אני לא אוכל לעשות חימום לדדליפט עם מוט ריק

יש לך אייפון?
יש אפליקציה של SS

זה עולה כסף

 

[RussianHotGirl]

תענו בבקשה על השאלות שלי



זה עולה כסף

אתה לא עושה חימום עם 15 קילו פשוט אתה עושה את מה ששפוי
ולא.