ייעוץ כמה שאלות לפני שאני מתחיל SS

[orell20]

אני מתחיל בקרוב מסה (500+) ואת התכנית SS

1.איך אני עושה חימום ? לתרגילים (ראיתי בפורטל אבל לא הבנתי ) אם יש איזה קובץ שאני רושם את המשקלי עבודה שלי ל 3X5 וזה מראה לי כמה סטים חימום לעשות וכמה משקל וחזרות זה ממש יעזור
2.איך אני עושה חימום לפרס עם המשקל עבודה שלי הוא 25 קילו ל7 חזרות 3 סטים כרגע (בתכנית אני יעשה 20 קילו 3X5 בשביל שאני לא יתקע מהר ) אז איך אני עושה לזה חימום
3.איך אני עושה חימום למתח (אני בכללי עושה 3X5 עם 3 קילו עליי בתחילת התכנית אני יעשה בלי משקל עליי ) יש לי גרביטון במכון אם זה חשוב לציין.
4. אם המשקלי העבודה העכשויים שלי לחמש חזרות הם :
40 קילו סקאווט לחמש חזרות (מקפיד מאוד בטכניקה )
52.5 קילו בנץ פרס לחמש חזרות
55 קילו דדליפט
25 קילו פרס ל 7 חזרות
מתח (רוחב כתפיים) עם 3 קילו עליי ל 5 חזרות

עם כמה משקל להתחיל בשביל שאני לא אתקע מהר ?

5.איפה אני אמור לאחוז במוט שאני עושה דדליפט ?

נתונים :
גיל 16.5
משקל 73
גובה 1.82

בכללי מתאמן 10 חודשים

המשקלי עבודה שהם המטרה שלי זה
80 קילו בנץ
120 קילו סקאווט
140 קילו דדליפט
50 קילו פרס
20 קילו עליי במתח

קשה לי להאמין שיום אחד אני יגיע למשקלים האלה


תודה לעוזרים ! ;susss

 

[orell20]

אתה לא עושה חימום עם 15 קילו פשוט אתה עושה את מה ששפוי
ולא.

לא שאלתי
ראיתי
זה עולה כסף אחי

ואיך אני עושה חימום לדדליפט ?
כי אני לא אוכל לעשות חימום לדדליפט עם מוט ריק



ותודה לכם על כל העזרה ממש עזרתם לי ​

 

[BreakingBadSuck]

אתה יכול לעשות עם מוט ריק ולעשות דדליפט רומני כמו שעושים בכרוספיט.
כשאתה שם פלטות של מתחת ל35 פאונד אתה יכול לשים את המוט בRACK (אם יש לך במכון)

האפלקציה לאנדרואיד
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.na.ss

לקמצנים שביניכם שלא מוכנים לשלם 4 שקל קובץ IPA לאייפון פרוץ
http://www.2shared.com/file/xNf6eEVG/Warmup-v204.html

 

[orell20]

מוט ריק בהכל ודדליפט 40.
אז בפרס לא יהיה חימום, תעשה מתיחות לפני או משהו.
יש מחשבונים ברשת להמרה, רק מציבים משקל.
ובמתח כמו בפרסhttp://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads

אחי אני לא מבין למה להתחיל משקל עבודה מוט ריק
זה לא מזיז לי זה לא בזבוז של זמן ?
ואני לא יעשה חימום אם משקל העבודה שלי יהיה 20K
לאיזה משקל להגיע ב סקאווט בנץ דדליפט פרס בשביל להתחיל לעשות חימום

 

[hanan]

זה לא מזיז לי זה לא בזבוז של זמן ?​

מה אכפת לך לעשות סט אחד חימום בלי משקל? לא צריך לחפור על כל דבר. עושים את הסט, נחים חצי דקה ומתקדמים הלאה.
באמת, תשקיע את האנרגיה באימונים.

 

[orell20]

מה אכפת לך לעשות סט אחד חימום בלי משקל? לא צריך לחפור על כל דבר. עושים את הסט, נחים חצי דקה ומתקדמים הלאה.
באמת, תשקיע את האנרגיה באימונים.

אחי לא הבנת אותי, ואני מתחיל ssעוד שבוע וחצי ואני רוצה לעשות ss טוב

יש לי עוד שתי שאלות
1.שמעו איך צריכה להיות העלייה מאימון לאימון במשקלי עבודה
2. יש לי מתח בדלת אם אני יעשה מידי פעם שאני יכנס ויצא זה יפגע לי בהתאוששות של האימון ?

 

[omer1234]

אחי לא הבנת אותי, ואני מתחיל ssעוד שבוע וחצי ואני רוצה לעשות ss טוב

יש לי עוד שתי שאלות
1.שמעו איך צריכה להיות העלייה מאימון לאימון במשקלי עבודה
2. יש לי מתח בדלת אם אני יעשה מידי פעם שאני יכנס ויצא זה יפגע לי בהתאוששות של האימון ?

תקרא את המאמר בפורטל על התוכנית הכול כתוב שם.

 

[Psycho]

תקרא את המאמרים והספר, ותבין למה.

 

[orell20]

תקרא את המאמרים והספר, ותבין למה.

אבל בטח לא כתוב שם על זה :

2. יש לי מתח בדלת אם אני יעשה מידי פעם שאני יכנס ויצא זה יפגע לי בהתאוששות של האימון ?​

ואני לא יעשה חימום אם משקל העבודה שלי יהיה 20K
לאיזה משקל להגיע ב סקאווט בנץ דדליפט פרס בשביל להתחיל לעשות חימום ??
אני צריך רק תשובות ל
1.יש לי מתח בדלת אם אני יעשה מידי פעם שאני יכנס ויצא זה יפגע לי בהתאוששות של האימון ?
2.אני לא יעשה חימום אם משקל העבודה שלי יהיה 20K
לאיזה משקל להגיע ב סקאווט בנץ דדליפט פרס בשביל להתחיל לעשות חימום ??
3.אחי אני לא מבין למה להתחיל משקל עבודה מוט ריק
זה לא מזיז לי זה לא בזבוז של זמן ? כי יקח לי חודש למשקל העבודה שלי המקורי בבנץ (52.5K ) זה הרבה זמן לבזבז
4.שאלתי את השאלה הזה

שמעו איך צריכה להיות העלייה מאימון לאימון במשקלי עבודה

כי אם אני יתחיל כמו שאמרת (הכל מוט ריק ודדליפט 40 קילו ) אז מהר מאוד אני יגיע לשיא שלי בדדליפט ואני לא אדע מתי לחתוך את העלייה ואם אני חותך עלייה אני צריך לחתוך בהכל ?
כי אם כן יקח לי חודש-חודשיים להגיע למשקל עבודה שלי בבנץ
לפי מה שאני יודע העלייה ככה
5 קילו (סקאווט,דדליפט,בנץ)
2.5 קילו (פרס )
ואז לחתוך את העלייה בחצי
אבל אם אני רחוק מהמשקל העבודה שלי בבנץ אז למה לחתוך בא את העלייה ?

אני צריך תשובות לזה ואני מוכן מביחנה שכלית ל SS ואני אעשה אותה כמו שצריך ​

 

[Psycho]

לא כתוב כי זאת התעסקות בקקה.
חימום תמיד.
חותכים עלייה באותו תרגיל בלבד.
ואתה לא תתקע בדדליפט כל כך מהר.

 

[orell20]

לא כתוב כי זאת התעסקות בקקה.
חימום תמיד.
חותכים עלייה באותו תרגיל בלבד.
ואתה לא תתקע בדדליפט כל כך מהר.

יש לי מתח בדלת אם אני יעשה מידי פעם שאני יכנס ויצא זה יפגע לי בהתאוששות של האימון ?​

זה לא בזבוז של זמן ? כי יקח לי חודש למשקל העבודה שלי המקורי בבנץ (52.5K ) זה הרבה זמן לבזבז
איך אני עושה חימום שהמשקל עבודה שלי הוא 20K

אני אשמח לתשובות לכל השאלות ​

 

[Vosegus]

אחי אני ל אמבין מה אתה מסתבך.
זה כזה פשוט,לך לחדר כושר ותעשה סקוואט..משם זה יזרום,למה לשבור ככה את הראש?
בכל מקרה,כן זה עלול לפגוע בהתאוששות,זה כתוב במאמר בפורטל.

 

[orell20]

אחי אני ל אמבין מה אתה מסתבך.
זה כזה פשוט,לך לחדר כושר ותעשה סקוואט..משם זה יזרום,למה לשבור ככה את הראש?
בכל מקרה,כן זה עלול לפגוע בהתאוששות,זה כתוב במאמר בפורטל.

אחי אני לא רוצה סתם לבוא ולעשות סקאווט אני רוצה לדעת פרט ופרט על התכנית שאני יעשה אותה הכי טוב שאני אוכל
ואני מתחיל שבוע הבא מסה ואת התכנית

אשמח שתראה לי איפה זה כתוב בפורטל

אחי תוכל בבקשה לענות על זה

זה לא בזבוז של זמן ? כי יקח לי חודש למשקל העבודה שלי המקורי בבנץ (52.5K ) זה הרבה זמן לבזבז
איך אני עושה חימום שהמשקל עבודה שלי הוא 20K​

 

[orell20]

הקפצה

 

[hanan]

זה לא בזבוז של זמן ? כי יקח לי חודש למשקל העבודה שלי המקורי בבנץ (52.5K ) זה הרבה זמן לבזבז​

איך אני עושה חימום שהמשקל עבודה שלי הוא 20K​

כתבת שאתה עושה 52.5 בבנץ' ל-5 חזרות. תתחיל בסטים של עבודה של 45 קילו ואתה חוזר למשקל שלך תוך שבועיים. התוכנית מספיק ארוכה אל תדאג משבועיים.
חימום למשקל של 20 ק"ג, בחלק מהמקומות יש מוטות קלים יותר של 12 או 15 קילו או שתעשה תרגיל דומה במשקל קל.
סליחה שאני בוטה אבל אתה מתעסק בשטויות, תאמין לי שיותר קשה לעשות את האימונים ולעלות במשקלים מאשר לקרוא על זה או לכתוב מה אתה מתכנן.

 

[Vosegus]

אחי אני לא רוצה סתם לבוא ולעשות סקאווט אני רוצה לדעת פרט ופרט על התכנית שאני יעשה אותה הכי טוב שאני אוכל
ואני מתחיל שבוע הבא מסה ואת התכנית

אשמח שתראה לי איפה זה כתוב בפורטל

אחי תוכל בבקשה לענות על זה

אני באמת לא מבין במה אתה מסתבך פה בדיוק.זאת התוכנית הכי פשוטה בארץ-אתה מעלה משקלים מאימון לאימון בכל תרגיל.איפה אתה מסתבך פה בדיוק?התסבוכות היחידות שלך צריכות להיות בטכניקה ולא יותר מזה.
לא,זה לא בזבוז זמן.אתה מתקדם מאימון לאימון וSS זה לא תוכנית של שבועיים.

לגביי ההתאוששות-זה כתוב,תקרא את המאמר על SS.תתחיל את התוכנית ואז תראה אם מבחינת התאוששות אתה יכול לעשות מתח וכאלה..

 

[orell20]

אני באמת לא מבין במה אתה מסתבך פה בדיוק.זאת התוכנית הכי פשוטה בארץ-אתה מעלה משקלים מאימון לאימון בכל תרגיל.איפה אתה מסתבך פה בדיוק?התסבוכות היחידות שלך צריכות להיות בטכניקה ולא יותר מזה.
לא,זה לא בזבוז זמן.אתה מתקדם מאימון לאימון וSS זה לא תוכנית של שבועיים.

לגביי ההתאוששות-זה כתוב,תקרא את המאמר על SS.תתחיל את התוכנית ואז תראה אם מבחינת התאוששות אתה יכול לעשות מתח וכאלה..

אני עושה את התכנית ככה
A
סקאווט 3X5
בנץ 3X5
דדליפט1X5

B
סקאווט 3X5
פרס 3X5
מתח 3X5


psyco אמר לי להתחיל מ 20K משקל עבודה בהכל ובדדליפט 40K
ולי זה נראה דפוק לבוא לעשות עם מטאטא בנץ ל 5 חזרות אז שאלתי אם זה לא בזבוז זמן להתחיל עם 20K

חשבתי להתחיל ככה
42.5 (52.5-55 PR ) בנץ פרס
30 (45K PR ) קילו סקאווט
35 (55 PR) קילו דדליפט
פרס (K25 לשבע חזרות שלוש סטים PR ) מוט ריק
​

שזה נראה יותר הגיוני

 

[Rami R]

השיא שלך בלחיצת חזה לא עובר את ה-55 ק"ג ואתה חושב שההמלצה שהביאו לך לא נכונה?
מרגיש לך נמוך מידי? הטכניקה שלך נכונה? תתחיל יותר גבוה.. תתחיל ב-30 ק"ג בלחיצת חזה.(אל תפתח במשקל שקרוב למשקל שיא שלך) עדיף התקדמות ארוכה ונכונה מאשר לקפוץ מעל הפופיק ולהתקע מהר. אל תשכח שמעלים משקל כל אימון! אם פעם היה לך קשה 45 ק"ג בסקוואט תתחיל ממוט ריק, אל תדאג אתה לא תיהיה פחות גבר אם תעשה אימון עם מוט ריק.
בהצלחה

 

[orell20]

השיא שלך בלחיצת חזה לא עובר את ה-55 ק"ג ואתה חושב שההמלצה שהביאו לך לא נכונה?
מרגיש לך נמוך מידי? הטכניקה שלך נכונה? תתחיל יותר גבוה.. תתחיל ב-30 ק"ג בלחיצת חזה.(אל תפתח במשקל שקרוב למשקל שיא שלך) עדיף התקדמות ארוכה ונכונה מאשר לקפוץ מעל הפופיק ולהתקע מהר. אל תשכח שמעלים משקל כל אימון! אם פעם היה לך קשה 45 ק"ג בסקוואט תתחיל ממוט ריק, אל תדאג אתה לא תיהיה פחות גבר אם תעשה אימון עם מוט ריק.
בהצלחה

בסקאווט אני מבין למה מוט ריק במלא אני עושה סקאווט 6 פעמים בשבועיים אבל בנץ אני עושה 3 פעמים בשבועיים ולהתחיל עם 20 קילו בנץ זה לבוא לחדר כושר לעשות חמש חזרות אם מטאטא תעשה חישוב יקח לי חודש וחצי להתחיל לשבור שיאים
מה אתה אומר על המשקלים ההתחלתיים שהצבתי

להתחיל ככה ​

42.5 (52.5-55 PR ) בנץ פרס ​

30 (45K PR ) קילו סקאווט ​

35 (55 PR) קילו דדליפט ​

פרס (K25 לשבע חזרות שלוש סטים PR ) מוט ריק
​

אשמח אם תתקן מה שלא טוב

 

[Vosegus]

מה שיקרה שאתה תתקע מהר ואז תצטרך לאפס.
אתה תראה שככל שתתקדם בתוכנית כך התוכנית תהיה תובענית יותר.

 

[orell20]

מה שיקרה שאתה תתקע מהר ואז תצטרך לאפס.
אתה תראה שככל שתתקדם בתוכנית כך התוכנית תהיה תובענית יותר.

אז כמה משקלי התחלה אתה ממליץ

חשבתי להתחיל ככה

​

42.5 (52.5-55 PR ) בנץ פרס
​

30 (45K PR ) קילו סקאווט
​

35 (55 PR) קילו דדליפט
​

פרס (K25 לשבע חזרות שלוש סטים PR ) מוט ריק

​

אשמח אם תתקן מה שלא טוב​