ייעוץ כמה שאלות לפני שאני מתחיל SS

[orell20]

אני מתחיל בקרוב מסה (500+) ואת התכנית SS

1.איך אני עושה חימום ? לתרגילים (ראיתי בפורטל אבל לא הבנתי ) אם יש איזה קובץ שאני רושם את המשקלי עבודה שלי ל 3X5 וזה מראה לי כמה סטים חימום לעשות וכמה משקל וחזרות זה ממש יעזור
2.איך אני עושה חימום לפרס עם המשקל עבודה שלי הוא 25 קילו ל7 חזרות 3 סטים כרגע (בתכנית אני יעשה 20 קילו 3X5 בשביל שאני לא יתקע מהר ) אז איך אני עושה לזה חימום
3.איך אני עושה חימום למתח (אני בכללי עושה 3X5 עם 3 קילו עליי בתחילת התכנית אני יעשה בלי משקל עליי ) יש לי גרביטון במכון אם זה חשוב לציין.
4. אם המשקלי העבודה העכשויים שלי לחמש חזרות הם :
40 קילו סקאווט לחמש חזרות (מקפיד מאוד בטכניקה )
52.5 קילו בנץ פרס לחמש חזרות
55 קילו דדליפט
25 קילו פרס ל 7 חזרות
מתח (רוחב כתפיים) עם 3 קילו עליי ל 5 חזרות

עם כמה משקל להתחיל בשביל שאני לא אתקע מהר ?

5.איפה אני אמור לאחוז במוט שאני עושה דדליפט ?

נתונים :
גיל 16.5
משקל 73
גובה 1.82

בכללי מתאמן 10 חודשים

המשקלי עבודה שהם המטרה שלי זה
80 קילו בנץ
120 קילו סקאווט
140 קילו דדליפט
50 קילו פרס
20 קילו עליי במתח

קשה לי להאמין שיום אחד אני יגיע למשקלים האלה


תודה לעוזרים ! ;susss

 

[Vosegus]

כל משקל שאתה חושב,תוריד 5 ק"ג.
ככה אני עשיתי בהתחלה.

 

[orell20]

כל משקל שאתה חושב,תוריד 5 ק"ג.
ככה אני עשיתי בהתחלה.

אוקיי ככה אני אתחיל תודה רבה

37.5 (52.5-55 PR ) בנץ פרס

​

25 (45K PR ) קילו סקאווט

​

30 (55 PR) קילו דדליפט

​

פרס (K25 לשבע חזרות שלוש סטים PR ) מוט ריק

פרס אני עושה מוט ריק כי אין לאן לרדת

ואחי בקשר למתח אני עושה ככה
קודם כל השיא שלי זה משקל גוף + 5 קילו לחמש חזרות שלוש סטים
אני אעשה בהתחלה מתח בלי משקל גוף וכל אימון אעלה קילו

איך לעשות חימום למשקלים שאני מתחיל (מה שכתבתי למעלה )


​