נק' מוניטין:
10,850
לא יודע,אף פעם לא התעסקתי בזה..תחפש בפורום אולי שאלו פעם
נק' מוניטין:
11,357
א. קריאטין - 5 גרם ביום. בעיקרון לא ממש משנה מתי. אני ממליץ לאחר אימון. ביום ללא אימון - כשעה אחרי איזושהי ארוחה שמכילה פחמימות.
ב. C4 - סקופ 1 עד 2 (תלוי בהרגשה שלך בצריכה קודמת מהמוצר), כ-30 דק'~ לפני האימון, על קיבה ריקה (=אם אכלת ארוחה גדולה כשעתיים-שלוש לפני, זה מספיק טוב).
ג. בטא אלנין - מחקרים מראים שכדאי לצרוך בין 3.2-6.4 גרם ביום. אני ממליץ לצרוך במשך 3 שבועות ראשונים כ-6 גרם בויום. כדאי לחלק את הצריכה ל-2-4 מנות, כדי להתגבר על תחושת הנימול (עיקצוצים) שהבטא אלנין גורם. מהשבוע הרביעי והלאה אפשר לרדת לכמות של 4 גרם ליום. בימים בהם אתה לוקח את ה-C4, קח בחשבון שצריך להתשב בכמות בטא אלנין שיש בו ולהוריד את הכמות הזו מהצריכה היומית. כאי לקחת את הבטא אלנין עם פחמימות בעלות GI גבוה/כשעה לאחר ארוחה
ב. C4 - סקופ 1 עד 2 (תלוי בהרגשה שלך בצריכה קודמת מהמוצר), כ-30 דק'~ לפני האימון, על קיבה ריקה (=אם אכלת ארוחה גדולה כשעתיים-שלוש לפני, זה מספיק טוב).
ג. בטא אלנין - מחקרים מראים שכדאי לצרוך בין 3.2-6.4 גרם ביום. אני ממליץ לצרוך במשך 3 שבועות ראשונים כ-6 גרם בויום. כדאי לחלק את הצריכה ל-2-4 מנות, כדי להתגבר על תחושת הנימול (עיקצוצים) שהבטא אלנין גורם. מהשבוע הרביעי והלאה אפשר לרדת לכמות של 4 גרם ליום. בימים בהם אתה לוקח את ה-C4, קח בחשבון שצריך להתשב בכמות בטא אלנין שיש בו ולהוריד את הכמות הזו מהצריכה היומית. כאי לקחת את הבטא אלנין עם פחמימות בעלות GI גבוה/כשעה לאחר ארוחה
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #23
תודה..
עכשיו שמע לגבי הc4 אני לוקח סקופ 1 לפני אימון לא מרגיש משו מיוחד..
ולגבי הבטא אלנינין יש לי בסקופ 1.6 בטא אלנין אז כמה לקחת שני סקופים ביום? פלוס הc4 ועוד משהו אחרון אני לך מרגיש עיקצוצים כמו שכולם אומרים
נק' מוניטין:
10,850
איפה המליצו על 6.4? בחיים לא שמעתי...
נק' מוניטין:
11,357
עניין מוצרי ה-PRE WORKOUT למיניהם (C4, JACK3D, CRAZE וכד') מאוד אינדיוידואלים. משתמשים שונים מגיבים בצורה שונה. בעיקרון, הדבר הבסיסי שאני יכול לשאול לגבייך בעניין הממריצים הללו, הוא זה:
1. האם לפני שהתחלת לקחת C4 היית צורך קפאין (לא משנה איך - תה, קפה, נס קפה, כדורים וכד') באופן קבוע? אם כן - כמה?
2. כמה זמן אתה לוקח את ה-C4?
3. האם אתה מקפיד לשתות הרבה, בעיקר בזמן שסביב נטילת ה-C4?
4. האם לקחת את ה-C4 על קיבה מלאה?
5. האם שילבת עוד תוספים/ממריצים למיניהם ביחד עם ה-C4?
- פותח/ת השרשור
- #26
1 כן קפה אחד לפני אימון פלוס כדור קפאין
2 לוקח את הc4 בערך שבוע
3 אני שותה המון
4 אני אוכל חטיף אנרגיה כרבע שעה לפני הc4 אני חייב אץ החטיף הזה..
ואני משלב על זה עוד רבע סקופ של בטא אלנינין מתוך ה4 פעמים ביום שאני לוקח
נק' מוניטין:
11,357
אל תצרוך מוצרים המכילים קפאין (ובכללם קפה, תה ואפילו שוקולד). יכול מאוד להיות שהגוף שלך כבר הסתגל להשפעת הקפאין, ולכן ה-C4 לא משפיע ממש.
קח שבועיים ניסיון. אם לא עזר - תפסיק עם ה-C4 לעוד שבועיים ואז תחזור אליו.
