התחלתי SS היום, משקלי התחלה בסדר?

[TrueBlood]

שלום,
היום התחלתי SS.
בעיקרון, המשקלים שלי בכללי הם: סקוואט: 93 kg ל 8-10 חזרות.
דדליפט - 115 ל5 חזרות
בנץ' - 75 ל5-6 חזרות ו70 ל8-10.

המשקלים שעשיתי האימון:
סקוואט - 84
בנץ - 65
דדליפט - 100

סבבה?

ועוד שאלה אם כבר: מזמן לא עשיתי פרס ואני מניח שהמשקל שלי הוא 40-45 ל8 חזרות בערך. מכמה להתחיל?

תודה רבה מראש,
שי

 

[leftyland]

שלום,
היום התחלתי SS.
בעיקרון, המשקלים שלי בכללי הם: סקוואט: 93 kg ל 8-10 חזרות.
דדליפט - 115 ל5 חזרות
בנץ' - 75 ל5-6 חזרות ו70 ל8-10.

המשקלים שעשיתי האימון:
סקוואט - 84
בנץ - 65
דדליפט - 100

סבבה?

ועוד שאלה אם כבר: מזמן לא עשיתי פרס ואני מניח שהמשקל שלי הוא 40-45 ל8 חזרות בערך. מכמה להתחיל?

תודה רבה מראש,
שי

אני הייתי מתחיל ממשקלים נמוכים יותר, כדי לאפשר התקדמות ארוכה יותר. בפרס אתה יכול להתחיל ממוט ריק.

אל תתבאס מהמשקלים הנמוכים, הרי אתה תדביק את הפער תוך זמן קצר מאוד.

 

[incin]

גם אני הייתי מתחיל ממשקלים נמוכים יותר, זה תקף לכל התוכניות הבאות שתנסה בעתיד - אם תתחיל ממשקל כבד מדי כל התוכנית יכולה ללכת לעזאזל.

 

[Psycho]

תתחיל באיזה משקל שאתה רוצה, רק שאחר כך לא תרוץ לפה שוב ותבכה שנתקעת מהר.

 

[TrueBlood]

אני הייתי מתחיל ממשקלים נמוכים יותר, כדי לאפשר התקדמות ארוכה יותר. בפרס אתה יכול להתחיל ממוט ריק.

אל תתבאס מהמשקלים הנמוכים, הרי אתה תדביק את הפער תוך זמן קצר מאוד.

גם אני הייתי מתחיל ממשקלים נמוכים יותר, זה תקף לכל התוכניות הבאות שתנסה בעתיד - אם תתחיל ממשקל כבד מדי כל התוכנית יכולה ללכת לעזאזל.

תתחיל באיזה משקל שאתה רוצה, רק שאחר כך לא תרוץ לפה שוב ותבכה שנתקעת מהר.

סבבה אז אני אוריד את המשקלים ל: פרס - מוט ריק ומעלה 5 קילו כל אימון ואחרי 2 שבועות חותך בחצי
סקוואט - 75 ומעלה 7.5 קילו כל אימון ואחרי 4 שבועות חותך בחצי
דדליפט - 90 ומעלה 7.5 קילו כל אימון אחרי 4 שבועות חותך בחצי
בנץ' - 55 ו5 כל אימון אחרי 2 שבועות חותך בחצי

טוב? או שכדאי להוריד עוד?
ואל תדאגו אין לי אגו של משקלים..

נ.ב הכנתי טבלת תכנון עליה במשקלים, אחרי שבועיים של להעלות הרבה אני מוריד עלייה ב2.5 בכולם:

 

[As-21]

תקרא את שתיי המאמרים הללו לפני שאתה מתחיל להתאמן:
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[TrueBlood]

תקרא את שתיי המאמרים הללו לפני שאתה מתחיל להתאמן:
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

ok, בכל מקרה אני אלך עם זה כנראה:

בסקוואט 5 ק"ג בכל אימון.
בדדליפט 10 ק"ג בכל אימון.
בלחיצת חזה עם מוט (ללא שיפוע) 2.5 ק"ג בכל אימון.
בלחיצת כתפיים (בעמידה עם מוט) 2.5 ק"ג בכל אימון.

בנץ' - מתחיל מ 60, סקוואט משאיר כמו שאמרתי, דדליפט כמו שאמרתי, פרס מתחיל מ25. תודה רבה בן אדם, אני ממשיך לקרוא!

טבלת תכנון חדשה:


​

 

[Psycho]

בלחיצות תוסיף חמישיות וכשיהיה קצת קשה תחתוך.
אתה לא יכול לדעת מתי לחתוך, זה לפי הרגשה.

 

[TrueBlood]

בלחיצות תוסיף חמישיות וכשיהיה קצת קשה תחתוך.
אתה לא יכול לדעת מתי לחתוך, זה לפי הרגשה.

סבבה תודה רבה!