אחר חוזר לחדר כושר לאחר פרישה של 6-7 חודש

[justlbs]

שלום,

שבוע הבא אני חוזר לחדר כושר לקראת הצבא יש לי כמה חודשים טובים להתאמן ( אני צריך מאסה )
לאחר פרישה של 6-7 חודשים..

לפני כן התאמנתי כ 9 חודשים בערך , שחלק מהזמן לא הקפדתי אני מתכוון עכשיו לחזור ברצינות , פרשתי גם בגלל כאב שהיה לי בשורש כף היד (דלקת שחזרה כל כמה חודשים ) שנגרם איכשהו מהאימון וקניתי כפפות מיוחדות בשביל כך...

האימונים אשר עשיתי והתייעצתי לגביהם כאן בפורום AB/ABC אמרו לי לא היו טובים
בכל מקרה לפני שהתחלתי להתאמן הייתי 48 קילו - לפני הפרישה הייתי כ 62-61 קילו .. (עם גיינר )

יש לי עכישו גיינר וקריאטין כשאני חוזר אני אתחיל לקחת , רצתי לדעת איזה אימון אתם ממליצים לי חוץ מ SS אשר לא מתאפשר לעשות אצלי בחדר כושר ..
כי אין אפשרות מבחינת ה "המכשירים שיש " אין (כלוב-ראק) והשגחה טובה ב Squat עצמו..
קראתי גם את המאמר של מארק ריפטו ב Killogram על כל הטכניקות וכו.. (למדתי שם דברים חדשים גם אם אני לא עושה SS זה ממש עזר לי )

כרגע אחרי שפרשתי ירדתי במשקל לצערי אך גם טיפה בשומן = אני שוקל כרגע 58 קילו..

אני חייב עזרה בתוכנית אימונים בבקשה אל תשלחו אותי לנעוץ כי אני חייב משהו שמתאים, תודה רבה.!

 

[daniel1212]

הייתי ממליץ על AB במתכונת של SS עם תוספת של תרגילי עזר , והתקדמות לפי הרגשה , אתה טוען שאין כלוב אצלך במכון אז מתיי שאתה מרגיש שאתה יכול להתקדם במשקל תתקדם, לדוגמא נכנסת לסט עשית 3 חזרות ואתה מרגיש שעוד חזרה אחת ואתה לא בטוח תצליח, פשוט אל תעשה ואימון הבא תשאר על אותו משקל..