לוג SS כי נמאס ממשקלים של ילדה !
- פותח/ת השרשור orell20
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #122
מחר אני לא הולך לבית ספר בסוף
ממה להוסיף 500 קלוריות ולמה רצוי מחלבון עם כבר יש לי בתפריט 160 גרם חלבון
ויש לך מקור טוב ל500 קלוריות שלא משביע וקליל וערכים טובים ? (לא מעוניין בחלב ,יש לי ליטר חלב בתפריט וזה מספיק מבחינתי )
בקשר לחתירה
מעולם לא עשיתי חתירה אפשר הסבר קצר על הטכניקה
ועם כמה משקל להתחיל ? וכמה לעלות במשקל מאימון לאימון ?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
רצוי מחלבון כי אתה עולה במשקל ובמקום כל פעם להוסיף, תוסיף עכשיו.
זה גם תמיד טוב לקחת קצת אקסטרה, ככה שאם אתה מפספס פה ושם אתה עדיין בכמות טובה.
קח עוד פיתה עם גבנ"צ לבצפר, או שתעלה כמויות בדברים אחרים באוכל.
תריץ חיפוש על Pendaly Rows.
תתחיל ממשקל קל מאוד, תעלה 5\2.5 מאימון לאימון, שים לב שאתה לא מתיש את הזוקפים שלך יותר מידי.
זה גם תמיד טוב לקחת קצת אקסטרה, ככה שאם אתה מפספס פה ושם אתה עדיין בכמות טובה.
קח עוד פיתה עם גבנ"צ לבצפר, או שתעלה כמויות בדברים אחרים באוכל.
תריץ חיפוש על Pendaly Rows.
תתחיל ממשקל קל מאוד, תעלה 5\2.5 מאימון לאימון, שים לב שאתה לא מתיש את הזוקפים שלך יותר מידי.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #124
אני אקח פיתה וגבינה צהובה 28
כמה זה משקל קל ?
תן לי משקל התחלתי שאני אתחיל איתו
ואם אני אתיש את הזוקפים זה אומר שיש בעיה בטכניקה או משהו ?
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #126
תן לי משקל התחלתי
אם היה אפשר מוט ריק הייתי מתחיל מוט ריק
תן לי משקל נמוך מאוד שאני לא אתקע מהר
- - - עידכון הודעה - - -
נ.ב
הדדליפט מחר
ואיזה חימום לעשות לו ?
- - - עידכון הודעה - - -
רציתי לבדוק מסקרנות את כמות החלבון הקלוריות השומן והפחמימות בתפריט ואני בהלם
| סה"כ | 3544 קלוריות | 226.5 גרם | 157.4 גרם | 304.2 גרם |
😲:O:O:O:O:O:O
ואני שוקל כולה 76 החלבון זה פי 3 מהמשקל שלי והכמות של השומן פי 2
זה לא יותר מידי ??
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
חלבון לא מלא/חלבון שנמצא גם בלחם, דגנים, ירקות...
orell, תנסה לחשב כמה מהחלבון מגיע מטונה בשר עוף דגים וכולי
לגביי הדדליפט הייתי ממליץ על 2 חמישיות/שלישיות ל60 ולעבודה או
חמישיה ל60 סינגל 75/80. הרעיון בגדול הוא לתרגל יותר טכניקה
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
אני מדבר על חלבון כולל, אין הרבה אנשים שמגיעים לזה.
ואתה שוכח שהוא אחרי סקוואט כבד, יותר מידי חימום יעייף אותו ויהרוס את סט העבודה.
אני אישית אחרי סקוואט כבד נותן זוג במשקל מסויים ולעבודה.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #130
אני יראה לך את התפריט עוד מעט
בקשר לדגליפט להתקדם או להשאר במשקל עבודה (תוכל לראות באימון הקודם של הדדליפט למה אני שואל את זה ולא מתקדם פשוט
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
אני אישית שוקל בערך 73 וצורך 160-165 גרם חלבון מלא.
לא בדקתי כבר תקופה במחשבון קלורי אבל דיי בטוח שבמסה זה
מתקרב לסכום..
אגב, לא שכחתי, באמצע יש לחיצה ובנתיים הגוף מתקרר קצת
אני יכול להעיד על עצמי שסט אחד לא מספיק. זה גם עוזר לי להרגיל
את הגוף לתנועה.
שוב, תנסה כמה וריאציות ותראה שאתה מתחיל עם המשקלי עבודה
שאתה מספיק חם אך לא עייף
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #134
אימון A
אימון מאכזב מאוד
סקאווט 3X2 70K ,סט שני לא עשיתי חזרה שלישית כי הייתי בטוח שאני לא יעלה אותה וסט ראשון ושלישי כשל בחזרה השלישית.
מרוב שהייתי בבאסה על הסקאווט לא היה לי מוטביצה בכלל בשאר האימון
בנץ פרס 2X3 1X4 60K
2.5K עלייה דדליפט 1X4 95K שבאתי לעשות את החזרה החמישית באמצע החזרה המוט עוד שנייה החליק אז הורדתי את המוט לריצפה (אימון הבא אני אשאר על 95)
אימון מבאס מאוד
ציפיתי שהסקאווט יסגר 3X5 בקלות בגלל שאתמול הוספתי 500 קל' לתפריט
הנה סרטון טכניקה סט שני
מבואס תחת כי קורה לי משהו מוזר
אני אוכל המון והטכניקה טובה
אולי זה ישמע כמו תירוץ אבל אולי נכשלתי בגלל שישנתי 5-6 שעות (הייתי לחוץ לקראת הבגרות בספרות )
שמעו לפני שאני נכנס לסט עבודה בסקאווט יש לי התרגשות/לחץ מפחיד וזה ממש מעצבן. (זה קורה רק בסקאווט ,ובזמן האחרון קצת בדדליפט )
אימון מאכזב מאוד
סקאווט 3X2 70K ,סט שני לא עשיתי חזרה שלישית כי הייתי בטוח שאני לא יעלה אותה וסט ראשון ושלישי כשל בחזרה השלישית.
מרוב שהייתי בבאסה על הסקאווט לא היה לי מוטביצה בכלל בשאר האימון
בנץ פרס 2X3 1X4 60K
2.5K עלייה דדליפט 1X4 95K שבאתי לעשות את החזרה החמישית באמצע החזרה המוט עוד שנייה החליק אז הורדתי את המוט לריצפה (אימון הבא אני אשאר על 95)
אימון מבאס מאוד
ציפיתי שהסקאווט יסגר 3X5 בקלות בגלל שאתמול הוספתי 500 קל' לתפריט
הנה סרטון טכניקה סט שני
מבואס תחת כי קורה לי משהו מוזר
אני אוכל המון והטכניקה טובה
אולי זה ישמע כמו תירוץ אבל אולי נכשלתי בגלל שישנתי 5-6 שעות (הייתי לחוץ לקראת הבגרות בספרות )
שמעו לפני שאני נכנס לסט עבודה בסקאווט יש לי התרגשות/לחץ מפחיד וזה ממש מעצבן. (זה קורה רק בסקאווט ,ובזמן האחרון קצת בדדליפט )
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #136
אני מסתכל למטה מטר וחצי ברצפה על נקודה זה נראה שאני מסתכל למעלה כי קורה לי שאני מרים את הראש בעליה אבל העניים עדיין מסתכלות על הנקודה
מה זאת אומרת נשען קדימה ?
והגב תחתון רפוי ? איך לתקן את זה
והעמידה רגילה זה רק נראה רחב בסרטון או שבטעות עשיתי רחב מידי
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #137
אימון B (האימון היה יום ראשון (רק עכשיו יוצא לי לכתוב ) )
70K סקאווט
1X1 לא עליתי בחזרה השנייה בגלל שהרפתי בתחתית (סרטון בהמשך )
PR 1X5 לחזרות
1X3 (סרטון בהמשך )
2.5K עלייה 40K פרס 1X2 1X3 1X4 מימין לשמאל ,החזרה השלישית בסט השני היה ממש מלחמה איזה 15 שניות לעלות את המוט. מבסוט מהפרס בגלל המשקל גם אפילו שלא סגרתי 3X5.
30K חתירה 3X5 ,בסופו של דבר שמתי חמש כל צד ,היה ממש קל (סרטון בהמשך )
טוב בגלל שזה אימון שלישי שאני לא מתקדם בסקאווט אני נאלץ לצערי הרב לעשות ריסט (אימון הבא 62.5K )
סרטוני טכניקה :
סט ראשון סקאווט
סט שלישי סקאווט ,בספק עם שברתי
סט שלישי חתירה (הטכניקה לא נראת לי טוב )
שהחזרתי את המוט לראק אחרי החתירה אז עשיתי פאוור קלין ,זה תרגיל ממש כיפי ! ,חבל שהוא לא תורם כל כך להיפרטרופיה...
70K סקאווט
1X1 לא עליתי בחזרה השנייה בגלל שהרפתי בתחתית (סרטון בהמשך )
PR 1X5 לחזרות
1X3 (סרטון בהמשך )
2.5K עלייה 40K פרס 1X2 1X3 1X4 מימין לשמאל ,החזרה השלישית בסט השני היה ממש מלחמה איזה 15 שניות לעלות את המוט. מבסוט מהפרס בגלל המשקל גם אפילו שלא סגרתי 3X5.
30K חתירה 3X5 ,בסופו של דבר שמתי חמש כל צד ,היה ממש קל (סרטון בהמשך )
טוב בגלל שזה אימון שלישי שאני לא מתקדם בסקאווט אני נאלץ לצערי הרב לעשות ריסט (אימון הבא 62.5K )
סרטוני טכניקה :
סט ראשון סקאווט
סט שלישי סקאווט ,בספק עם שברתי
סט שלישי חתירה (הטכניקה לא נראת לי טוב )
שהחזרתי את המוט לראק אחרי החתירה אז עשיתי פאוור קלין ,זה תרגיל ממש כיפי ! ,חבל שהוא לא תורם כל כך להיפרטרופיה...
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
בחתירה אתה צריך הגבהה יותר גבוהה לנסות לכופף קצת פחות את הברכיים,לשמור על גב קצת יותר ישר,להביא את המוט פחות לבטן יותר לחזה תחתון,לא לעלות הרבה עם הברכיים ולהביא את התנועה בכוח מתפרץ ולא כזה לאט.
בהצלחה!
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #140
אימון B
סקאווט 3X5 62.5K ,הרגיש שהטכניקה השתפרה.
פרס 1X2 2X4 40K ,אימון הבא עם אני שוב לא מצליח לסגור כנראה ריסט ....
5K עלייה חתירה 35K 3X5 ,שמתי הגבה כל צד מדרגה אירובית (הרגיש גבוה מידי אז עמדתי גם על פלטה ) לא נוח במיוחד.
נראה לכם כדאי להוסיף תרגיל עזר ליד אחורית בשביל שיתן פוש קטן לבנץ פרס ולפרס ? או שזה רק יפגע בהתקדמות ?
סקאווט 3X5 62.5K ,הרגיש שהטכניקה השתפרה.
פרס 1X2 2X4 40K ,אימון הבא עם אני שוב לא מצליח לסגור כנראה ריסט ....
5K עלייה חתירה 35K 3X5 ,שמתי הגבה כל צד מדרגה אירובית (הרגיש גבוה מידי אז עמדתי גם על פלטה ) לא נוח במיוחד.
נראה לכם כדאי להוסיף תרגיל עזר ליד אחורית בשביל שיתן פוש קטן לבנץ פרס ולפרס ? או שזה רק יפגע בהתקדמות ?
