לוג SS כי נמאס ממשקלים של ילדה !

[orell20]

אימון B
2.5K עלייה 55K סקאווט PR 3X5 ממש נלחמתי בחזרות היה ממש קשה, לא האמנתי שאני יצליח 😃
2.5K עלייה 30K פרס 3X5 היה סבבה ,אימון הבא PR ראשון בפרס !
1K עלייה, מתח משקל גוף +3X5 4K היה סבבה

עריכה:
שמעו מחר אני עובר דירה וזה אומר גם חדר כושר
מה אתם אומרים על החדר כושר בבריזה בחולון ?
אפשר לעשות שם דדליפט\סקאווט בשקט ?
בלי שיקפצו עליי מאמנים ויאסרו עליי לעשות את דדליפט\סקוואט או שיחפירו לי שזה שובר תגב

 

[hanan]

1K עלייה, מתח משקל גוף +3X5 4K היה סבבה

אני הבנתי שעד שלא עושים 3*15 לא מוסיפים משקל

 

[orell20]

אני הבנתי שעד שלא עושים 3*15 לא מוסיפים משקל

אני לא מבין מה הבעיה לעשות
3X5 וכל אימון לעלות קילו

 

[hanan]

אני לא מבין מה הבעיה לעשות ​

גם אני לא מבין, אבל זה לא מה שכתוב בתוכנית

 

[orell20]

גם אני לא מבין, אבל זה לא מה שכתוב בתוכנית

טוב בלבלת אותי
בלוגים SS הקודמים שראיתי ראיתי שישר עשו 3X5 עם תוספת משקל

אני לא יודע מה לעשות עכשיו
3X5 וכל אימון לעלות קילו
או לנסות להגיע ל 3X15 בלי משקל ואז לעבור ל 3X5 בתוספת משקל

אני אחכה לעוד תגובות של אנשים

 

[hanan]

טוב בלבלת אותי​

עמוד 155 בספר PPST
and unweighted chin-ups or pull-ups are done to
failure for 3 sets unless the trainee can complete more than 15
reps per set (unlikely for a rank novice),

 

[orell20]

עמוד 155 בספר PPST
and unweighted chin-ups or pull-ups are done to
failure for 3 sets unless the trainee can complete more than 15
reps per set (unlikely for a rank novice),

אחי האנגלית שלי חלשה

תוכל לתרגם לי

 

[hanan]

מתח, 3 סטים עד לכשל עד שאתה יכול לעשות 15 חזרות

 

[orell20]

מתח, 3 סטים עד לכשל עד שאתה יכול לעשות 15 חזרות

באסה

נראה לי עד שאני יצליח לעשות 3X15 אני כבר יסיים את התוכנית

אני מאמין שעכשיו אני עושה 3X8~
טוב מה אני יעשה אז אני יעשה 3XMAX ואם הגעתי ל 3X15 אני יתחיל לשים עליי משקל 3X5 וכל אימון אני יעלה 2.5K ואז יחתוך את העלייה לקילו בסדר ?

 

[hanan]

הבנת נכון

 

[orell20]

אימון a
2.5K עלייה 57.5K סקאווט pr
1x4 בחזרה החמישית לא הצלחתי לעלות אז הנחתי את המוט במוטות ביטחון
הורדתי ל 2x5 55K הורדתי למשקל הזה כי הבנתי שאין טעם ,ישנתי רק 5.5 שעות ולא נחתי טוב כי עברתי דירה אתמול .
2.5K עלייה בנץ פרס 57.5K
1x5
1x4
1x3
מבאס זה אפילו לא ניסיון לשיא אומנם זה השיא שלי אבל הצלחתי אותו פעם 3x5
5k עלייה 60k דדליפטpr 3x5

די מבואס מהאימון

 

[omer1234]

מומלץ לעשות לפחות 15 חזרות לפני שאתה מתחיל לעשות עם משקל אבל הרוב לא שמים על זה,פשוט תעלה כול אימון 2 קילו עד שאתה נתקע ו אז כול פעם ב1 קילו(קח בחשבון את העלייה במשקל הגוף אז זה הופך לקשה יותר עם הזמן)

 

[orell20]

מומלץ לעשות לפחות 15 חזרות לפני שאתה מתחיל לעשות עם משקל אבל הרוב לא שמים על זה,פשוט תעלה כול אימון 2 קילו עד שאתה נתקע ו אז כול פעם ב1 קילו(קח בחשבון את העלייה במשקל הגוף אז זה הופך לקשה יותר עם הזמן)

אז אני ימשיך עם מה שאמרת ואני אוסיף שתי קילו כל אימון במתח

אחי כל הכישלונות שהיו לי באימון היום זה נורמלי ?

 

[omer1234]

אז אני ימשיך עם מה שאמרת ואני אוסיף שתי קילו כל אימון במתח

אחי כל הכישלונות שהיו לי באימון היום זה נורמלי ?

בסקוואט באופן אישי עד 80 קילו הייתי עושה בקפיצות של 5 ולא נתקעתי ואז התחלתי ב2.5,יכול להיות הטכניקה לא טובה/לא אוכל מספיק/לא ישן מספיק

 

[orell20]

בסקוואט באופן אישי עד 80 קילו הייתי עושה בקפיצות של 5 ולא נתקעתי ואז התחלתי ב2.5,יכול להיות הטכניקה לא טובה/לא אוכל מספיק/לא ישן מספיק

אני יושן בדרך כלל 7-8 שעות לפחות
אוכל על פי תפריט מסודר (אתמול והיום לא עקבתי אחרי התפריט בגלל המעבר דירה )
וטכניקה פירסמתי עכשיו בפורום powerlifting
אחי עם כמה משקל שיא אישי שלך התחלת

 

[omer1234]

אני יושן בדרך כלל 7-8 שעות לפחות
אוכל על פי תפריט מסודר (אתמול והיום לא עקבתי אחרי התפריט בגלל המעבר דירה )
וטכניקה פירסמתי עכשיו בפורום powerlifting
אחי עם כמה משקל שיא אישי שלך התחלת

כשהתחלתי את הSS התחלתי עם 30 קילו squat HB ואחרי זה עברתי לLB עם 50 קילו התחלתי(בHB הגעתי ל64) ואז קפצתי בקפיצות של 5 עד 80

 

[orell20]

היום אני מתאמן אחרי הבית ספר.
אני מאמין שיהיה אימון חרא למה שכחתי להביא איתי כדור קפאין (אני מתאמן אחרי הבית ספר ישר למה החדר כושר לא ליד הבית , עוד מעט אני עובר)
וגם ישנתי רק 5 שעות בגלל יום הולדת של ילדה אחת , ושלושה ימים אני לא על פי התפריט בגלל המעבר דירה (אין דרך עדיין לבשבל וצריך לקנות )

 

[Psycho]

Fuck You & Fuck Your Elbow, תירוצים זה למוצצים, לך תרים כמה ברזלים.

 

[orell20]

אימון A
בסקאווט עבדתי על טכניקה כי המיקום של המוט ששמתי היה כמו hb וניסיתי לתקן את המיקום מה שלא הלך כל כך , העצם כאבה המיקום היה ממש לא נוח יש פירוט באשכול בדיקת טכניקה שפתחתי
2.5k עלייה pr 32.5k ראשון בפרס 3x5 היה קשה בחרה האחרונה בסט האחרון ממש נלחמתי
מתח 6.25 קילו עלי (עלייה של 2.25 )
1x5
1x3
הורדתי ל 5 , 1x3

 

[Psycho]

מבחינת המיקום של המוט בLB, זה הדבר הכי קל, יש לך שקע טבעי שבו המוט מתמקם.