נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #41
אתה מסתלבט ?
לוג SS כי נמאס ממשקלים של ילדה !
- פותח/ת השרשור orell20
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #43
יש לי גב רגיל לא שחיפי ולא עם מסה כל כך
אני ממש התקשתי במיקום של המוט אני 100% שלא שמתי טוב זה ממש כואב בעצם וזה גורם לי להיות חצי מכופף אני מרגיש שהמוט לא יושב טוב בכלל וכאילו עומד ליפול
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #44
אחרי 4 שבועות
משקל: 74.0
עלייה נקייה מאוד של 1.2k
בסך הכל מרוצה מעלייה הקטנה הזאת כי במסה הקודמת שלי עליתי ממש מלוכלך משהו כמו 1-1.5 קילו לשבוע
על טעויות משלמים
- - - עידכון הודעה - - -
אימון a
למדתי את המיקום של המוט ב LB שמתי 50k
3x5 היה קשה
נשארתי על 57.5k בנץ
1x5
1x5
1x3
נלחמתי כמו מטורף בחזרות האחרונות של הסטים מקווה אימון הבא להצליח 3x5
5k עלייה דדליפט pr 3x5 65k
- - - עידכון הודעה - - -
אימון a
למדתי את המיקום של המוט ב LB שמתי 50k
3x5 היה קשה
נשארתי על 57.5k בנץ
1x5
1x5
1x3
נלחמתי כמו מטורף בחזרות האחרונות של הסטים מקווה אימון הבא להצליח 3x5
5k עלייה דדליפט pr 3x5 65k
- - - עידכון הודעה - - -
אימון a
למדתי את המיקום של המוט ב LB שמתי 50k
3x5 היה קשה
נשארתי על 57.5k בנץ
1x5
1x5
1x3
נלחמתי כמו בחזרות האחרונות של הסטים מקווה אימון הבא להצליח 3x5
5k עלייה דדליפט pr 3x5 65k
משקל: 74.0
עלייה נקייה מאוד של 1.2k
בסך הכל מרוצה מעלייה הקטנה הזאת כי במסה הקודמת שלי עליתי ממש מלוכלך משהו כמו 1-1.5 קילו לשבוע
על טעויות משלמים
- - - עידכון הודעה - - -
אימון a
למדתי את המיקום של המוט ב LB שמתי 50k
3x5 היה קשה
נשארתי על 57.5k בנץ
1x5
1x5
1x3
נלחמתי כמו מטורף בחזרות האחרונות של הסטים מקווה אימון הבא להצליח 3x5
5k עלייה דדליפט pr 3x5 65k
- - - עידכון הודעה - - -
אימון a
למדתי את המיקום של המוט ב LB שמתי 50k
3x5 היה קשה
נשארתי על 57.5k בנץ
1x5
1x5
1x3
נלחמתי כמו מטורף בחזרות האחרונות של הסטים מקווה אימון הבא להצליח 3x5
5k עלייה דדליפט pr 3x5 65k
- - - עידכון הודעה - - -
אימון a
למדתי את המיקום של המוט ב LB שמתי 50k
3x5 היה קשה
נשארתי על 57.5k בנץ
1x5
1x5
1x3
נלחמתי כמו בחזרות האחרונות של הסטים מקווה אימון הבא להצליח 3x5
5k עלייה דדליפט pr 3x5 65k
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #47
אימון B
אימון פצצה
55K סקאווט 3X5 הסט הראשון ממש התיש אותי אבל מצחיק שהשני והשלישי היו יותר קלים
2.5K עלייה 35K פרס 1X4 2X5 PR בחזרה האחרונה בסט האחרון לא הצלחתי להרים אבל עדיין מבסוט מאוד כי לא האמנתי שאני יצליח לסגור ככה. הרגשתי ממש התנגדות , אימון הבא לעלות ל 37.5 ? או להשאיר 35 ולסגור 3X5 למרות שלא הצלחתי רק חזרה.
מתח , החלטתי להקשיב לריפיטו ולעשות קודם 3X15 ואז להוסיף משקל, 1X6 1X7 1X10 מימין לשמאל זאת אומרת בסט הראשון עשיתי 10
מרוצה מאוד מהאימון אימון הבא אני רוצה לנסות 60K בסקאווט
אימון פצצה
55K סקאווט 3X5 הסט הראשון ממש התיש אותי אבל מצחיק שהשני והשלישי היו יותר קלים
2.5K עלייה 35K פרס 1X4 2X5 PR בחזרה האחרונה בסט האחרון לא הצלחתי להרים אבל עדיין מבסוט מאוד כי לא האמנתי שאני יצליח לסגור ככה. הרגשתי ממש התנגדות , אימון הבא לעלות ל 37.5 ? או להשאיר 35 ולסגור 3X5 למרות שלא הצלחתי רק חזרה.
מתח , החלטתי להקשיב לריפיטו ולעשות קודם 3X15 ואז להוסיף משקל, 1X6 1X7 1X10 מימין לשמאל זאת אומרת בסט הראשון עשיתי 10
מרוצה מאוד מהאימון אימון הבא אני רוצה לנסות 60K בסקאווט
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
תעלה
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #50
אימון A
אימון מטורף !!
5K עלייה 60K סקאווט PR 3X5 ,בסט הראשון היה קשה ובשני ובשלישי לא היה כזה קשה כי הבנתי איך לעלות טוב שאני בתחתית , גם PR פלטה ראשונה ! וגם שיפרתי את הטכניקה.
57.5K בנץ פרס 2X5 בסט האחרון 1X4 את החזרה האחרונה לא הצלחתי לעלות :( ממש מבאס כי אני לא מצליח לסגור 3X5 אימון הבא לעלות ל 60 או להשאר על 57.5 זה נראה לי טמטום לעלות ל 60 למה אני בטוח לא יסגור 3X5
5K עלייה 70K דדליפט PR 1X5 לא היה קשה במיוחד , אני ממש מבסוט מהעלייה במשקל בדדליפט
וואלה התחלתי להתאהב בתכנית הזאת אני זוכר לפני שעשיתי SS במשך חודש ניסיתי בדדליפט לעלות מ 55K בטכניקה טובה אבל אם שמתי 60 הצלחתי אבל עם גב מתעגל וטכניקה על הפנים
לא האמנתי שהסקוואט ילך כזה בקלות גם לא חשבתי שאצליח לשבור שיא ל 60, מלא ל 57.5 אבל ל 60 ?!!
מתחיל בעליות של 5K בסקאווט עד שאני נתקע ואז חותך את העלייה
- - - עידכון הודעה - - -
שכחתי לכתוב
ביום שישי העלתי 200 קלוריות בתפריט
זאת אומרת +500
אימון מטורף !!
5K עלייה 60K סקאווט PR 3X5 ,בסט הראשון היה קשה ובשני ובשלישי לא היה כזה קשה כי הבנתי איך לעלות טוב שאני בתחתית , גם PR פלטה ראשונה ! וגם שיפרתי את הטכניקה.
57.5K בנץ פרס 2X5 בסט האחרון 1X4 את החזרה האחרונה לא הצלחתי לעלות :( ממש מבאס כי אני לא מצליח לסגור 3X5 אימון הבא לעלות ל 60 או להשאר על 57.5 זה נראה לי טמטום לעלות ל 60 למה אני בטוח לא יסגור 3X5
5K עלייה 70K דדליפט PR 1X5 לא היה קשה במיוחד , אני ממש מבסוט מהעלייה במשקל בדדליפט
וואלה התחלתי להתאהב בתכנית הזאת אני זוכר לפני שעשיתי SS במשך חודש ניסיתי בדדליפט לעלות מ 55K בטכניקה טובה אבל אם שמתי 60 הצלחתי אבל עם גב מתעגל וטכניקה על הפנים
לא האמנתי שהסקוואט ילך כזה בקלות גם לא חשבתי שאצליח לשבור שיא ל 60, מלא ל 57.5 אבל ל 60 ?!!
מתחיל בעליות של 5K בסקאווט עד שאני נתקע ואז חותך את העלייה
- - - עידכון הודעה - - -
שכחתי לכתוב
ביום שישי העלתי 200 קלוריות בתפריט
זאת אומרת +500
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #51
אימון B
5K עלייה 65K סקאווט 1X2 PR
הורדתי ל 62.5 2X3 היה כבד בסקאווט ,אימון הבא נשאר על 62.5 וננסה לסגור 3X5
2.5K עלייה 37.5K פרס 1X2 2X3 בחזרה השנייה בסט השלישי היה ממש מלחמה לקח איזה 10 שניות לעלות את זה, לא ויתרתי ! , אימון הבא נשאר על אותו משקל וננסה לסגור 3X5
מתח 1X6 1X8 1X10 מימין לשמאל
היה אימון של כשלונות אבל אני לא כזה מבואס
שמעו אני חושב לעבור לחתירה במקום מתח כי עד שאני יגיע ל 3X15 יקח הרבה זמן , אבל מעולם לא עשיתי חתירה אז יש לי כמה שאלות
1. כדאי לעבור לחתירה ?
2. אם כן אפשר הסבר קצר על הטכניקה ?
3.עם כמה משקל להתחיל ?
4.איך קצב העלייה הולך בתחתירה ?
ותענו לי גם על זה כי זה אימון הבא
5.
5K עלייה 65K סקאווט 1X2 PR
הורדתי ל 62.5 2X3 היה כבד בסקאווט ,אימון הבא נשאר על 62.5 וננסה לסגור 3X5
2.5K עלייה 37.5K פרס 1X2 2X3 בחזרה השנייה בסט השלישי היה ממש מלחמה לקח איזה 10 שניות לעלות את זה, לא ויתרתי ! , אימון הבא נשאר על אותו משקל וננסה לסגור 3X5
מתח 1X6 1X8 1X10 מימין לשמאל
היה אימון של כשלונות אבל אני לא כזה מבואס
שמעו אני חושב לעבור לחתירה במקום מתח כי עד שאני יגיע ל 3X15 יקח הרבה זמן , אבל מעולם לא עשיתי חתירה אז יש לי כמה שאלות
1. כדאי לעבור לחתירה ?
2. אם כן אפשר הסבר קצר על הטכניקה ?
3.עם כמה משקל להתחיל ?
4.איך קצב העלייה הולך בתחתירה ?
ותענו לי גם על זה כי זה אימון הבא
5.
57.5K בנץ פרס 2X5 בסט האחרון 1X4 את החזרה האחרונה לא הצלחתי לעלות 
ממש מבאס כי אני לא מצליח לסגור 3X5 אימון הבא לעלות ל 60 או להשאר על 57.5 זה נראה לי טמטום לעלות ל 60 למה אני בטוח לא יסגור 3X5
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
1. מיותר, אתה לא מצליח לסיים 3 סטים של חמישיות במתח? אני משם כבר הוספתי משקל, נראה לי שטות לעשות קודם 3X15.
5. תחליט אם זה בגלל שלא נחת מספיק או בגלל כשל, אם לא נחת\התאוששת טוב לקראת הסט האחרון, אתה יכול להעלות ל60.
תעלה רק 2.5 בסקוואט, עדיף להיתקדם לאט מאשר מהר ולהיתקע.
5. תחליט אם זה בגלל שלא נחת מספיק או בגלל כשל, אם לא נחת\התאוששת טוב לקראת הסט האחרון, אתה יכול להעלות ל60.
תעלה רק 2.5 בסקוואט, עדיף להיתקדם לאט מאשר מהר ולהיתקע.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #53
3 סטים של חמישיות ברור שאני מצליח
זה מהאימון היום
כן הבנתי את זה היום לבד
שומע אז אני אשאר עם מתח אבל אני יוסיף משקל
עם כמה להתחיל וכמה לעלות כל אימון
אני אשאר שוב על 57.5
לפי מה שאני זוכר נחתי מספיק
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #55
אימון A
62.5K סקאווט 3X5 PR למספר הסטים והחזרות. 😃
57.5K בנץ פרס 1X3 1X4 1X5 ;azban
5K עלייה 75K דדליפט 1X5 PR
אני אוכל טוב יושן טוב והטכניקה טובה בבנץ ואני לא מתקדם במשקלי עבודה כבר כמה אימונים זה אומר לעשות ריסט.....
לכמה להוריד ? חשבתי על 50K ולעלות 2.5K כל אימון.
תמיד הייתי חלש בבנץ.....
- - - עידכון הודעה - - -
זה אימון הבא
- - - עידכון הודעה - - -
עכשיו אני מבין למה אני נתקע ככה בבנץ פרס
מצוטט מהפורטל
לא תרגלתי שנים לחיצת חזה ,אבל תרגלתי הרבה יותר מדדליפט וסקאווט ופרס (יותר בערך באיזה 9 חודשים ) למה במכון הקודם שלי לא היה כלוב
התאמנתי לפני ה SS איזה 10 חודשים על הפנים
62.5K סקאווט 3X5 PR למספר הסטים והחזרות. 😃
57.5K בנץ פרס 1X3 1X4 1X5 ;azban
5K עלייה 75K דדליפט 1X5 PR
אני אוכל טוב יושן טוב והטכניקה טובה בבנץ ואני לא מתקדם במשקלי עבודה כבר כמה אימונים זה אומר לעשות ריסט.....
לכמה להוריד ? חשבתי על 50K ולעלות 2.5K כל אימון.
תמיד הייתי חלש בבנץ.....
- - - עידכון הודעה - - -
מה לעשות ?
זה אימון הבא
- - - עידכון הודעה - - -
עכשיו אני מבין למה אני נתקע ככה בבנץ פרס
מצוטט מהפורטל
לא תרגלתי שנים לחיצת חזה ,אבל תרגלתי הרבה יותר מדדליפט וסקאווט ופרס (יותר בערך באיזה 9 חודשים ) למה במכון הקודם שלי לא היה כלוב
התאמנתי לפני ה SS איזה 10 חודשים על הפנים
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #58
אוקיי אני יתחיל עם
משקל גוף + 2.5K וכל אימון אוסיף 2.5K עד שאתקע ושאתקע אחתוך את העלייה ל 1.25K
- - - עידכון הודעה - - -
משקל גוף :
73.8 ירידה של 200 גרם (בדיקה אחרונה הייתה לפני שבועיים)
אני לא מבין איך ירדתי ?!
אני אוכל על פי תפריט שהכנתי +500
נק' מוניטין:
7,624
הגיעה הזמן להוסיף עוד קצת הגוף כבר רגיל ל+ הקלורי הזה.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #60
להוסיף עוד 200 זה סבבה ?
- - - עידכון הודעה - - -
אימון b
היום פגשתי מישהו מאוד חכם ומבין הוא עזר לי קצת לגבי טכניקות
סקאווט תרגלתי טכניקה איתו
גם בפרס תרגלתי איתו
מתח 3x5 עם 2.5k עליי, היה קל
אימון הבא בסקאווט אני מתכנן לעשות 60 עם התיקונים של הטכניקה ואימון אחריו לעלות ל 65 ואז כל אימון לעלות ב 2.5k
בפרס אני אשאר על 37.5 ואנסה לסגור 3x5
זה מאוד נחמד לפגוש אנשים מבינים
