משקולן עד 105, הסאגה ממשיכה

[Peroman]

עוסק במשקולנות כבר שנתיים וחצי.
האימונים הופסקו בגלל חוסר התאוששות וגרירה של פציעות בברכיים.
הזמן נוצל לטובת תיקונים טכניים של טעויות אשר נגררות תקופה ארוכה.

המטרה:
לחזור למשקלי העבודה, בקצב איטי ובלי אגו. לשפר את הטוטאל בתחרות ליגה הקרובה (17.05.13)

הלוג הקודם: [h=2]משקולן עד 105[/h]
האימון מהיום:

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90

Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120

Squat - 3x2x120, 3x2x140

Press - 1x5x40, 1x5x50, 3x5x60

 

[StarDust]

כבוד על ההתמדה. 😃
מה השיאים הנוכחייים (גם ב-WL וגם בהרמות הכוח - סקוואט (לא משנה אם HB או LB), פרונט, דדליפט (אם עשית), פרס, ובנץ' (אם עשית))?

 

[Peroman]

כבוד על ההתמדה. 😃
מה השיאים הנוכחייים (גם ב-WL וגם בהרמות הכוח - סקוואט (לא משנה אם HB או LB), פרונט, דדליפט (אם עשית), פרס, ובנץ' (אם עשית))?

שיאים לתקופה האחרונה,

סנאץ' 100 לדאבל


קלין אנד ג'רק 130 (עשיתי גם 140 פעם, אבל מזמן)


סקוואט 170 (בזמנו גם 180)


משיכות אני לא עושה שיאים :\

פרס 100

 

[Mike96]

בהצלחה אולג! מקווה שבלוג הזה יהיו רק דבריפ טובים 😃

 

[incin]

בהצלחה! 😃

 

[Seth Able]

בהצלחה!

 

[Peroman]

תודה חבר'ה!

 

[Peroman]

08.04.13 יום שני

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120

Under knee Pulls - 3x3x120, 3x3x130

Squat - 3x2x120, 3x2x130

Bench - 1x3x70, 1x3x80, 1x2x90, 1x1x100, 1x1x110, 2x1x115F

משקל אחרי: 107.55

 

[Peroman]

10.04.13 יום רביעי

Under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Under knee Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Front Squat - 4x2x90, 4x2x110

משקל אחרי - 107.15

 

[Peroman]

14.03.13 יום ראשון , שבוע II

מסתבר שב-03.05.13 יש לי תחרות פנימית באסא. יהיה נחמד לבדוק את תיקוני התכניקה שלי.

Power Snatch - 4x2x60, 6x2x70

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

Snatch Pulls - 4x3x100, 4x2x110

Squat - 4x2x110, 4x2x130

משקל אחריי: 108.6

 

[Peroman]

15.04.13 יום שני שבוע II

Under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Clean & Power Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Clean Pulls - 4x3x120, 4x2x140

Squat - 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130, 2x1x140

Press - 4x5x50

Pull Ups - 3x5xBW

אחריי : 108.65

 

[Peroman]

17.04.13 יום רביעי שבוע II

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x1x120, 1x1x30

Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x2x110, 4x2x130

אחרי: 108.65

מתחיל לחזור להעצמי. מרגיש אפילו שיש שינוי ניכר בטכניקה.

סרטון של ה-130 דחיקה

​

ג€‹

 

[Peroman]

18.04.13 יום חמישי שבוע II

קצר וקולע.

Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80

Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120

 

[DDT]

לוג מעניין, אעקוב.
מעניין אותי לדעת, יש לך מטרה כלשהי?

 

[Peroman]

לוג מעניין, אעקוב.
מעניין אותי לדעת, יש לך מטרה כלשהי?

המטרה בגדול לשפר את הטוטאל בהרמות שלי.
המטרה לטווח הקצר, לשפר את הטכניקה בהנפה ולשחזר את השיאים הקודמים בליגה 3

 

[PowerLifting]

חבל שלא המשכת בלוג הקודם, היו לך כבר 35 עמודים..

 

[Peroman]

חבל שלא המשכת בלוג הקודם, היו לך כבר 35 עמודים..

חחח... הייתי חייב לפתוח דף נקי. עניין פסיכולוגי שכזה. נראה מה יהיה עד אליפות ישראל. אחריה כבר אחליט אם אמשיך.

 

[Peroman]

21.04.13 יום ראשון שבוע III

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80, 2x1x90

Hang Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110

אחרי: 108.4

 

[Peroman]

22.04.13 יום שני שבוע III

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 1x2x70, 1x2x70F
2x1x50, 1x1x60, 1x1x70, 1x2x80

Power Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110

Hang Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130

Squat - 2x1x110, 2x1x120, 4x1x130

בהנפה מתחתי משהו בברך ימין ( בדרך כלל הכאבים בשמאל), ממש ניתפס. שמתי משחה מחממת + בק אוף סט ועבודה ל-80, היה בסדר.
לא לקחתי סיכון של ללכת עם ראש בקיר, עשיתי דחיקות בלי קלין היום וסקוואט לסינגלים.

משקל גוף: 107.55

התחרות נדחתה ככל הנראה ל 10.03.13

 

[Peroman]

24.03.13 יום רביעי שבוע III

Under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 1x1x95

Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120, 1x1x130

Snatch Pulls - 4x2x100, 4x2x110

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140

Press - 4x5x60

אחריי: 107.8