לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[omer1234]

סתם שאלה מה אתה מגדיר העמסה מלוכלכת כי אני למשל מגזים מאוד בדברים האלה ומגיע ל4 קילו נוזלים עכשיו אני לא יודע אם זה בגלל שאני סופח נוזלים או מגזים (8K-מינימום 6K).

10-15 פנקייקים קטנים עם קצפת וסירופ שוקולד,הרבה אוראו,2 פיינטים של בן אנד ג'ריס,פוקצה מפוצצת במלא גבינות שמנות,לזניה ועוד...(והייתי עושה יומיים העמסה בחודש אחרון)

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף 59.6 עלייה של 800 גרם(נוזלים) משבוע שעבר
אגב אם יש פה מנהל שצופה בלוג בבקשה שישנה תשם של הלוג שיהיה 'לוג *כותרת שנונה כלשהי*

בדקתי את הRMR העדכני שלי:1935

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	360	753	39	77	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
קטשופ	כפית	1	6	1	0	הסר
חלב 3%	כוס	1	114	9	6	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	2	83	0	11	הסר
פיתה	גרמים	101	256	50	8	הסר
גבינה קוטג' 5%	כף גדושה	2	94	6	8	הסר
חלב 3%	כוס	1	114	9	6	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1755 קלוריות	127 גרם	132 גרם	77 גרם	950 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.8 גרם	7.8 מ"ג	214 מק"ג	462 מק"ג	13 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.6 מ"ג	2.1 מ"ג	1.8 מ"ג	184 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1725 מ"ג	8 מ"ג	3209 מ"ג	1895 מ"ג	8.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.3 גרם	23 גרם	1011 מ"ג

​

+עוגיה אוראו מצופה שזה בערך כמה..100 קלוריות?

 

[RussianHotGirl]

10-15 פנקייקים קטנים עם קצפת וסירופ שוקולד,הרבה אוראו,2 פיינטים של בן אנד ג'ריס,פוקצה מפוצצת במלא גבינות שמנות,לזניה ועוד...(והייתי עושה יומיים העמסה בחודש אחרון)

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף 59.6 עלייה של 800 גרם(נוזלים) משבוע שעבר
אגב אם יש פה מנהל שצופה בלוג בבקשה שישנה תשם של הלוג שיהיה 'לוג *כותרת שנונה כלשהי*

בדקתי את הRMR העדכני שלי:1935

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	360	753	39	77	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
קטשופ	כפית	1	6	1	0	הסר
חלב 3%	כוס	1	114	9	6	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	2	83	0	11	הסר
פיתה	גרמים	101	256	50	8	הסר
גבינה קוטג' 5%	כף גדושה	2	94	6	8	הסר
חלב 3%	כוס	1	114	9	6	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1755 קלוריות	127 גרם	132 גרם	77 גרם	950 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.8 גרם	7.8 מ"ג	214 מק"ג	462 מק"ג	13 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.6 מ"ג	2.1 מ"ג	1.8 מ"ג	184 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1725 מ"ג	8 מ"ג	3209 מ"ג	1895 מ"ג	8.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.3 גרם	23 גרם	1011 מ"ג

​

+עוגיה אוראו מצופה שזה בערך כמה..100 קלוריות?

אני זוכר כבר בעל פה אוריאו זה 11 גרם לעוגיה ועוגיה בערך 55 קלוריות

 

[55883גבר]

רק עוגיה אחת ? איזה מין SS אתה עושה ?

 

[omer1234]

אני זוכר כבר בעל פה אוריאו זה 11 גרם לעוגיה ועוגיה בערך 55 קלוריות

אתה מדבר על עוגיה רגילה או כזאת מצופה בשוקולד לבן?

- - - עידכון הודעה - - -

רק עוגיה אחת ? איזה מין SS אתה עושה ?

אני עדיין לא בSS:fuck:

 

[RussianHotGirl]

אתה מדבר על עוגיה רגילה או כזאת מצופה בשוקולד לבן?

- - - עידכון הודעה - - -


אני עדיין לא בSS:fuck:

רגילה

 

[werewolf]

שטויות , עוגיה אחת ביום לא תהרוג אותך , תאכל .

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	340	711	36	72	הסר
קטשופ	כף	4	54	14	1	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה קוטג' 5%	כף גדושה	4	187	13	16	הסר
חלב 3%	כוס	3	342	28	17	הסר
פיתה	גרמים	100	253	50	8	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כפית	2	53	0	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1923 קלוריות	146 גרם	132 גרם	88 גרם	1066 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.9 גרם	8.1 מ"ג	251 מק"ג	806 מק"ג	35 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.8 מ"ג	2.5 מ"ג	2.0 מ"ג	219 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1739 מ"ג	8 מ"ג	3213 מ"ג	2544 מ"ג	9.3 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
6.0 גרם	27 גרם	997 מ"ג

​

מחר חוזרים לגדול ולהתחזק!

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חלב 3%	כוס	3	342	28	17	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	350	732	38	75	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
גבינה קוטג' 9%	גביע	1	328	9	22	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	1	101	0	7	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1544 קלוריות	84 גרם	122 גרם	78 גרם	1011 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	4.4 מ"ג	115 מק"ג	468 מק"ג	14 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
5 מ"ג	0.5 מ"ג	1.8 מ"ג	1.7 מ"ג	172 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1408 מ"ג	6 מ"ג	3031 מ"ג	1895 מ"ג	4.2 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
2.0 גרם	36 גרם	555 מ"ג

​

+5 פרוסות לחם אחיד שזה 355 קלוריות ו68 פחמימה

- - - עידכון הודעה - - -

אימון 1:
Squat
חימום
50 5X3

Bench
חימום
40 5X3

Deadlift
60X5

אימון בסדר קצת צריך לחזור ככה ברגוע...
הערות לעצמי:בסקוואט-קצת מרגיש שאני קורס,צריך להחליט סופית על רוחב עמידה ורוחב אחיזה,לעבוד על היפ דרייב(לצלם אימון הבא)

דדליפט-לעבוד על ההורדה של המוט,לעבוד על הרמת החזה והרמת התחת בסטאפ

 

[Psycho]

תמיד תצלם את הסטים של הסקוואט, רצוי מ2 זוויות.
מה שכן, במשקל נמוך זה בדיוק הזמן לתקן לטכניקה מושלמת.
שמח שהקשבת לי 😃

 

[omer1234]

תמיד תצלם את הסטים של הסקוואט, רצוי מ2 זוויות.
מה שכן, במשקל נמוך זה בדיוק הזמן לתקן לטכניקה מושלמת.
שמח שהקשבת לי 😃

איזה זוויות?מאחורה ומהצד?
וכן עשיתי החלטה חכמה שהקשבתי לך הגיע הזמן לרסס ולהפציץ:Banane36:
תגיד לעלות 10-15 קילו ולעלות 5-6% זה ריאלי? אם אני לא אוכל גאנק ומקפיד על תפריט ומתקדם במשקלים?(לא כמו האלו שעם 70 סקוואט ומכניסים 3500 קלוריות בלי לפגוע באף אחד)

 

[Psycho]

עזוב אחוז שומן כרגע, מקסימום תקריב תקופה ותהיה קצת שמן, כשיהיו לך משקלים מכובדים, אז כבר תוכל לחטב.
כן, בדיוק, אחד מאחורה [אם ניתן רצוי גם דרך המראה שיראו] ואחד מגובה הברך מהצד, ככה לפחות אני עושה.
אתה לא מסיים SS מתחת ל140 סקוואט, בהצלחה.

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	350	732	38	75	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	2	202	0	14	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
חלב 3%	כוס	2	228	18	12	הסר
דגני בוקר, פיטנס, תלמה	כוס	0.2	23	3	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1518 קלוריות	90 גרם	127 גרם	70 גרם	1362 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.5 גרם	4.9 מ"ג	129 מק"ג	282 מק"ג	16 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
6 מ"ג	0.6 מ"ג	1.8 מ"ג	1.8 מ"ג	152 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1355 מ"ג	6 מ"ג	3193 מ"ג	1695 מ"ג	3.9 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
2.4 גרם	31 גרם	538 מ"ג

​

+5 פרוסות לחם אחיד

- - - עידכון הודעה - - -

שכחתי לכתוב שיאים בתרגילים המורכבים כדי שאני ידע איפה אני עומד חחחL
סקוואט-101 ל3
בנץ 75 ל3
דדליפט 90 3
פרס 51x3
פנדלי 56-58 ל3 או 5 לא זוכר

 

[werewolf]

זה עם המשקל של המוט או בלי?

עבודה יפה.

 

[omer1234]

זה עם המשקל של המוט או בלי?

עבודה יפה.

הלוואי שבלי המוט חחח אבל זה גם יבוא מתישהו!
ותודה אחי! כבר התחלת מסה?

 

[werewolf]

הלוואי שבלי המוט חחח אבל זה גם יבוא מתישהו!
ותודה אחי! כבר התחלת מסה?

חח , האמת שהייתי איזה שבועיים על 150 פח' ועכשיו שבוע לפני הטיסה שלי לחול אני מעלה כל יום עוד 30 גרם עדיין על נייטרלי.

 

[omer1234]

אימון 2:
Squat
חימום
55 KG 5X3 נקרע המכנס בקטנה באמצע הסט הראשון והקרע התרחב בשאר הסטים מזל שהתחתונים היו שחורים לא שמו לב חחחח.לגבי הטכניקה די מרגיש לי HB כנראה כי אני לא מצליח ליישם תהיפ דרייב במשקל כזה קל,מקווה שזה יסתדר שאני יגיע למשקל נורמלי

Press
25 KG 5X3-הרגיש קצת כבד משום מה ממש מוזר....כנראה כי לא עשיתי פרס חודשיים צריך להתרגל שוב

Pendlay row
25 KG 5X3

 

[Psycho]

בקטנה, קרעתי כבר 3 מכנסיים ובאחרונים התחתון היה תכלת 😣
מה זה מרגיש לך כמו HB? אתה לא עושה HB מלכתחילה?
שים לב שמפרקי הידיים והאמות אנכיות לרצפה כמה שיותר לאורך כל התנועה בפרס.

 

[omer1234]

בקטנה, קרעתי כבר 3 מכנסיים ובאחרונים התחתון היה תכלת 😣
מה זה מרגיש לך כמו HB? אתה לא עושה HB מלכתחילה?
שים לב שמפרקי הידיים והאמות אנכיות לרצפה כמה שיותר לאורך כל התנועה בפרס.

אני עושה LB ולא יודע איך להסביר תהרגשה אבל אני בטוח שזה יסתדר תוך כמה אימונים
וכן חשבתי על המקרה שלך שזה קרה לי חחחחח

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	340	711	36	72	הסר
חלב 3%	כוס	1	114	9	6	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	2	202	0	14	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	0.5	51	0	3	הסר
בגט	גרמים	80	215	45	7	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1627 קלוריות	121 גרם	129 גרם	68 גרם	1256 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.4 גרם	5.3 מ"ג	162 מק"ג	224 מק"ג	11 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
5 מ"ג	0.5 מ"ג	1.5 מ"ג	1.6 מ"ג	141 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1239 מ"ג	6 מ"ג	3542 מ"ג	1494 מ"ג	3.9 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.4 גרם	30 גרם	515 מ"ג

​

+4 פרוסות לחם אחיד

 

[Psycho]

המסקנה שלי היא תמיד להביא מכנס גיבוי בתיק 👏
טוב מאוד שעברת לLB, דבר איתי אם אתה צריך עזרה בטכניקה.

 

[55883גבר]

מה אתה מתלונן עומר נקרע לי המכנס ולא לבשתי תחתונים, באותו יום הייתי צריך ליישם את החוק של רסמלו "לכווץ את התחת זה יעזור לך בכלא" כשעברתי ליד הדלפק של המדריך

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	306	640	33	65	הסר
לחם בגט קלוי	גרמים	106	307	56	14	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	100	18	3	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
חלב 3%	כוס	2	228	18	12	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1669 קלוריות	145 גרם	119 גרם	66 גרם	965 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.6 גרם	5.7 מ"ג	180 מק"ג	745 מק"ג	44 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.7 מ"ג	1.7 מ"ג	1.7 מ"ג	187 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1422 מ"ג	7 מ"ג	3243 מ"ג	2282 מ"ג	5.1 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
8.3 גרם	23 גרם	433 מ"ג

​

+סקופ אבקת חלבון