לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[omer1234]

טב אז מישהו שתאמן שם אמר לי מ5 עד 8 אבל שאלכז המאמן נסע ויש מחליף אז לא בטוח שהוא יסכים
תמסה אין מה להפסיד

 

[avrahm90]

תודה
אליק גם אמר לי לפני כמה דקות.

לא אספיק ב 5, יש לי אירוע בערב. תודה

 

[omer1234]

אימון 4:

Squat
חימום
65KG 5X3-סבבה

Press
חימום
30KG 5X3

Row
30KG 5X3

אימון סבבה סרטונים בקרוב

- - - עידכון הודעה - - -

סט 2 ו3(לא זוכר איזה סרטון זה איזה סט)







- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	297	621	32	63	הסר
פיתה	גרמים	38	96	19	3	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
בורקס תפוחי אדמה	יחידה	1	174	18	3	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	5	506	0	35	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1730 קלוריות	99 גרם	130 גרם	89 גרם	1555 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.3 גרם	4.4 מ"ג	117 מק"ג	250 מק"ג	9 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
5 מ"ג	0.4 מ"ג	1.1 מ"ג	1.4 מ"ג	100 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
974 מ"ג	4 מ"ג	3646 מ"ג	1086 מ"ג	3.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
2.8 גרם	41 גרם	508 מ"ג

​

+2 פרוסות לחם אחיד

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	335	701	36	71	הסר
קטשופ	כף	4	54	14	1	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	4	405	0	28	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1452 קלוריות	70 גרם	125 גרם	73 גרם	1347 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.3 גרם	4.2 מ"ג	96 מק"ג	175 מק"ג	11 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
4 מ"ג	0.3 מ"ג	1.1 מ"ג	1.4 מ"ג	98 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
964 מ"ג	4 מ"ג	3425 מ"ג	1122 מ"ג	3.5 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
2.0 גרם	33 גרם	528 מ"ג

​

+6 פרוסות לחם אחיד

 

[Psycho]

כמה זמן נותר עד המאזן החיובי?

 

[omer1234]

כמה זמן נותר עד המאזן החיובי?

יום שישי יום אחרון לנייטרלי

- - - עידכון הודעה - - -

אימון 5
Squat
70KG 5X3

Bench with pause
50KG 5X3

Deadlift
70 KGX5

אימון סבבה בסקוואט קצת ברכיים קרסו אבל נכנסתי עם הפסקה של 2 דקות ועם מוט לא נוח

בדדליפט עשיתי עם עמידה רחבה יותר ככה נוח לי זה בסדר?

 

[RussianHotGirl]

יום שישי יום אחרון לנייטרלי

- - - עידכון הודעה - - -

אימון 5
Squat
70KG 5X3

Bench with pause
50KG 5X3

Deadlift
70 KGX5

אימון סבבה בסקוואט קצת ברכיים קרסו אבל נכנסתי עם הפסקה של 2 דקות ועם מוט לא נוח

בדדליפט עשיתי עם עמידה רחבה יותר ככה נוח לי זה בסדר?

כן כנראה שזה מה מתאים למבנה גוף שלך גם סטן אפרדינג עושה דדליפט עם עמידה רחבה אבל קח בחשבון שהטווח תנועה גדל כי האחיזה יותר רחבה.

 

[omer1234]

כן כנראה שזה מה מתאים למבנה גוף שלך גם סטן אפרדינג עושה דדליפט עם עמידה רחבה אבל קח בחשבון שהטווח תנועה גדל כי האחיזה יותר רחבה.

אני גם צריך לאחוז את המוט רחב יותר או פשוט איך שנוח לי?

 

[RussianHotGirl]

אני גם צריך לאחוז את המוט רחב יותר או פשוט איך שנוח לי?

איך שנוח פשוט כשאתה עומד יותר רחב, אתה אוטומטית מחזיק יותר רחב סתם לדוג'

תעביר לסוף תראה את הדדליפט

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	315	659	34	67	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	80	14	2	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	4.5	455	0	31	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	200	36	5	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1484 קלוריות	62 גרם	126 גרם	79 גרם	1462 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.3 גרם	4.4 מ"ג	129 מק"ג	671 מק"ג	38 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
5 מ"ג	0.4 מ"ג	0.9 מ"ג	1.5 מ"ג	114 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
979 מ"ג	4 מ"ג	2841 מ"ג	1532 מ"ג	3.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.1 גרם	36 גרם	517 מ"ג

​

+6 פרוסות לחם

 

[omer1234]

משקל גוף-60.2 ק"ג

- - - עידכון הודעה - - -

אימון 6:
Squat
חימום
75KG 3X5-טכניקה סבבה לדעתי חוץ מזה שאני צריך לתרגל לא להתסכל על המראה והיו שתי חזרות שקצת נטיתי קדימה בגלל שבעלייה הסתכלתי למטה(סרטונים עוד מעט)

Press
חימום
35KG 3X5-סבבה לחלוטין לא קשה במיוחד..

Row
35KG 3X5- כנ"ל כמו הפרס

Chinups-9,8,4

יום אחרון לנייטרלי ממחר פלוס של 300 קלוריות...

- - - עידכון הודעה - - -




סט שלישי בסקוואט

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	253	529	27	54	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	142	182	29	6	הסר
קטשופ	כף	2	27	7	0	הסר
חלב 3%	כוס	1	114	9	6	הסר
חלב 3%	גרמים	301	172	14	9	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	2	202	0	14	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1227 קלוריות	86 גרם	89 גרם	56 גרם	984 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.4 גרם	4.3 מ"ג	139 מק"ג	320 מק"ג	18 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
4 מ"ג	0.6 מ"ג	1.3 מ"ג	1.2 מ"ג	148 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
951 מ"ג	5 מ"ג	2213 מ"ג	1529 מ"ג	3.3 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.8 גרם	23 גרם	391 מ"ג

​

 

[Vosegus]

אתה גולש יותר מדי קדימה עם הברכיים

 

[55883גבר]

עומר הבאט ווינק מטורף, המוט נראה לי טיפה גבוה ושב קצת יותר אחורה

 

[אריאל]

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1227 קלוריות	86 גרם	89 גרם	56 גרם	984 מ"ג

​

אני מקווה ששכחת לרשום + 10 פרוסות לחם.
נ.ב אתה עושה סקוואט עם משקפיים ? זה נוח לך ?

 

[omer1234]

אני מקווה ששכחת לרשום + 10 פרוסות לחם.
נ.ב אתה עושה סקוואט עם משקפיים ? זה נוח לך ?

והמבורגר 330 עם ציפס ועוד נשנושים
וכן די נוח פעם הייתי עושה בלי ועם זה הבדל שמיים וארץ

 

[אריאל]

והמבורגר 330 עם ציפס ועוד נשנושים
וכן די נוח פעם הייתי עושה בלי ועם זה הבדל שמיים וארץ

עכשיו אני רגוע 😉
אני ינסה פעם הבאה עם משקפיים חח

 

[omer1234]

אימון 8:

אימון לא משהו באתי בלי אנרגיה בכלל אבל עדיין סגרתי הכול

Squat
77KG 3X5-עדיין צריך ללמוד להעביר את המשקל לעקבים ולהתיישב יותר אחורה אבל היום פשוט רציתי לסגור את כול החזרות...

Bench W/Pause
55KG 3X5-די כבד..

Deadlift
75KG 1X5- קצת כבד גם...

 

[Psycho]

שום דבר לא כבד, זה רק בראש.
תעלה סירטונים של הסקוואט והדדליפט, נראה איך הלך.
ותתחיל לאכול.
מה המשקל גוף?

 

[omer1234]

שום דבר לא כבד, זה רק בראש.
תעלה סירטונים של הסקוואט והדדליפט, נראה איך הלך.
ותתחיל לאכול.
מה המשקל גוף?

דדילפט אני ישלח לך עוד מעט בפייסבוק סקוואט אין
ואני עכשיו 300+ עד שהמשקלים יהיו בערך 65 בנץ ככה 50 פרס ו100 סקוואט אז אני יעלה ל500
וסביבות ה60.5 בערך בטח

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל מטוגן בשמן חמניות או קנולה או סויה	גרמים	400	925	42	83	הסר
פיתה	גרמים	82	207	41	7	הסר
קטשופ	כף	4	54	14	1	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	5	506	0	35	הסר
חלב 3%	כוס	2	228	18	12	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1921 קלוריות	115 גרם	137 גרם	99 גרם	1522 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.3 גרם	5.3 מ"ג	137 מק"ג	152 מק"ג	15 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
16 מ"ג	0.5 מ"ג	1.4 מ"ג	1.6 מ"ג	161 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1113 מ"ג	6 מ"ג	2951 מ"ג	1658 מ"ג	24.3 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.1 גרם	39 גרם	615 מ"ג

​

+4 פרוסות לחם